Sdílejte:
Předposlední cvičení tohoto týdne se jmenuje 4 Zone dribble a je druhou částí čtyřdílného seriálu o řešení soubojových situací 1:1 určeného především pro nejmenší fotbalisty. V českém překladu a s odkazem na originální stránku - Soccerperformance.org, kde naleznete i animaci cvičení jej přináší trenérský portál trenink.com. Herní cvičení 4 Zone dribble je vhodné zařadit do průpravné, u malých fotbalistů do hlavní části tréninkové jednotky, je určeno právě pro všechny věkové kategorie počínaje mladší přípravkou. Určeno je pro 4 hráče.
Cíl herního cvičení:Cílem tohoto herního cvičení je naučit mladé hráče zábavnou formou řešit několik po sobě následujících situací jeden na jednoho.
Popis herního cvičení:
- herní prostor je o velikosti 10 x 20 metrů (i menší)
- hrací plocha je rozdělena na čtvrtiny
- v každé čtvrtině stojí jeden hráč
- hráč v jedné z krajních čtvrtin má míč
- vede míč do druhé čtvrtiny a řeší situaci 1:1
- pokud souboj vyřeší úspěšně, pak postupuje na dalšího obránce
- v případě že útočník souboj prohraje, zůstává na místě obránce a ten pokračuje v následujícím souboji 1:1
- pokud hráč vyřeší pslední souboj 1:1 úspěšně, pak si hráči vymění pozici a hráči se posunou o čtvrtinu vpřed, aby každá byla obsazena jedním hráčem
Varianty:
- pro zvětšení kondičního zatížení lze zvětšit hrací plochu
- řešení situace 1:2 (přidání obránce)
- omezit čas do kterého je hráč povinný situaci 1:1 vyřešit
- zvětšit počet zón
- do každé zóny dva hráči z každého družstva a souboje protisměrně
Originální stránky cvičení
Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.