Sdílejte:
Stává se pomalu pravidlem, že každý druhý článek, který v posledních několika týdnech
vyjde na stránkách fotbalových trenérů trenink.com, je z pera trenéra Vladana
Pražáka, který čtenáře seznamuje z řadou cvičení, která se nacházejí v jeho trenérském
archivu.Dnešní průpravné cvičení je zaměřeno jak na metodický nácvik rychlého protiútoku s využitím tří hráčů - defenzivního krajního, středového a útočícího hráče, ale také na rozvoj rychlostní vytrvalosti v ATP-CP zóně, kde si trenéři musí dát pozor především na správný poměr zatížení organismu hráčů a jejich odpočinek.
Cvičení má srozumitelný název Rychlý protiútok a již z názvu je patrné čemu se dnešní článek bude věnovat. Toto průpravné cvičení se provádí na celé hřiště a je vhodné pro dorostenecké kategorie a dospělé, v drtivé většině případů se zařazuje do hlavní části tréninkové jednotky.
Cíl průpravného cvičení: Cílem tohoto průpravného cvičení je vedle vštěpení základních pravidel rychlého protiútoku, samotného nácviku protiútoku i rozvoj rychlostní vytrvalosti specifickou formou. Trenéři musí klást důraz na správné technické provedení v nevyšší možné rychlosti.
Popis průpravného cvičení:
- pro toto cvičení je nutn mít k dispozici celou hrací plochu
- hráče rozestavíme podle schématu, v obou brankách jsou brankáři
- cvičení je určeno pro 3 až 15 hráčů do pole a 2 brankáře
- cvičení zahajuje brankář přihrávkou na hráče A
- A po krátkém vedení přihrává kolmo na útočníka B
- B se uvolnil pomocí klamného pohybu od pomyslného obránce
- A po přihrávce zabíhá do křídla
- B si naráží na C a nabíha do pokutového území
- C dává dlouhou, pokud možno co nejkolmější, přihrávku do křídla na A
- A po vedení centruje na B, který zákončuje
- ihned po zakončení se hráči A a B staví do nových pozic, stejně jako C
- cvičení se opakuje až se všichni hráči protočí na všech postech
- dbáme na rychlost provedení, součinnost hráčů a správnou změnu postů
Varianty:
- akci zahajuje brankář výhozem
- hráči mají omezený počet dotyků na 2
- v pokutovém území se vždy pohybuje jeden určený útočník, který zakončuje ve dvojici
- do pokutového území trenér přidá (1,2) obránce, kterým stanoví míru intenzity bránění
- hráči se snaží řešit vše jedním dotekem
- trojice hráčů spolu soupeří o větší počet vstřelených branek
- stejně tak soupeří i brankáři v počtu obdržených
{comment}
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.