Image Úterní cvičení na stránkách fotbalového portálu trenink.com určeného fotbalovým trenérům, různých věkových úrovní i výkonnostních stupňů je od trenéra Vladana Pražáka, který dnes přichází s prvním dílem článku věnovaného rychlostně-koordinační problematice.

První varianta tohoto kondičního cvičení, jak již název Rychlostně koordinační parkur napovídá, je zaměřené především na rozvoj rychlosti spolu s rozvojem koordinačních schopností hráčů, prováděné hromadnou formou. Hráči provádějí řetězce daných činností maximální intenzitou a proto je nutno volit adekvátní IZ, spolu s adekvátním intervalem odpočinku a počtu opakování v sériích.

Kondiční cvičení zaměřené na koordinaci a startovní rychlost je vhodné pro věkové kategorie přípravek, žáků, dorostu i dospělých. Zařazujeme na úvod průpravné části tréninkové jednotky, po důkladné přípravě organismu hráčů na zatížení.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem dnešního cvičení rozvoj startovní rychlosti, společně s rozvojem koordinačních a herně-koordinačních schopností hráčů pro všechny věkové kategorie, to vše organizované hromadnou formou.



Popis kondičního cvičení:

- hráče rozdělíme do dvou skupin - A,B
- mety, překážky a hráče rozestavíme podle nákresu
- cvičení provádíme na prostoru cca 30x30m
- zahajuje hráč v zástupu A
- A s míčem přihrává na protějšího hráče B
- po přihrávce ihned startuje k dané metě
- obíhá ji a přebíhá přes překážky bočním postavením - "rychlé nohy"
- za překážkami dostává přihrávku:
(a) po zemi
(b) vzduchem
- od stálého nahrávače
- prvním dotykem mu vrací zpět a sprintuje k prostřední metě
- danou metu obíhá
- a běží (volně) k zástupu druhého družstva, kde se řadí
- ihned po přihrávce od A přihrává zpět hráč ze skupiny B
- a provádí tutéž činnost jako hráč A
- další hráči taktéž startují po přihrávce řetězově
- při malém počtu hráčů musí poslední ze zástupů počkat na prvního dobíhajícího hráče
- PS = 4x, POS = 2x, IO = 1:3

Varianty:

- hráč odehrává míč od stálého nahrávače:
(a) po nahození hlavou
(b) hlavou po nahození o zem
(c) po nahození na prsa nohou, bez dopadu na zem
- po přeběhu překážek provádí obratnostní cvik, pak přihrává

Pomůcky:

- 9x meta
- 12x překážka na "rychlé nohy"
- 3x míč



{comment}

Komentáře