Naplánovat zimní přípravné období výkonnostního, amatérského nebo mládežnického mužstva není nic snadného. Mnohdy bývá obtížné samotný tým dát dohromady, ať už je to z důvodů pracovních, rodinných dovolených nebo školních povinností mládežnických hráčů. Samozřejmě, především záleží na hráčích samotných, jejich vůli chtít něco dokázat, přesto je třeba brát tyto aspekty na zřetel a nepodcenit.

Tento ukázkový pětitýdenní tréninkový plán je pouhou ukázkou, možnou variantou a měl by být především inspirací pro trenéry, kteří mají možnost - tu více a tu méně - si ho upravit nebo ponechat základní rysy a celý ho přepracovat. Určen je po poloprofesionální, vyspělé amaterské a mládežnické týmy.

Zjednodušením, snížením počtu opakování a samotné intenzity, případně vynecháním některých tréninkových jednotek lze tento plán využít i pro týmy nižší výkonnstní úrovně.

Nejdříve bych rád upozornil, že tento plán nevyužívá klasické dělení, kde se přípravné období dělí na tří základní části, které jsou postupně zaměřené na obnovu a budování kondice, zlepšení techniky a závěr přípravného období patřívá taktice.

Netvrdím, že to není možné a mnozí trenéři jistě tento model ani nemají důvod opustit, přesto si myslím, že toto popisované naplánování je efektivnější.

Mnou popisovaný tréninkoý plán je orientován především herně, i když se jedná o zimní (letní) přípravné období, na hru samotnou, práci s míčem a tak aby se tréninkové jednotky co nejvíce přibližovaly herním podmínkám.

V následujících bodech bych shrnul základní vize tréninkového plánu:
- s tréninkem koordinace a rychlosti se začíná již v prvních týdnech období
- základní vytrvalost se trénuje s míčem, formou průpravných her
- intervalové běhy i vytrvalost bez míče zařazujeme výjimečně
- půrpavné hry na malém i větším prostoru musí obsahovat:
(a) vedle tréninku obecné i herní vytrvalosti
(b) technicko-taktické prvky s důrazem na taktiku
- herní vytrvalost rozvijíme pomocí intervalových her
- doporučený poměr hráčů v hrách je 1:1 - 4:4 + případní neutrální hráči
- je třeba dodržet poměr IZ (20-180 vteřin) (tep okolo 180) a IO (tep by měl klesnout pod 120)

První týden

Neděle (TJ 1) - 120 minut
- uvitání, představení nových hráčů
- zahřátí, rozcvičení, strečink - individuální práce s míčem
- hra 7:7 - 11:11
- lehký výběh v přírodě
- strečink

Pondělí (TJ 2) - 120 minut
- zahřátí, rozcvičení, strečink - individuální práce s míčem
- střelba, řešení soubojů 1:1, 1:2, 2:1
- technicko-vytrvalostně-koordinační běh - řetězce cvičení
- lehký výběh v přírodě

Úterý (TJ 3) - 120 minut
- zahřátí, rozcvičení, strečink - individuální práce s míčem
- střelba, řešení soubojů 1:1, 1:2, 2:1
- technicko-vytrvalostně-koordinační běh - řetězce cvičení
- lehký výběh v přírodě

Středa - VOLNO

Čtvrtek (TJ 4) - 120 minut
- zahřátí, rozcvičení, strečink - práce s míčem ve dvojicích
- střelba, řešení soubojů 2:1
- hra 2:2 organizováno turnajovým způsobem, intervalové zatížení
- lehký výběh v přírodě

Pátek (TJ 5) - 90 minut
- zahřátí, rozcvičení, strečink - střelba, řešení soubojů 2:1
- technicko-vytrvalostně-koordinační běh - řetězce cvičení
- lehký výběh v přírodě

Sobota (UT 1)
- soupeř na výkonnostně nižší úrovni

Tento článek je zpracován na základě několika zahraničních materiálů.

Co si myslíte o prvním mikrocyklu přípravného období? Diskusní fórum

{moscomment}