Sdílejte:
Po týdnech kdy se autor a trenér Jakub Havránek s tímto seriálem odmlčel, tak v průběhu tohoto současného přišel s třetí variantou, která navazuje na dva úvodní
[1]
[2]
díly.Dnešní čtvrtá varianta na stránkách trenérského web magazínu trenink.com je zaměřena na kondičníh cvičení, především na rychlost a koordinaci.
Poslední čtvrtý díl seriálu se jmenuje Rychlost a koordinace se střelbou, cílem tohoto cvičení je rozvoj rychlosti a koordinaci ve specifických podmínkách (s míčem) hry fotbalisty, sekundárním cílem je střelba (zakončení) po zatížení.
Cvičení zařazujeme do průpravné nebo do hlavní části tréninkové jednotky zaměřené na rozvoj rychlosti a koordinace, určeno především pro věkové kategorie přípravek a mladších žáků.
Cíl kondičního cvičení:Cílem tohoto je rozvoj rychlosti a koordinaci ve specifických podmínkách (s míčem) hry fotbalisty. Tyto cvičení jsou vhodné pro všechny věkové kategorie. Vhodné i pro nejmenší fotbalisty, protože víme, že právě citlivá období pro rozvoj těchto pohybových schopností se pohybuje kolem 6 - 12 roků života.
Popis kondičního cvičení:
- herním prostorem je území 30x30 m
- cvičení je určeno pro:
(a) 16 hráčů do pole
(b) 2 brankáře
- branku umístíme na koncovou čáru
- kužele a překážky rozmístíme jako na obrázku
- vzdálenost kuželů u hráče B je rovnostranný trojúhelník o straně 8 m
- cvičení zahajuje hráč A přihrávkou na hráč B
- hráč B se uvolňuje ke kuželu pro míč
- prvním dotekem vrací míč hráči A a obíhá kužel
- hráč A přihrává hráči B do krajního prostoru
- a sprintuje k překážkám
- poté tyto překážky přeskakuje
- hráč B přebírá míč v pohybu, vede jej ke kuželu
- hráč A se po přeskákání překážek nabízí na zpětnou přihrávku
- hráč B míč zatáhne a posílá zpětnou přihrávku na hráče A
- ten střílí prvním dotekem na branku
- hráči se pravidelně točí na svých postech
Varianty:
- hráči soutěží o nejlepšího střelce
- u méně vyspělých hráčů povolíme více než 1 dotek
- při vedení míče postavíme před hráče kužel, u kterého simulují obcházení soupeře
Pomůcky:
- 1x velká branka
- 8x kužel
- 6x překážka (velikost podle věkové kategorie)
- 10x míč
Grafická část článku/cvičení byla připravena v programu DrillBook Football Pro na který mají čtenáři tohoto portálu slevu.
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.