Průpravnou hru s názvem Hra 4:4 – dva druhy narážečů, kterou dnes uveřejňujeme na stránkách portlá trenink.com lze hojně využít i při rozvoji kondičních schopností. "Věřte, že je to daleko lepší než někde běhat po lesích," říká autor dnešního příspěvku Jakub Havránek.
Hra je zaměřena především na rozvoj schopností vytvářet tlak na soupeřovi hráče s míčem. Podobně tomu bylo a je v dalších hrách publikovaných na těchto stránkách: Napadání a zajišťování 4:4 s brankáři nebo také Hra s častou a opakovanou střelbou ve které byl kladen důraz na přípravnou kombinaci a častou střelbu.
Hru zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky, určena je pro všechny věkové kategorie. V případě zařazení této hry je třeba dbát správného poměru intervalu zatížení a odpočinku, protože hra je kondičně velmi náročná.
Cíl průpravné hry:
Cílem dnešní průpravné hry je zdokonalení technicko-taktických činností při soupeřovo vyvíjení tlaku na míč. Domnívám se, že všechny modifikace průpravné hry 4 na 4 jsou ideálním cvičením, které by se mělo velice často objevovat v tréninkovém procesu všech výkonnostních i věkových kategorií.
Popis průpravné hry:
- herním prostorem hry je obdélník o rozměrech 25x15m
- tento prostor vyznačíme metami
- na koncových čarách jsou umístěny branky
- hra je určeno pro:
(a) 16 hráčů do pole
(b) 2 brankáře
- uvnitř hřiště probíhá hra 4 na 4 (bílí x červení)
- kolem prostoru jsou rozmístěni tzv. narážeči
(a) BN = brankoví narážeči
(b) KN = krajní narážeči
- hráči uvnitř si mohou narazit se svými narážečem kolem hřiště
- KN si ale mění místo s hráčem, který mu přihrál (viz. obr.)
- to znamená, že KN poté hraje uvnitř a hráč, který mu přihrál zastává pozici KN
- BN smějí narážet míč pouze prvním dotykem
- roli s útočníkem uvnitř si nemění
- útočící mužstvo se snaží vstřelit co nejvíce branek
- bránicí mužstvo má za cíl góly nedostat
- konstruktivně odebrat míč
- přejít do útočné fáze, v které spolupracují se svými narážečem na polovině soupeře
- volíme intervalovou metodu
- IZ = 3 min
- IO = 2 min
Varianty:
- omezení počtu dotyků pro hráče uvnitř hřiště
- můžeme různě manipulovat s velikostí herního prostoru
- volíme různý IZ i IO
- podle výkonnosti hráčů
- klademe důraz na zapojení všech hráčů do hry
Pomůcky:
- 2x branka
- dostatek míčů pro plynulost hry
- rozlišovací trika (2 barvy)
- mety na vyznačení hřiště
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.