Rozvoji startovní rychlosti, vyražení a akceleraci v podmínkách fotbalového tréninku, respektive mistrovského utkání jsme se věnovali v cvičeních Pohotová reakce a změny směru se zakončením nebo Krátký sprint s míčem a zakončením, které je inspirováno tréninkem ruského klubu FC Zenit Petrohrad a ve všech pěti variantách v sobě na začátku a na konci obsahuje kondiční složku v podobě vyražení a sprintu a je proložena intenzivní prací s míčem.
Rychlostně-kondiční cvičení Akcelerace po odehrání míče se zaměřuje na kombinaci vyražení hráče s míčem, jeho vedení, včetně změn směru běhu, odehrání míče na spoluhráče a maximálně intenzivní vyražení a akcelerace hráče bez míče.
Cvičení je určeno pro 2-18 hráčů do pole, ale i pro fotbalové brankáře. Zvládnou ho hráči mladších žáků, ale především ho do svého tréninku, se zaměřením na rozvoj rychlosti, zařazují hráči věkové kategorie starších žáků a dorostenců.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tip na rychlostní cvičení s míčem:
- Maximální sprint dvojice ve tvaru 88
- Skupinová štafeta se změnou směru běhu
- Kombinace a vyražení jako v zápase
Cíl kondičně-rychlostního cvičení:
Cílem kondičního cvičení je rozvoj schopnosti hráčů rychle vyrazit a pracovat s míčem, včetně změn směru běhu s jeho plnou kontrolou a následnou maximální možnou sprinterskou akcelerací po odehrání míče, opět se změnou směru běhu. Cílem je rozvoj startovní rychlosti a akcelerace v délce trvání maximálně do 10 vteřin, ale spíše obvykle okolo 5 vteřin.
Organizace kondičně-rychlostního cvičení:
- herním prostorem cvičení je čtverec
- rozměry čtverce jsou 5x5 metrů
- čtverec je pootočen o 45 stupňů
- čtverec má jižní, západní, severní a východní roh
- u východního rohu čtverce je postaven míč
- jižní roh je vyznačen pomocí tréninkové figuríny
- zbývající tři rohy jsou vyznačeny pomocí kuželů
- výchozí pozice je dva metry od jižního rohu čtverce
- cvičení je určeno pro 8 hráčů
- hráči jsou rozdělení na dvě skupiny
- jedna skupina stojí vlevo vedle výchozí pozice
- druhá skupina je vpravo vedle výchozí pozice
- první hráč z pravé skupiny m u nohy míč
Popis kondičně-rychlostního cvičení:
- hráč z pravého zástupu s míčem zahajuje cvičení
- hráč vyráží s míčem a po své levé ruce obíhá tréninkovou figurínu
- po oběhnutí přihrává na prvního hráče v levé skupiny
- poté obíhá tréninkovou figurínu a běží k východnímu rohu herního čtverce
- východní roh obíhá a s míčem u nohy sprintuje k západnímu rohu
- u západního rohu míč zašlapuje a roh po své pravé ruce obíhá
- vyráží a maximální intenzitou sprintuje k severnímu rohu herního čtverce
- poté se hráč vrací výklusem k výchozí pozici
- v cvičení pokračuje hráč z levé skupiny
Tipy na cvičení se zaměření na nácvik rychlosti a rychlosti reakce:
- Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů
- Hlídání met - rychlost reakce a koordinace
- Přebíhané vyražení s míčem po otočení
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost čtverce (zvětšit/zmenšit)
(b) postavení výchozí pozice od jižního rohu čtverce (kratší/delší)
- hráči cvičení provádí svou "slabší" nohou
- cvičení může být určeno pro 2-18 hráčů
Pomůcky:
- 4x kužel
- 10x míč
- 2x tréninková figurína
- případně rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.