Na čtvrteční odpoledne si pro čtenáře trenérského portálu trenink.com připravil trenéra a redaktor těchto stránek Vladan Pražák již druhou část třídílného seriálu, který se je zaměřený především na rychlost s míčem, tentokrát s dovětkem - se zakončením.

Ve druhé části seriálu s názvem Obíhačka s narážečkou a rychlým vedením míče - se zakončením navazujeme na první variantu tohoto průpravně-kondičního cvičení ve kterém se zaměřujeme na rychlostní vytrvalost formou práce s míčem, jako je kombinace, vedení a vzájemná součinnost, zařadíme i nácvik střelby.

Toto cvičení mohou použít trenéři mládežnických mužstev ve větších halách (nutno upravit k podmínkám), jako zpestření tréninku v zimním přípravném období i jako jednu z forem rozvoje rychlostních složek. Ovšem nejlepší využití cvičení je samozřejmě hrací plocha. Zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.

Cíl průpravného cvičení:

Cílem dnešního průpravného cvičení, které má herně-kondiční charakter a které lze využít v hale nebo tělocvičně, je trénink rychlostní vytrvalosti při práci s míčem, dále se zaměřujeme na kombinaci, vzájemnou součinnost a také nácvik střelby.

Popis průpravného cvičení

- mety a hráče rozestavíme dle nákresu
- cvičení zahajují opět současně č.1 a č.2 s míčem
- akce začíná přihrávkou (1) na nahrávače (N)
- N jim vracejí do běhu (2)
- provádí obíhačku
- a sprintují každý k protilehlé metě
- č.1 převezme míč a po krátkém vedení (3) přihrává na protější metu
- simuluje napadání - poté jde na post č.2
- č.2 po převzetí míče jej vede (3) směrem k metě před pokutovým územím
- přihrává (4) na hráče č.3
- č.3 mu prvním dotykem naráží (5)
- č.2 taktéž prvním dotykem zakončuje střelbou (6)
- poté se staví na post hráče č.3
- č.3 po narážečce se posouvá na pozici hráčů č.1
- hráči neustále rotují na postech
- pro plynulost cvičení je potřeba určit 4.nahrávače, kteří se průběžně střídají
- provádíme z obou stran

Poznámka:

Pozor! Je potřeba striktně hlídat a dodržovat IZ (interval zatížení ) a s ním i volit adekvátní IO (interval odpočinku)!

Varianty:

- hráči zakončují akci:
(a) z prostoru před pokutovým územím
(b) z prostoru pokutového území
(c) individuálním postupem na brankáře
- hráči zakončují prvním dotykem
- hráči soutěží o větší počet vstřelených branek

Pomůcky:

- 10x mety (kužely, kloboučky)
- 16x míč
- 4x rozlišovací triko pro narážeče
- 1x velká branka (přenosná)

Co si myslíte o tomto cvičení? Diskusní fórum



{moscomment}