Cílem seriálu článku, který vychází z bakalářské práce autora, je seznámit hráče fotbalu se základy a zásadami pitného režimu, přiblížit jim druhy nápojů, vysvětlit důležité pojmy a říci, kdy je vhodné konzumovat tekutiny pro udržení jejich sportovního výkonu.
"K problematice pitného režimu ve fotbale potřebujeme znát i základní fyziologické aspekty," říká autor článku Lukáš Smetana, který dnes publikuje šestý díl seriálu. Sedmý díl navazuje na část s názvem Kofeinové náboje.
"Po fyziologické stránce je fotbal sportem skládající se z velmi pestré škály pohybových aktivit. Střídají se v něm vysoce intenzivní sprinterské úseky s momenty o nízké intenzitě jako je chůze a lehké poklusávání," říká autor seriálu.
DžusyOvocné džusy jsou zdrojem esenciálních látek jako je vitamin C, draslík a foláty. Jsou také bohaté na fytochemikálie, které se vyskytují v ovoci i zelenině a chrání naše buňky a DNA před poškozením. Džusy jsou výborným zdrojem vápníku a některé i vitaminu D, který pomáhá vápník vstřebávat. Ve 100 % džusu (Tab. 5) není žádný přidaný cukr, pouze přírodní cukr, který najdeme v ovoci. Džus je považován za „nutričně hutný" nápoj, protože má vyšší nutriční hodnotu než ostatní nápoje. Džusy obsahují hodně vlákniny, která působí projímavě a odvádí vodu z těla (http://www.fruitjuicefacts.org/healthbenefits.html).
Nápoje vyráběné z ovoce dělíme na ovocnou šťávu, ovocnou šťávu z koncentrátu a nektar. Ovocnou šťávu získáme přímo z ovoce. Ovocnou šťávu z koncentrátu dostaneme z koncentrované ovocné šťávy opětovným doplněním vody, která se odpařila během koncentrace. Nektar je ovocná šťáva s přídavkem vody, kde minimální obsah ovocné šťávy se liší podle druhu ovoce (Večerková,2004)
Složení 100 % pomerančového džusu na 100 ml (http://www.kaloricketabulky.cz/pomerancovy-dzus-100-/).
Čaj
Čaj (latinsky Camelia sinensis) můžeme zařadit hned po vodě jako druhý nejběžnější nápoj. Pěstuje se ve více než 30 zemích na celém světě a průměrná denní spotřeba je odhadována na 120 ml na osobu. Jeho pravidelné používání má na organismus blahodárné účinky. To způsobují tzv. polyfenoly a flavonoidy, které se přirozeně vyskytují v čerstvých čajových lístcích.
Rozlišujeme čaj černý, zelený a jejich mezistupněm je tzv. čaj oolong, který však představuje pouze 2 % světové produkce čaje (Vítek, 2010).
Zelený čaj se vyrábí z čerstvých čajových lístků a oproti černému nebo oolong čaji obsahuje větší množství látek působících preventivně proti srdečně-cévním onemocněním a nádorům (Clark, 2009).
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.