Sdílejte:
Trenér Josef Vrážel publikoval na stránkách trenérského portálu trenink.com dvě
[1]
[2]
tréninkové jednotky zaměřené na rozvoj rychlosti. Trenér Vladan Pražák uveřejnil dvojici
[1]
[2] cvičení s názvem Rychlostně koordinační parkur , ve které do popředí vystupuje především koordinace.Dnešní první část cvičení Rychlost a obratnost s míčem je od autora Jakuba Havránka, který rozvíjí vedle rychlostní složky především práci s míčem, která by měla být maximálně intenzivní.
Rychlostně-kondiční cvičení zaměřené na koordinaci a obratnost s míčem je vhodné pro všechny věkové kategorie od přípravek přes kategorie žáků a dorostenců až po dospělé hráče. Zařazujeme na úvod průpravné části tréninkové jednotky, po důkladné přípravě organismu hráčů na zatížení.
Cíl kondičního cvičení:
Cílem tohoto cvičení je rozvoj rychlostních schopností a obratnosti. To vše při maximální intenzitě práce s míčem. Cvičení lze zorganizovat také jako soutěž více týmů. Potom kromě výše uvedených schopností a dovedností stimulujeme u hráčů morálně-volné vlastnosti (vůle po vítězství, ctižádost, bojovnost atd.)
Popis kondičního cvičení:
- herní úsek je dlouhý 15 m
- cvičení je určeno pro libovolný počet hráčů
- musíme pohlídat pouze správný interval odpočinku
- podle kondičních schopnosti, kterou chceme rozvíjet
- překážky, mety, kužele, míč a hráče rozmístíme stejně jako na obrázku
- počet opakování, interval odpočinku, počet sérií závisí na druhu kondičních schopností, které chceme cvičením rozvíjet
- cvičení zahajuje hráč před první velkou překážkou
- kterou podlézá
- druhou menší překážku přeskakuje kotoulem letmo
- sprintuje k míči
- přebírá jej a vede kolem kuželu zpět
- míč zašlapává na úrovni žlutých kuželů
- dále absolvuje rychlostně-koordinační dráhu
- sprintem se zařazuje na konec mužstva
- a vybíhá další hráč
- který provádí to samé
Varianty:
- různé rychlostně-koordinační cvičení přes mety
- cvičení můžeme zorganizovat také jako štafetovou soutěž více týmů
- další variantu uvedeme ve cvičení 2
- můžeme různé kombinovat přeskoky přes překážky
Pomůcky:
- 1x velká překážka
- 1x menší překážka
- 1x míč
- 3x kužely
- 6x mety
- popř. rozlišovací trika
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.