Sdílejte:
Problematice střelby s důrazem na kondiční stránku se ve svém seriálu Zátěžová střelba na dvě branky
[1]
[2]
[3] na stránkách web magazínu fotbalovch trenérů trenink.com věnoval již autor Jiří Formánek. Dnešní příspěvek si pro naše čtenáře připravil trenér Vladan Pražák.V dnešním cvičení Zátěžová střelba na 2 branky se zaměřujeme – jak již název napovídá - na kondiční stránku při specifických herních činnostech, jako je zakončení po centru, rychlá orientace na změnu herní činnosti a střelbu po rychlém kolmém náběhu.
Cvičení je určeno žákovským a dorosteneckým mužstvům, ale mohou jej použít i trenéři přípravek s určitými změnami a patřičnými úpravami prostoru a organizace cvičení, s minimálními nároky na kondiční aspekt. Zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.
Cíl průpravného cvičení:
cílem průpravného cvičení je rozvíjet kondiční stránku herního výkonu specifickou formou, v tomto případě sledem individuálních herních činností dvojice hráčů. V průběhu cvičení dbáme vedle kondičního apsektu i na správné technické provedení a vlastní ryclost, respektive plynulost jednotlivého cvičení.
Popis průpravného cvičení:
- cvičení provádíme na polovině hrací plochy
- hráče a mety rozestavíme podle nákresu
- přenosné branky postavíme do prostoru zhruba na úroveň pokutového území
- cvičení zahajuje hráč s míčem na pozici "A"
- přihrávkou (1) hráči "B"
- nabíhá časovaně kolem určené mety
- "B" v čelním postavení k míči převezme přihrávku
- prudce mění směr a navádí míč (2) ke krajní metě odkud posílá pas (3)
- na nabíhajícího hráče "A"
- který zakončuje (4) -> hlavou, nohou
- rychle se přesouvá na post hráče "B"
- ihned po tomto pasu (3) provádí hráč "B" sprintem náběh na střed
- směrem k pokutovému území
- kde dostává kolmou přihrávku do běhu (6) od trenéra (hráče)
- po převzetí míče zakončuje střelbou
- a staví se s míčem na pozici "A"
- jakmile se hráč "A" přesune k metě B
- zahajuje cvičení další hráč s pozice "A" a cvičení se opakuje
- po protočení všech hráčů na postech minimálně 3-4x
- provádíme cvičení na druhou stranu se stejnou organizací
- dbáme na maximální intenzitu provedení, spolu s adekvátním IO (interval odpočinku)
Varianty:
- hráč A zahajuje akci autovým vhazováním
- hráči A i B zakončují vždy prvním dotykem
- hráč B zakončuje z prostoru:
(a) před pokutovým územím
(b) uvnitř pokutového území
- hráči se snaží o zakončení slabší nohou
Pomůcky:
- 1x velká branka
- 2x branka přenosná (malá, velká)
- 4x mety
- 2x zapichovací tyče
- rozlišovací trika
- 16x míč
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.