Sdílejte:
Nový týden na trenink.com otvírá svým prvním, přesto velice žádaným a obsáhlým příspěvkem Martin Babači, mladý autor který rozšířil redakci našeho magazínu, držitel trenérské "C" licence, stále aktivní hráč a současně trenér mládeže v TJ Spartak Tisá. Využití běžecké abecedy patří k nejvyužívanějším formám rozcvičení. Tato forma rozcvičení se ale stává, zejména u žáků, velice nudnou, pokud využíváme stále stejnou koncepci rozestavení hráčů a každý trénink používáme stejná cvičení - například cupitavý krok, zakopávání, poskoky stranou a další.
V dnešním článku uvádím několik velice jednoduchých variant rozestavení při rozcvičení a také poukazuji na možnost využití tréninkových pomůcek, jako tyčí, kuželů nebo kruhů. Pochopitelně zde najdete i malý zásobník cvičení, který ve své osobní praxi využívám.
Varianty rozcvičení:- cupitavý krok
- zvedání kolen
- zakopávání
- poskoky stranou
- štřižný krok ("taneček")
- po pravé noze
- po levé noze
- sounož
- poskoky stranou + krouživý pohyb nohou (protažení třísel)
- jelení skoky
- poskoky vpřed: stejná ruka + stejná noha- poskoky vpřed: opačná ruka + opačná noha
- "motání nohou" - pohyb vpřed - pravá noha přes levou, levá přes pravou, ...
- poskoky vpřed z pravé nohy na levou (připomíná bruslení)
- nohy od sebe - cupitavý krok - pohyb vpřed
- postupné otáčení o 360 °
- běh pozpátku
- poskoky sounož vpřed se zvedáním kolen
- poskočný krok vpřed
- poskoky stranou (čelem vpřed!)
- skákání panáka stranou
- poskoky stranou + kroužení rukama (motýlek)
- ruce v týl + předkopávání
Varianty rozcvičení s využitím tyčí:- proběhnutí
- levá/pravá/sounož
- bokem (první dovnitř, druhá za ní)
- bokem (první noha do první mezery, druhá do nové mezery)
- poskoky stranou (čelem vpřed!)
- běh pozpátku
- běh slalomem
Varianty rozcvičení s využitím kruhů:
- proběhnutí- levá/pravá/sounož
- bokem (první dovnitř, druhá za ní)
- bokem (první noha do první mezery, druhá do nové mezery) - pravá dovnitř, levá ven
- levá dovnitř, pravá ven
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ořechy a semena nejsou jen drobnou pochoutkou – pro fotbalisty představují cennou složku stravy, která může podpořit výkon na hřišti i urychlit regeneraci po náročném zápase. Tyto výživové poklady jsou plné zdravých tuků, bílkovin, 
V moderním fotbale hraje správná 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Koordinační a obratnostní schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který ve spojení s rychlostí a reaktivitou rozhoduje o úspěchu hráče v herních situacích. Zatímco 
Nástup zimy a 
Rychlost, obratnost, koordinace a celková hbitost hráčů patří mezi klíčové faktory úspěchu v moderním fotbale. Zatímco profesionální kluby investují miliony do sofistikovaných systémů pro měření výkonnosti, amatérští a poloprofesionální trenéři často spoléhají na subjektivní pozorování nebo jednoduché stopky s výraznou chybovostí.