„Používání míče v průběhu úvodní a průpravné části tréninkové jednotky je důležité, protože skloubíte technické ovládání míče a pohybovou aktivitu,“ říká trenér Alessandro Moreni, který naposledy na stránkách www.trenink.com publikoval článek Cooperův test: K čemu slouží, jak jej provádět a vyhodnotit výsledky?
Máme dvě možnosti jak používat míč v průběhu rozcvičení. V prvním případě je záměrem individuální hráčská technika, jako jsou nahrávky a vedení míče. Ve druhém případě můžeme používat malé formy hry (zápasy), kde si můžete vymyslet různá pravidla.
Samozřejmě by bylo vhodné volit obě dvě varianty, ale obvykle nemáme dostatek času a musíme se rozhodnout pro jeden směr, tak aby došlo k průniku s obsahem celé tréninkové jednotky.
Dříve než si představíme konkrétní cvičení, tak je důležité upozornit na jeden důležitý bod.
Rozcvičení s míčem, dle intenzity provádění a délky cvičení, je současně i kondičně náročné. Je třeba s tím počítat při výběru všech cvičení.
Je jasné, že cvičení musíme vybírat s ohledem na hlavní záměr tréninkové jednotky. Například cvičení na držení míče s velkou intenzitou provádění vyžaduje velké aerobní zatížení, a proto by bylo lepší používat toto cvičení v tréninku, který má takový cíl a ne v tréninkové jednotce, která je primárně zaměřena na rychlost.
Ve svém seriálu si vám pokusím nabídnout jako inspiraci několik cvičení.
Utkání během rozcvičky
Tréninková jednotka začíná pětiminutovým nenáročným aerobním zatížením (rozběháním-zahřátím) ve kterém budou pracovat všechny části těla (ruce, nohy, boky, atd.) a následuje strečink na hlavní svalové skupiny.
Cvičení 1
- ve čtverci o různých velikostech (podle počtu hráčů)
- hrají spolu dva týmy s cílem udržet míč pod svou kontrolou
- tým, který má míč v držení a dá po sobě 10 nepřerušených přihrávek, získá 1 bod.
Varianty:
- tým získává bod tehdy, když se všichni hráči týmu dotknou míče
- tým získává bod tehdy, když dá o jednu přihrávku více než je počet hráčů v týmu
- každý hráč má míč v ruce, hráči si ale přihrávají normálně nohou
- hráči si přihrávají rukou
Trenérské poznámky:
- po hráčích požadujeme rychlou práci s míčem
- hráči se musí naučit hrát týmově a spolupracovat v týmu
- zvyknout si hrát pod tlakem napadajících protihráčů (presink)
- hráči se musí naučit rychle měnit myšlení z útočného do obranného
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.