V průběhu právě skončených letních prázdnin jsme na stránkách www.trenink.com přinesli čtenářům dvě průpravná cvičení z letního přípravného kempu České asociace fotbalových hráčů (ČAFH), který byl organizován za podpory UČFT, prvním bylo cvičení První dotek rozhoduje a druhým Krátká a dlouhá přihrávka ve čtverci, který slouží jako inspirace pro dnešní cvičení.
Cvičení Krátká a dlouhá přihrávka v obdélníku je určeno pro skupinový trénink, nejčastěji tak, že tým je rozdělen na dvě poloviny. Cílem naučit hráče měnit rytmus hry při přízemní, často jednodotekové kombinaci a vyrazit po přihrávce, tak aby hráči nebyli v kombinaci statičtí.
Cíl průpravného cvičení:
Cílem cvičení je naučit hráče měnit rytmus přihrávek, při kterém hráči pravidelně střídají krátké a dlouhé přízemní přihrávky s okamžitým vyražením hráče po odehrání míče. Hráči pravidelně mění svou pozici, tak aby se naučili nezůstávat stát na místě po odehrání míče. Po hráčích požadujeme dynamické a přesné provedení.
Organizace průpravného cvičení:
- herním prostorem je obdélník
- velikost herního prostoru je 16x24 metrů
- na obvodu herního prostoru je vyznačeno šest dvojic herních pozic:
(a) dvě dvojice pozic jsou ve středu kratších stran
(b) na levé delší straně herního prostoru jsou dvě dvojice pozic
(c) na pravé delší straně herního prostoru jsou dvě dvojice pozic
- cvičení je určeno pro 12 hráčů do pole:
(a) v horní dvojici stojí hráči (A) a (B)
(b) v horní pravé dvojici stojí hráči (C) a (D)
(c) v dolní pravé dvojici stojí hráči (E) a (F)
(d) v dolní dvojici jsou hráči (G) a (H)
(e) v levé dolní dvojici stojí hráči (I) a (J)
(f) v levé horní dvojici jsou hráči (K) a (L)
- hráč (A) má míč
- rozestup mezi hráči dvojice jsou dva metry
Popis průpravného cvičení:
- hráč (A) přihrává po zemi na hráče (B)
- po přihrávce vyráží hráč (A) na pozici hráče (B)
- hráč (B) dává dlouhou přízemní přihrávku (K)
- po odehrání míče vyráží hráč (B) na pozici hráče (A)
- hráč (K) prvním dotykem naráží míč na hráče (L)
- po naražení vyrazí hráč (K) na pozici hráče (L)
- hráč (L) dává dlouhou přízemní přihrávku na hráče (F)
- poté co hráč (L) míč přihraje vyrazí na pozici hráče (K)
- hráč (F) dává krátkou přihrávku na hráče (E)
- po naražení přebíhá hráč (F) na hráče (E)
- hráč (E) dává dlouhou přihrávku na hráče (H)
- hráč (E) poté běží na pozici hráče (F)
- hráč (H) na krátkou vzdálenost přihrává na hráče (G)
- vzápětí jde na pozici hráče, kterému přihrával
- hráč (G) po zemi nahrává na hráče (J)
- po odehrání míče jde hráč (G) na pozici hráče (H)
- hráč (J) prvním dotekem přihrává hráči (I)
- následně jde hráč (J) na pozici hráče (I)
- hráč (I) dává dlouhou přihrávku na hráče (C)
- hráč (I) jde na místo hráče (J)
- hráč (C) sklepává míč na hráče (D)
- aby hned po odehrání míče vyrazil na jeho pozici
- hráč (D) dává finální přihrávku na rozehrávajícího hráče (A/B)
- po přihrávce jde hráč (D) na pozici hráče (C)
- cvičení se opakuje
Varianta 1
Zaregistrujte se a přihlašte pro další grafické varianty cvičení!
Varianty:
- je možné upravit rozestup hráčů mezi dvojicemi
- je možné upravit velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
- hráči cvičení mohou provádět "slabší" nohou
- hráči cvičení povinně provádí na dva doteky
- cvičení je možné provádět s dvojici míčů
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 4x kužel
- 8x meta (klobouček)
- 1x míč
- případně rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.