Často dotazy trenérů-čtenářů těchto stránek směřovaly k zimnímu přípravnému období (ZPO), ke cvičením které je vhodné v tomto období zařazovat a protože předpokládámě, že většina z Vás nemá ještě tréninkové plány nacela hotové, případně je chce trochu obměnit, tak v následujících týdnech budeme zařazova různá cvičení, které je vhodné do tréninkového procesu zařazovat.
Monika Poláková, asistentka trenéra mladšího dorostu FK Litvínov, která zaujala svám posledním publikovaným Listovým cvičením dnes přichází s dvojicí jednoduchých cvičení vhodných jako součást herního kruhového tréninku.
Cvičení jsou vhodná pro všechny věkové kategorie, kruhový trénink většinou bývá hlavní náplní tréninkové jednotky z čehož je zřejmé zařazení v rámci tréninkové jednotky.
Kruhový trénink - Dobíhačka 1:
- velikost stanoviště je čtverec 3x3 m
- velikost je třeba upravit dle věkové kategorie
- cvičení je určeno pro dva hráče
- oba dva hráči mají míč
- hráči jsou rozestavení podle digramu, u kuželů na diagonále čtverce
- hráči současně přihrávají doleva, běží doprava
- interval zatížení je 15-30 vteřin
- interval odpočinku 1:3
- počet opakování 2x-4x
Varianty:
- gymnastické cviky před nebo po odehrání
- způsob odehrání přihrávky (nárt, placírka, ...)
- způsob přijmutí míče (placírka, špička, kolínko, hruď, hlava, ...)
Kruhový trénink - Dobíhačka 2:
- velikost stanoviště je čtverec 5x5 m
- velikost je třeba upravit dle věkové kategorie
- cvičení je určeno pro dva hráče a trenéra, případně třetího hráče
- míč má jeden hráč a trenér (třetí hráč)
- rozestup těchto hráčů je 4-5 metrů
- hráč bez míče stojí ve vzdálenosti 4-5 metrů od nich
- hráči po přijmutí a odehrání míče od nahrávače
- přebíhá k druhému hráči a cvičení se opakuje
- interval zatížení je 15-30 vteřin
- interval odpočinku 1:3
- počet opakování 2x-4x
Varianty:
- gymnastické cviky před nebo po odehrání
- způsob odehrání přihrávky (nárt, placírka, ...)
- způsob pohybu mezi přihrávkami
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.