Průpravnou hru s názvem Hra 4:4 – dva druhy narážečů, kterou dnes uveřejňujeme na stránkách portlá trenink.com lze hojně využít i při rozvoji kondičních schopností. "Věřte, že je to daleko lepší než někde běhat po lesích," říká autor dnešního příspěvku Jakub Havránek.
Hra je zaměřena především na rozvoj schopností vytvářet tlak na soupeřovi hráče s míčem. Podobně tomu bylo a je v dalších hrách publikovaných na těchto stránkách: Napadání a zajišťování 4:4 s brankáři nebo také Hra s častou a opakovanou střelbou ve které byl kladen důraz na přípravnou kombinaci a častou střelbu.
Hru zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky, určena je pro všechny věkové kategorie. V případě zařazení této hry je třeba dbát správného poměru intervalu zatížení a odpočinku, protože hra je kondičně velmi náročná.
Cíl průpravné hry:
Cílem dnešní průpravné hry je zdokonalení technicko-taktických činností při soupeřovo vyvíjení tlaku na míč. Domnívám se, že všechny modifikace průpravné hry 4 na 4 jsou ideálním cvičením, které by se mělo velice často objevovat v tréninkovém procesu všech výkonnostních i věkových kategorií.
Popis průpravné hry:
- herním prostorem hry je obdélník o rozměrech 25x15m
- tento prostor vyznačíme metami
- na koncových čarách jsou umístěny branky
- hra je určeno pro:
(a) 16 hráčů do pole
(b) 2 brankáře
- uvnitř hřiště probíhá hra 4 na 4 (bílí x červení)
- kolem prostoru jsou rozmístěni tzv. narážeči
(a) BN = brankoví narážeči
(b) KN = krajní narážeči
- hráči uvnitř si mohou narazit se svými narážečem kolem hřiště
- KN si ale mění místo s hráčem, který mu přihrál (viz. obr.)
- to znamená, že KN poté hraje uvnitř a hráč, který mu přihrál zastává pozici KN
- BN smějí narážet míč pouze prvním dotykem
- roli s útočníkem uvnitř si nemění
- útočící mužstvo se snaží vstřelit co nejvíce branek
- bránicí mužstvo má za cíl góly nedostat
- konstruktivně odebrat míč
- přejít do útočné fáze, v které spolupracují se svými narážečem na polovině soupeře
- volíme intervalovou metodu
- IZ = 3 min
- IO = 2 min
Varianty:
- omezení počtu dotyků pro hráče uvnitř hřiště
- můžeme různě manipulovat s velikostí herního prostoru
- volíme různý IZ i IO
- podle výkonnosti hráčů
- klademe důraz na zapojení všech hráčů do hry
Pomůcky:
- 2x branka
- dostatek míčů pro plynulost hry
- rozlišovací trika (2 barvy)
- mety na vyznačení hřiště
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ořechy a semena nejsou jen drobnou pochoutkou – pro fotbalisty představují cennou složku stravy, která může podpořit výkon na hřišti i urychlit regeneraci po náročném zápase. Tyto výživové poklady jsou plné zdravých tuků, bílkovin, 
V moderním fotbale hraje správná 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Koordinační a obratnostní schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který ve spojení s rychlostí a reaktivitou rozhoduje o úspěchu hráče v herních situacích. Zatímco 
Nástup zimy a 
Rychlost, obratnost, koordinace a celková hbitost hráčů patří mezi klíčové faktory úspěchu v moderním fotbale. Zatímco profesionální kluby investují miliony do sofistikovaných systémů pro měření výkonnosti, amatérští a poloprofesionální trenéři často spoléhají na subjektivní pozorování nebo jednoduché stopky s výraznou chybovostí.