Kondiční trénink: Hlídání met - rychlost reakce a koordinace

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 24. květen 2006
Napsal Monika Poláková Zobrazeno: 26782

Image Trenérka mladšího dorostu FK Litvínov a autorka trenérského portálu trenink.com Monika Poláková je čtenářům těchto stránek známá především svému seriálu o cvičeních kruhového tréninku [1] [2] [3] [4] [5] [6] nebo například průpravným Listovým cvičením.

Dnešní cvičení má název Hlídání met, někteří trenéři ho mohou znát pod názvem Bago bez míče, ale podstatné je, že to cvičení zábavnou a soutěživou formou rozvíjí schopnost hráčů rychle se rozhodovat, komunikovat, spolupracovat v rámci menší skupiny hráčů. Důležitá je u hráčů anticipace a samozřejmě toto cvičení zlepšuje startovní rychlost a koordinaci.

Cvičení je vhodné zařadit do průpravné části tréninkové jednotky a protože se jedná o kondičně-rychlostní cvičení je nesmírně důležité dbát na poměr zatížení a odpočinku.

 

Cíl kondičního cvičení:

Cílem dnešního rychlostně-kondičního cvičení je zábavnou a soutěživou formou rozvíjet schopnost hráčů rychle se rozhodovat, spolupracovat v rámci menší skupiny hráčů a komunikovat. Nedílnou součástí cvičení je hráčská anticipace a samozřejmě toto cvičení zlepšuje startovní rychlost a koordinaci, především pak dolních končetin.

Popis kondičního cvičení:

- herním prostorem je čtverec o straně 5-6 metrů
- cvičení je určeno pro 5 hráčů
- hráči jsou rozestavení:
(a) 4 hráči na obvodu, každý u svého vrcholu (mety)
(b) 1 hráč libovolně uvnitř vyznačeného čtverce
- hráči na vrcholech se snaží změnit svoje postavení na metách
- a to tak, aby střední hráč se nedostal (šlápl) na žádnou z met v rozích čtverce
- hráči musí sledovat činnost středního hráče
- koordinovat svoji aktivitu (pohybem, pokyny) s ostatními hráči
- postupně dochází k výměně středního hráče, nebyl-li schopen sám získat metu

Pokyny trenéra:

- reaguj současně při výměně míst
- nevyrážej z klidové pozice (přešlapuj)
- pracuj tělem při běžeckém souboji se středním hráčem
- sleduj periférně celý prostor

Varianty:

- každý hráč na obvodu má míč, vše probíhá s míčem - varianta (b)
- hráči si počítají body:
(a) přeběhnutí mezi hráči vedle sebe = 1 bod
(b) změna pozic všech čtyř hráčů na obvodu = 3 body
(c) výměna hráčů po diagonále = 5 bodů

Pomůcky:

- 4x mety (kuželky, kloboučky)
- 1x rozlišovací triko
- 4x míč (varianta b)
 

Plánované akce

No events found

Přihlašovací formulář

Aktuální téma

Dne 05.01.2015, 08:44 napsal Jiří Formánek
aktualni-tema-zimni-pripravne-obdobi-2015 Fotbalisty a fotbalistky všech věkových kategorií i výkonnostních úrovní čeká v následujících týdnech pečlivě připravené a do detailu naplánované zimní přípravné období.   Zimní přípravné období jsme na těchto stránkách podrobně rozebírali v článcích Jak naplánovat zimní přípravu a nebo také Zimní příprava trochu jinak. V průběhu loňského ledna jsme naše čtenáře upozornili na některá zajímavá cvičení.   V případě, že máte naplánováno zimnísou soustředění, tak...

Kalendář článků

July 2015
Mo Tu We Th Fr Sa Su
29 30 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2

Knihy

Dne 06.03.2006, 14:45 napsal Jiří Formánek
recenze-fotbalova-cvieni-a-hry Autorem útlé knížečky s názvem Fotbalové cvičení a hry, kterou vydalo na podzim roku 2005 nakladatelství Grada Publising, je PaedDr. Jaromír Votík, v současné době asistent trenéra...

Seriál: Reaguj a vyraž

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Seriál Reaguj a vyraž navazuje na článek, který vyšel v předcházejících měsících, a zabýval se  problematikou Rozvoje rychlostních schopností hráčů fotbalu.  Cvičení seriálu navazují na problematiku rozvoje rychlostních scghopností fotbalistů a měly by být inspirací pro obměnu cvičení při rozvoji rychlosti, reakce a koordinace.
 
Cvičení je nutné zařadit na začátek hlavní části tréninku, kterému musí předcházet důkladné rozvičení.

Číst dál...

Aktuální téma: Aktuální trendy strečinkových cvičení fotbalistů při rozcvičení

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
V seriálu článků na aktuální téma na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé. 
 
Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.
 
Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických týmů s vývojem aktuálních trendů aplikovaných při strečinkových cvičení, především ve fázi rozcvičení. Pokusím se popsat, jaké druhy protažení je možné aplikovat a kdy je vhodné je použít.

Číst dál...

Seriál: Jak překonat obranu soupeře středem?

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 SERIÁL  "Jak překonat obranný blok soupeře, v prostoru těsně před pokutovým územím, nám opakovaně v prvotřdní kvalitě předváděli hráči FC Barcelona. Autor seriálu připravil pro čtenáře několik jednoduchých cvičení, které mohou trenéři zařazovat do tréninků. Pokusme se inspirovat," dodává autor.
 
Autorem seriálu, který je inspirován hrou FC Barcelona za působení trenérů Guardioly a Vilanovy je trenér Jiří Formánek, který celý seriál pojmenoval Jak překonat obranu soupeře středem? Autor si současně dovoluje upopzornit na reportáž Filipa Toncara ze stáže v tomto velkoklubu.
 
Seriál cvičení je určen pro mládežnické trenéry od přípravek až po dorostence.

Číst dál...