Sdílejte:
Na čtvrteční odpoledne si pro čtenáře trenérského portálu trenink.com připravil trenéra a redaktor těchto stránek Vladan Pražák již druhou část třídílného seriálu, který se je zaměřený především na rychlost s míčem, tentokrát s dovětkem - se zakončením.Ve druhé části seriálu s názvem Obíhačka s narážečkou a rychlým vedením míče - se zakončením navazujeme na první variantu tohoto průpravně-kondičního cvičení ve kterém se zaměřujeme na rychlostní vytrvalost formou práce s míčem, jako je kombinace, vedení a vzájemná součinnost, zařadíme i nácvik střelby.
Toto cvičení mohou použít trenéři mládežnických mužstev ve větších halách (nutno upravit k podmínkám), jako zpestření tréninku v zimním přípravném období i jako jednu z forem rozvoje rychlostních složek. Ovšem nejlepší využití cvičení je samozřejmě hrací plocha. Zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.
Cíl průpravného cvičení:Cílem dnešního průpravného cvičení, které má herně-kondiční charakter a které lze využít v hale nebo tělocvičně, je trénink rychlostní vytrvalosti při práci s míčem, dále se zaměřujeme na kombinaci, vzájemnou součinnost a také nácvik střelby.
Popis průpravného cvičení
- mety a hráče rozestavíme dle nákresu
- cvičení zahajují opět současně č.1 a č.2 s míčem
- akce začíná přihrávkou (1) na nahrávače (N)
- N jim vracejí do běhu (2)
- provádí obíhačku
- a sprintují každý k protilehlé metě
- č.1 převezme míč a po krátkém vedení (3) přihrává na protější metu
- simuluje napadání - poté jde na post č.2
- č.2 po převzetí míče jej vede (3) směrem k metě před pokutovým územím
- přihrává (4) na hráče č.3
- č.3 mu prvním dotykem naráží (5)
- č.2 taktéž prvním dotykem zakončuje střelbou (6)
- poté se staví na post hráče č.3
- č.3 po narážečce se posouvá na pozici hráčů č.1
- hráči neustále rotují na postech
- pro plynulost cvičení je potřeba určit 4.nahrávače, kteří se průběžně střídají
- provádíme z obou stran
Poznámka:
Pozor! Je potřeba striktně hlídat a dodržovat IZ (interval zatížení ) a s ním i volit adekvátní IO (interval odpočinku)!
Varianty:
- hráči zakončují akci:
(a) z prostoru před pokutovým územím
(b) z prostoru pokutového území
(c) individuálním postupem na brankáře
- hráči zakončují prvním dotykem
- hráči soutěží o větší počet vstřelených branek
Pomůcky:
- 10x mety (kužely, kloboučky)
- 16x míč
- 4x rozlišovací triko pro narážeče
- 1x velká branka (přenosná)
Co si myslíte o tomto cvičení? Diskusní fórum
{moscomment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.