Sdílejte:
V novém roce se čtenářům trenérského portálu trenink.com připomíná další ze známých autorů Vladan Pražák našeho web magazínu, který v dnešním samostatném článku popisuje průpravné cvičení pro deset hráčů, podobně jako v článku Rychlý protiútok 3:2+3:2 (6:4), avšak s jinou organizací i cílem cvičení.Dnešní autorův příspěvek Rychlá obdélníková kombinace s časovanými náběhy si za cíl klade naučit hráče součinnosti - pohybové i časové - při kombinace s přihrávkami na krátkou a střední vzdálenost, hráči si zlepšují svoji orientace na herním prostoru. Cvičení zasahuje i do kondiční složky, především pak do rychlosti, obratnosti a koordinace.
Cvičení je vhodné zařadit do úvodní nebo průpravné části tréninkové jednotky. Určeno je nejen žákovským kategoriím, ale taktéž pro kategorie dorostu a dospělých.
Cíl průpravného cvičení:
Toto průpravné cvičení je zaměřeno na zdokonalování přesnosti přihrávek při vzájemných časovaných nábězích hráčů proti míči (přihrávce) a na rozvoj rychlé orientace v herním prostoru, spolu s rozvojem rychlosti a agility (obratnosti) při řešení kombinační spolupráce v malém prostoru.
Popis průpravného cvičení:
- z met vytvoříme obdélník 30x15m
- cvičení je určeno pro 5 hráčů
- které rozestavíme podle nákresu
- cvičení zahajuje hráč s míčem na pozici A
- hráč A dává křížnou přihrávkou (1) na hráče C
- který vyráží proti míči
- C naráží 1.dotykem zpět (2) na A
- v ten samý moment obíhá svou metu hráč na pozici B
- a nabíhá dovnitř prostoru, kde mu hráč A sklepává (3) přihrávku
- B prvním dotykem posílá dlouhý pas na hráče C
- který se nabíhá k prázdné prostřední metě
- C přihrávku zpracuje (5) a zahajuje celou akci z nového postavení
- v opačném směru přihrávkou (6) na hráče E
- ten stejně jako hráči A+B kombinuje s hráčem C a D
- a poté nabíhá na dlouhý pas (9) od hráče D k prázdné metě
- a je na původní pozici hráče A, kde zahajuje další kombinaci ...
- hráči se posouvají vždy o jeden post:
(a) A->B
(b) B->C
(c) C->D
(d) D->E
(e) E->A
- po 3-4 protočeních hráčů na všech postech, provádíme (s adekvátním IO) v opačném směru
Varianty:
- hráči hrají v průběhu cvičení pouze "prvním" dotykem
- hráči hrají pouze "slabší" nohou
- po odehrání míče hráči provádí obratnostní cvik
Pomůcky:
- 6x mety (kužely, kloboučky)
- 5x míč
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.