Sdílejte:
AKTUALIZOVÁNO První říjnový den přinášíme další článek na portálu trenink.com, opět to je další z řady aktualizovaných verzi cvičení z počátku fungování tohoto portálu, o kterých si myslíme, že si zaslouží Vaši pozornost a které byste měli v tréninku vyzkoušet. Dnešní herní cvičení má název 4:4 na 5 branek s brankářem lze doporučit pro žákovské věkové kategorie a starší. V rámci tréninkové jednotky je nejvhodnější umístit toto cvičení do hlavní části v tréninkové jednotce zaměřené na střelbu, zakončení a orientaci v prostoru.
V tomto herním cvičení je důraz kladen na schopnost hráčů orientovat se v prostoru pokutového území s možností vybrat si z několika možných variant řešení, dbáme na pohotové řešení a snahu hráčů co nejrychleji zakončit.
Cíl herního cvičení:
Cílem tohoto herního cvičení je zlepšit hráčů spolupracovat na malém prostoru, při držení míče vybrat a vyřešit situaci překvapivým tahem, ztratit ostych při zakončení na velkou branku v zahuštěném prostoru pokutového území a schopnost jednat a reagovat na proměnlivé podmínky na malém prostoru.
Popis herního cvičení:
- hrací plochou je pokutové území
- v rozích pokutového území jsou umístěny 4 malé (1-2 m) přenosné branky
- na jedné z delších stran pokutového území je umístěna velká branka
- v brance chytá brankář
- cvičení je určeno pro 9 hráčů, 8 v poli a brankáře
- 8 hráčů je rozděleno na dva barevně odlišené týmy 4:4
- hráči X se snaží vstřelit branku do branek 1 a 3
- hráči 0 se snaží vstřelit branku do branek 2 a 4
- branka vstřelená do malé branky je za 1 bod
- oba dva týmy mohou vstřelit branku velké branky s brankářem
- branky do velké branky platí za 2 body
- střelba na velkou branku je omezena nutností 3 předcházejících přihrávek
- akci zahajuje trenér přihrávkou z prostoru mimo pokutové území na libovolného hráče
- pokud míč chytí brankář nechá ho v brance, další akci zahajuje trenér
Varianty:
- tým X útočí pouze na velku branku, tým O zase pak na malé branky 1,2,3,4
- tým X útočí na branky 2,3 a tým O na branky 1,4 a oba na velkou
- akci zahajuje brankář výhozem do libovolného prostoru
- střelba na velkou branku není omezena
- hráči mají omezený počet doteků (2,3)
Pomůcky:
- 1x velká branka
- 4x malá branka (případně 8x mety)
- 4x mety (kuželky, kloboučky)
- 10x míč
- rozlišovací trika (2 barvy)
{comment}
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.