Sdílejte:
Autor portálu trenink.com a trenér Vladan Pražák si dnes připravil první z dvojice článků popisujících cvičení ve kterých jsou hráči neustále nuceni řešit na jednotlivých postech odlišné činnosti a jsou proto v neustálém pohybu a musí být maximálně soustředěni. V tomto cvičení s názvem Nácvik střelby - Střelba se dvojím zakončením, které je organizováno proudovou metodou zdokonalujeme hned několik individuálních herních činností (IHČ) jednotlivce, jako je rychlá kombinace, rychlé vedení míče, přesné a pohotové zakončení a rozvíjíme zde taktéž orientaci v herním prostoru.
Cvičení mohou použít i trenéři žákovských mužstev, ale určeno je především pro mužstva kategorie dorostu. Zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky. Cvičení je vhodné využít i do specifického tréninku útočníků, hráčů často zakončujících v utkání.
Cíl průpravného cvičení:
Cílem dnešního průpravného cvičení je nácvik hned několik individuálních herních činností jednotlivce, kterými jsou především rychlé vedení a ovládání míče, správný pohyb bez míče, vhodný výběr místa pro zakončení a vlastní střelbu, respektive zakončení.
Popis průpravného cvičení:
- prostorem cvičení je polovina hrací plochy
- hráče a mety rozestavíme podle nákresu
- v obou brankách jsou brankáři
- cvičení zahajují hráči po levicích brankářů z pozice "A"
- kolmou přihrávkou (1) na hráče "B"
- a nabíhají směrem do středu prostoru
- "B" jim prvním dotykem naráží (2)
- a sprintují na jejich post
- "A" převezmou přihrávku a rychle vedou míč (3) mezi mety uprostřed
- za kterými zakončují (4)
- okamžitě po zakončení prudce vyráží (5) mezi metami směrem zpět
- v ten samý moment jim posílají hráči na pozicích "C" přihrávku (6)
- a sprintují na post "B" podél hranice prostoru
- hráči "A" zakončují bez přípravy
- a s míčem se staví na post "C"
- poté vyrážejí další hráči z postu A" a cvičení se opakuje
- dbáme na přesnost a rychlost provedení
Varianty:
- měníme vzdálenost branek pro střelbu z různé vzdálenosti
- tři tyče uprostřed nejsou umístěny ve středu, ale posunuty blíže k jedné brance
- po několika protočení všech hráčů změníme směr cvičení
- kdy zahajují hráči z opačného rohu se zaměřením na střelbu levou nohou
- hráči jednotlivou akci zahajují autovým vhazováním
- hráči "C" míč nahazují rukou na zakončení hlavou
- po prvním a před druhým zakončením hráči provádí obratnostní cvik
Pomůcky:
- 2x velká branka (přenosná)
- 15x míče
- 6x velké kužely
- 3x zapichovací tyče
- 2x mety
- rozlišovací trika (2 barvy)
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.