Na stránkách magazínu fotbalových trenérů www.trenink.com publikujeme článek od autora a trenéra Jiřího Formánka, který popisuje herní cvičení s cílem naučit hráče vytvářet obranné trojúhelníky v systému obrany orientované na míč.
Článek se jmenuje 3+1:3+1 vytváření obranných trojúhelníků, určen je pro skupinu osmi hráčů a zaměřuje se na vytváření obranných trojúhelníku, pevnost a kompaktnost obranného bloku hráčů a jejich vzájemné zajišťování.
Cvičení zařazujeme do hlavní části nácvikové tréninkové jednotky, toto cvičení je možno užít v tréninkovém procesu všech týmů, které chtějí nebo praktikují systém obrany, která je orientovaná na míč.
Cíl herního cvičení:
Cílem dnešního herního cvičení naučit hráče vytvářet obranné trojúhelníky, pracovat a pohybovat se v pevném a kompaktním obranném bloku, naučit se vzájemnému zajišťování a komunikaci při obranném postavení. Důraz je kladen také na pohyb celého bloku a vytváření presinkových situací. Hráči držící míč se snaží o průnikovou přihrávku skrz tříčlenný obranný blok.
Popis herního cvičení:
- herním prostorem je obdélník o velikosti 20x30 metrů
- hrací plocha je rozdělena:
(a) na hlavní hrací plochu rozdělenou na polovinu
(b) na dvě koncové zóny
- cvičení je určeno pro skupinu osmi hráčů
- hráči jsou rozdělení do dvou barevně odlišených týmů 4:4
(a) červení (A+B+C+D)
(b) žlutí (K+L+M+N)
- každá akce začíná volnou přihrávkou od vlastního hráče do středové zóny
- hráči ve středu pole (A+B+C) si přihrávají, vodí míč a mění místo
- tak aby si připravili pozici pro průnikovou přihrávku
- skrz obranný blok týmu bez míče
- bránící tříčlenný blok hráčů vytváří obranný trojúhelník
- tak že vždy jeden z hráčů smí napadat soupeře na jejich polovině
- po úspěšné průnikové přihrávce pokračuje tým v držení míče
- při zisku míče bránícím týmem akce opět začíná přihrávkou z koncové zóny
Varianty:
- přes polovinu mohou dva hráči
- středová zóna není rozdělena na poloviny, hráči mohou napadat volně
- hráči držící míč mají omezený počet doteků (2,3)
- hráči mají na průnikovou přihrávku časový limit
- i při úspěšné průnikové přihrávce pokračuje druhý tým
- pro snažší bránění průnikové přihrávky ji smí dát pouze určený hráč
- průniková přihrávka musí být z prvního doteku
Pomůcky:
- 10x mety (kuželky, kloboučky)
- 8x rozlišovací trika (2 barvy 4:4)
- 5x míč
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.