Sdílejte:
John O'Hara, trenér z Kanady, je držitelem trenérské licence Ontario Soccer Association Senior Certificate, má patnáctileté zkušenosti s trénováním chlapců a dívek na úrovni rekreačního fotbalu, v současné době trénuje dívčí družstvo All Star team klubu Brams United Girls Soccer Club.
Hráči a pomůcky:
- skupiny po 6 hráčích
- 4 kužely
- 1 míč
- hřiště o rozměrech 10x20 metrů
Popis a organizace:
Toto jednoduché průpravné cvičení je zaměřeno především na přihrávání, práci s míčem, pohyb bez míče a ovládání míče samotného.
V prostoru 10x25 metrů jsou hráči rozestavení po dvou na třech stanovištích, tak jak to je vidět na diagramu.
Hráč na stanovišti 1 má míč, poté co hráč ze stanoviště 2 proti němu vystartuje mu přihrává. Po přihrávce se hráč číslo 1 přesouvá na stanoviště 2.
Hráč 2 míč zpracuje a s míčem co nejrychleji sprintuje v prostoru mezi kužely, v polovině vyznačeného prostoru přihrává na hráče na stanovišti 3 a sám pokračuje rovně, oběhne kužely a zařazuje se na stanoviště 3.
Hráč na stanovišti 3 míč zpracuje a přihrává na hráče na stanovišti 1 a sám míč následuje na stejné stanoviště.
Diagram:
Varianty:
- hráči na stanovišti 1 a 3 hrají prvním dotykem
- je možno přidat druhý míč
{moscomment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.