Sdílejte:
Opět je tu pondělí a s ním nový pracovní týden a trenérský portál trenink.com přináší na svých stránkách pro své čtenáře další původní cvičení, autorem je tentokrát Jiří Formánek, který nový týden zahajuje průpravným cvičením s názvem Střelba po zatížení, které je vhodné zařadit do tréninkového procesu v právě probíhajících letních přípravných obdobích klubů.Průpravné cvičení Střelba po zatížení je určeno pro žákovskou věkovou kategorii a starší, stejně dobře jako u mládežnických celků ho lze využít v tréninkovém procesu mužů. Doporučujeme ho zařadit do průpravné nebo hlavní části tréninkové jednotky a vyžadovaná je maximální intenzita provádění.
Cíl průpravného cvičení: Cílem této průpravného cvičení je schopnost hráčů zvládat zakončení po simulovaném zatížení, zlepšit koordinaci v těchto situacích a především schopnost vypořádat se s přicházející únavou a simulovat tak střeleckou situaci v průběhu druhé poloviny druhého poločasu.
Popis průpravného cvičení:
- hrací plochou rozumíme pomyslně prodloužené pokutové území, 10 - 15 m ke středu
- v ose hřiště, pět metrů před pokutovým územím je vyznačen čtverec o straně 4-8 metrů
- na úrovni koncových čar pokutového území jsou dva kužely (žluté)
- cvičení je určeno pro 3 až 6 hráčů a jednoho nebo dva brankáře
- akci zahajuje hráč vyběhnutím od startovního kuželu
- požadovanou intenzitou běhu obíhá druhý žlutý kužel a běží do vyznačeného čtverce
- do čtverce směřuje autové vhazování od dalšího hráče
- hráč ve čtverci míč zpracuje a připravuje si střeleckou pozici
- čtverec může opustit pouze bočními stranami čtverce, nikoliv stranou čelem k brance
- zakončující hráč není omezován místem odkud lze branku vstřelit, počítá se pouze branka
- intenzita běhu je submaximální, intenzita provedení maximální a IZ je 1:3-1:5
Varianty:
- autové vhazování je úmyslně nepovedené, tzn. těžší zpracování
- při běhu ke kuželu se požaduje provedení určeného cviku
- hráč úsek běží s míčem a ve chvíli než v běhne do čtverce ho přihrává ke spoluhráčům
- cvičení probíhá ve dvojici, hráč který doběhne první útočí, druhý brání, pravidlo čtverce trvá
- na spojnici k brance čeká na útočníka obránce, který se zapojuje až po zpracování míče útočníkem
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.