Sdílejte:
Druhé pokračování herně-kondičního cvičení na stránkách fotbalových trenérů trenink.com, podobně jako Kondiční střelba na dvě branky, je od trenéra Vladana Pražáka. I druhý z dvojice článků [1] je pojmenovaný Rychlostní proudovka se zakončením. Znovu se autor zaměřuje na rozvoj rychlostních a rychlostně vytrvalostních schopností hráčů. Simulujeme střelbu, respektive zakončení akce po předcházejícím zatížení a několika změnami směru.
Zařadit toto cvičení je vhodné do kondičního tréninku zaměřeného na rychlost a rychlostní vytrvalost, do hlavní části tréninkové jednotky. V současné době je ideální využití v zimním přípravném období. Vhodné pro všechny věkové kategorie počínaje žákovskými až po mužstva dospělých.
Cíl průpravného cvičení:
V tomto cvičení prováděné proudovou formou se zaměříme jednak na rozvoj rychlostních schopností hráčů s rychlou změnou směru, ale taktéž na střelbu po zatížení s rychlým výpadem směrem k brance a následným přesným zakončením.
Popis průpravného cvičení:
- prostorem cvičení je polovina hrací plochy
- mety rozestavíme podle nákresu
- hráče rozdělíme do 4 skupin
- v postavení u výchozích met na pozicích A , B + "A", "B"
- 2 mety postavíme doprostřed na hranici pokutového území
- vytvoříme tak pomyslný kosočtverec
- kde jsou rozestaveni hráči C, kteří simulují obránce
- hráči na pozicích A mají míč
- na postech B jsou bez míče
- cvičení zahajují současně hráči A
- kteří vedou míč (3) k metám před sebou
- a prudkými změnami směru (cik-cak) vedou míč mezi metami (3)
- a přihrávají (4) na hráče B
- A se poté staví na posty hráčů B
- hráči B vyrážejí vpřed (5) proti přihrávce
- a navádí míč směrem k bránícímu hráči C
- B se pomocí klamných pohybů uvolňuje (7)
- navádí míč směrem k brance (8)
- kde z hranice pokutového území zakončuje akci střelbou (9)
- po zakončení se ihned přesouvá (10) na post C
- a mění se v bránícího hráče
- hráči na pozicích C se staví na posty A
- další hráči startují z pozice A
- jakmile hráč B převezme přihrávku od A
- cvičení se tak neustále opakuje
Varianty:
- po protočení všech hráčů na jednotlivých postech (5x) se cvičení provádí z opačné strany
- se zaměřením na práci s míčem a zakončení levou nohou
- hráči na pozicích C pouze simulují obrannou činnost a brání limitovaně, bez odebírání míče - hráči zakončují "slabší" nohou
- hráči zakončuji:
(a) ze střední vzdálenosti
(b) individuálním nájezdem (klička)
Pomůcky:
- 2x velká branka
- 12x mety (kloboučky)
- 4 velké kužely (zapichovací tyče)
- 16x míč
- rozlišovací trika
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.