Sdílejte:
V úterý odpoledne na stránkách web magazínu trenérského portálu trenink.com vychází druhý článek od nového autora Martin Juřičky, který popisuje frekvenční cvičení pro brankáře v dorosteneckém věku ale pokud se vhodně upraví intenzita zatížení může být aplikována i v nižších nebo i vyšších věkových kategoriích.Ve věku brankářů 15-19 let bych se zaměřil na tento způsob cvičení, ve kterém se kloubí dvě činnosti, a proto si toto cvičení nárokuje i zvýšenou koncentraci od brankáře. Míra koncentrace se snižuje po frekvenční zátěži, ale protože ihned následuje chycení míče, musí se brankář při tomto cvičení neustále soustředit na provedení pádu a kvalitního chycení míče.
V tomto cvičení se spojuje jednak frekvenční cvičení dolních končetin a jednak chytání do pádu přízemních, polovysokých, vysokých a o zem odražených míčů. Druhou variantou dnes navazujeme na první díl.
Po ukončení hlavní části a po odpočinku po posledním cvičení nakopnout několik míčů ze středu velkého vápna na brankaře s odskokem, protože to jsou míče, které jsou velmi obtížné na mokrém terénu.
Počet míčů bych stanovil maximálně na 20, popřípadě nákopy čas nákopů u jednoho brankaře maximálně na 3 minuty (viz obrázek č. 2.). Umístění nákopů je ze středu velkého vápna ale může být zvoleno i ze stran.
Důraz klást na stavění nohou a krytí míče za dlaněmi kolenem, aby nedošlo proklouznutí míče mezi nohama. Jedna noha vytváří vždy jakousi pojistku za rukama, tak jak demonstruje obrázku.V odpočinkové části se brankáři věnují protažení, vydýchání, popřípadě si můžou v trojici nebo čtveřici žonglovat s míčem.
4. Závěr
Závěrem nechat vyklusat brankáře pro zklidnění organismu, přibližně 2 minuty a následuje protažení. Jelikož cvičení je zaměřeno na zátěž dolních končetin, je nutné dbát na dostatečné protažení dolních končetin v protahovacím intervalu až 30 sekund na jedno protahovací cvičení jedné končetiny.
Varianty:
Cvičení lze provádět i pro dva míče za sebou ihned po frekvenčním zatížení a to v různých kombinacích, u tohoto chycení dvou míčů za sebou bych doporučoval snížit počet cvičení na obě strany maximálně na 4 :
- míč po zemi a následuje míč polovysoký,
- míč polovysoký a následuje míč po odskoku,
- míč po zemi a míč po odskoku.
Frekvenční část lze i nahradit obratnostním cvičením jako jsou kotouly dopředu, dozadu, náskok na pravou i levou ruku apod. Je na fantazii každého trenéra jaký zajimavý cvik by zavedl do kombinace pohybu a chycení míče u tohoto cvičení.
Pomůcky:
- 4 x tyčky nebo nižší překážky pro vytyčení frekvenčního pole
- 1x branka
- dostatek míče
Máte vlastní brankářské tréninky? Diskusní fórum
{moscomment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.