Kondiční cvičení: Rychlé nohy - nácvik/soutěž (3.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 14. prosinec 2007
Napsal Václav Mrázek Zobrazeno: 21419
Image Poslední předvánoční cvičení si pro čtenáře trenérského portálu trenink.com připravil náš dlouholetý autor a trenér plzeňské U18 Václav Mrázek, který dříve publikoval například cvičení Jednodotekovka v kruhu nebo čtenářsky velmi úspěšné Hra s rychlým přechodem do útoku. Dnešním cvičením završuje třídílný seriál a navazuje na dva [1] [2] úvodní díly s rychlostně-koordinačním zaměřením.

V posledním třetím díle seriálu Rychlé nohy - nácvik/soutěž se autor opět zaměřil na rozvoj pohybové rychlosti (startovní, akcelerační), dále pak na koordinaci pohybu hráčů spojené s rychlými změnami směru.

Cvičení je vhodné je pro všechny mládežnické věkové kategorie i pro dospělé hráče. Zařazujeme v úvodu hlavní části tréninkové jednotky, obvykle v první polovině týdenního tréninkového mikrocyklu.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem tohoto cvičení je rozvoj startovní a akcelerační rychlosti, koordinace hráčů nespecifickým způsobem s využitím tréninkových pomůcek. Důraz je u tohoto cvičení zaměřeny na rychlé změny směru pohybu hráčů a důsledné překonávání met. Neméně důležitá je plynulost jednotlivých pohybů, práce rukou v rytmu nohou a velká frekvence nohou (krátké kroky).



Rozestavení met:

- 2x "pracoviště" vedle sebe
- v pořadí malá -velká, 50 cm od sebe
- metr vpřed malá-malá-malá, 50 cm od sebe
- metr vzad velká-malá, 50 cm od sebe
- mezi "pracovišti" mezera přibližně 2 m pro cílové vyražení dvou hráčů
- vymezení cílové mety 5 až 10 m nad středem mezi "pracovišti"

Popis kondičního cvičení:

- rozdělení do dvou družstev
- každé na začátku svého "pracoviště"
- 2 družstva minimálně po pěti hráčích
- cvičí vždy jeden hráč z každého družstva
- společně v synchronní dvojici - vybíhá se přibližně 1 m před pracovištěm
- možno vyznačit "startovací" metou
- znamení pro vyražení dává povelem jeden ze dvou cvičících hráčů
- hráči vybíhají bokem k metám čelem k cílové průsečce
- první dvě mety překonávají přeběhnutím bokem, vždy oběma nohama mezi mety
- vyražení metr vpřed
- slalom mezi malými metami, vpřed-vzad-vpřed-vzad
- metr vzad
- bokem poslední dvě mety, vždy oběma nohama mezi mety
- za poslední metou plynule hráči přejdou do vyražení
- cvičení končí protnutím cílové průsečky
- další dvojice startuje v momentě, kdy předchozí dvojice přechází do cílového vyražení

Intenzita zatížení:

- 3/5 sérií po 4/6 bězích
- s intenzitou odpočinku 3/5 minut mezi sériemi (například žonglování)

Varianty:

- soutěž dvojic/družstev
- shodný průběh, změnou je start na povel trenéra
- průběh cvičení zády k cíly
- start z různých poloh:
(a) sed
(b) leh
(c) klek
- trest 5 kliků za poraženou metu nebo kužel

Pomůcky:

- 4x kužel, max.40 cm
- 8x nízká meta max. 15 cm
- 2x libovolná meta pro vytýčení cílové průsečky



{comment}

Plánované akce

LIS
1

8:00 am 01.11.2014 - 5:00 pm 02.11.2014

LIS
8

8:00 am 08.11.2014 - 5:00 pm 09.11.2014

LIS
15

8:00 am 15.11.2014 - 5:00 pm 16.11.2014

Přihlašovací formulář

Tréninkové pomůcky

Dne 04.07.2012, 08:44 napsal Jiří Formánek
aquahit-posilovaci-vak-s-vodouTréninková posilovací pomůcka Aquahit není žádnou horkou novinkou na poli silového tréninku. Princip na kterém funguje Aquahit byl patentován téměř před deseti lety v roce...

Kalendář článků

October 2014
Mo Tu We Th Fr Sa Su
29 30 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2

Knihy

Dne 31.07.2009, 10:44 napsal Jiří Formánek
recenze-sportovni-vyiva Problematika sportovní výživy se v několika posledních letech dostala do popředí zájmu fotbalových trenérů společně s celou řadou dalších vědních disciplín, jež souvisí s...

Rozhovor: Rozvoj rychlostních schopností hráčů fotbalu

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

V seriálu rozhovorů na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé.

Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.

Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických dorosteneckých týmů s rozvojem rychlostních schopností fotbalových hráčů.

Číst dál...

Aktuální téma: Velikost hřiště pro tréninkové hry a cvičení

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

  AKTUÁLNÍ TÉMA   "Velikost herního prostoru, ve kterém probíhají tréninkové hry a cvičení, rozhoduje o tom, zda naplánované cvičení splní cíl pro který bylo zařazeno do tréninku a bude dodržena požadovaná intenzita," říká trenér Jiří Formánek.

Při stanovování velikosti herního prostoru je třeba mít vždy v patrnosti věkovou kategorii pro kterou je trénink připraven, počty hráčů kteří jsou zapojení do cvičení, intenzitu které chce trenér dosáhnout a hlavní cíl cvičení.

Číst dál...

Rozhovor: Přechod mezi dorosteneckou a mužskou kategorií

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 AKTUÁLNÍ TÉMA  V seriálu rozhovorů na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé. 
 
Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.
 
Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických dorosteneckých týmů s důležitými aspekty přechodu mezi dorosteneckou a mužskou věkovou kategorií. Zaměříme se na důležitost jednotlivých aspektů ve fotbalové přípravě mládežnických týmů, sportovní přípravu, společenské vlivy a psychologické aspekty.

Číst dál...