Sdílejte:

Twitter

Po kratší odmlce se vracíme k rozšiřování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Pátečním článkem zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu trenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Střídavé pokládání nohou vpřed, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Straight Leg Drops.

K dnešnímu cviku není třeba žádné cvičební pomůcky, hráč pracuje pouze s vlastním tělem. Cvik patří mezi základní cviky na posílení břišnch svalů a hýžďových svalů.

Základní pozice:

- hráč si lehne na podložku tváří nahoru
- obě dvě nohy přednoží
- nohy tak s trupem svírají úhel přibližně pravý úhel
- hráč si položí podél těla
 

Střídavé pokládání nohou vpřed (Straight Leg Drops):

- hráč provádí cvik tak, že z výchozí pozice postupně střídavě pokládá nohy
- jedna noha vždy zůstává přednožená
- druhou nohu hráč postupně pokládá
- v mezní poloze ji však nikdy nepoloží na podložku
- následuje návrat do výchozí polohy
- a hráč pokládá druhou nohu
- cvik se opakuje (PO = 8-20x), možno i v několika sériích (PS = 2x-4x)

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cvičení je zaměřeno na posílení břišních a hýžďových svalů
Obtížnost cviku je 3/5.

Varianty:

- ruce nemá hráč položené podél těla, ale za hlavou
- hráč má ruce pod hýžděmi
- hráč obě dvě nohy pokládá současně
- hráč se nohou při pokládání lehce dotkne podložky
 

Pomůcky:

- 1x podložka (karimatka)