Sdílejte:

Twitter

Opět tu jsme s posledním cvičením týdne a znovu přidáváme cvik do zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu trenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Zvedání pánve z lehu, který spíše můžete znát pod anglickým pojmenováním Hip thrusts.

K cvičení, stejně jako v případě Vzedmuté kobry, není třeba žádné cvičební pomůcky, pouze podložku nebo karimatku - hráč pracuje pouze s vlastním tělem. Cvičení je zaměřeno na posílení břišních svalů.

Základní pozice:

- hráč si lehne na záda na podložku, tváří vzhůru
- paže (ruce) položí podél těla
- dlaně směřují k zemi
- nohy jsou přednožné a směřují vzhůru
- nohy svírají pravý úhel s trupem (tělem)
- nohy má hráč u sebe
 

Zvedání pánve z lehu (Hip thrusts):

- hráč provádí cvik tak, že zvedá pánev z podložky
- nohy se současně pohybují vzhůru
- při zvedání pánve hráč udržuje stabilitu pomocí paží
- ve chvíli kdy hráč dosáhne požadované pozice, tak:
(a) v této pozici 5-10 vteřin vydrží a vrací se do základního postavení
(b) se do základního postavení vrací bez výdrže v mezní poloze
- hráč následně cvik opakuje
- hráč se v základní poloze nadechuje a v konečné poloze vydechuje
- cvik se opakuje (PO = 5-20x), možno i v několika sériích (PS = 1-6x)

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cvičení je zaměřeno na posílení břišních svalů.

Obtížnost cviku je 4/5.

Pomůcky:

- 1x podložka (karimatka)