Sdílejte:
V tomto průpravném cvičení od trenéra Vladana Pražáka, které publikujeme v den jeho svátku na stránkách trenérského portálu trenink.com a které je určeno jak pro mládežnická mužstva - počínaje přípravkou, tak i pro mužstva dorostu i dospělých, se zaměřujeme především na intenzivní střelbu.V cvičení s názvem Střelba na 2 branky které je jednou z prvních variant seriálu se také pozornost obrací na techniku a práci s míčem, přesnost přihrávek a v neposlední řadě také jako jednu s forem brankářského tréninku, se zapojením všech hráčů mužstva.
Vzhledem k vysoké intenzitě provádění je potřeba dát brankářům dostatečný interval odpočinku (IO), případně necháme rotovat více brankářů. Obvykle zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.
Cíl průpravného cvičení:Cílem dnešního průpravného cvičení je zaměřit pozornost v tréninkové jednotce na intenzivní střelbu, techniku a práci s míčem, přesnost přihrávek a v neposlední řadě také jako jednu s forem brankářského tréninku, se zapojením všech hráčů mužstva. Brankáři se zde zdokonalují v herních činnostech, jako jsou rozehrávání míčů (nohou, rukou), postavení proti střelci (vykrývání a zmenšování úhlů), chytání vysokých míčů apod.
Popis průpravného cvičení
- z met vytvoříme prostor 40x25m
- mužstvo rozděleno do 2 skupin - (A,B)
- cvičení zahajuje první hráč č.1 ze skupiny A
- č.1 vede rychle míč do středu herního prostoru a za metou
- přihrává brankáři v brance - 1. (po zemi - vzduchem)
- brankář přihrává zpět (nohou - rukou) na č.1 do běhu
- č.1 převezme v pohybu přihrávku a rychle vede míč
- směrem k brance - 1
- kde zakončuje střelbou a obíhá sprintem branku
- brankář v brance - 2 mu okamžitě rukou posílá míč
- hráč č.1 provádí slalom mezi kužely
- v ten samý moment vyráží první hráč ze skupiny B
- cvičení se opakuje z opačné strany
- provádíme na obě strany se zaměřením na střelbu pravou i levou nohou
- PO = 8x (4xP + 4xL - každý hráč)
- PS = 2-4
Varianty:
- pro mužstva dorostu a dospělých lze toto cvičení provádět proudovou formou
- kdy hráči z obou skupin zahajují cvičení současně (paralelně)
Pomůcky:
- 2x velká branka
- 10x mety (kužely, kloboučky)
- 2x5 slalomové tyče (případně větší kužely)
- rozlišovací trika pro jednotlivé týmy
Cvičení je vytvořeno pomocí programu určeného fotbalovým trenérům DrillBook, na který mohou získat čtenáři tohoto portálu zajímavou slevu!
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.