Rozcvičení před tréninkem může probíhat pomocí cvičení bez míče, tak s míčem. Pro inspiraci si dovolujeme upozornit na cvičení Fotbalové rozcvičení s míčem nebo Tandemové náběhy v rozcvičení, ve kterém je cílem zopakovat herní činnost v podobě tandemového náběhu a spolupráce dvojice spoluhráčů.
Tréninkové cvičení s názvem Vedení míče a opakovaná kombinace na třetího, které je vhodné pro zařazení do rozcvičení v rámci tréninku, zařazuje do svého tréninku trenér Wesley Deschacht, v současné době trenér věkové kategorie U15 v belgickém klubu KV Oostende, který všechny varianty cvičení natočil v rámci projektu Natoč to!, což může kterýkoliv náš čtenář.
Cvičení je určeno pro 8-12 hráčů věkové kategorie mladších a starších žáků. Cvičení mohou probíhat skupinovou formou, ve dvou nebo třech skupinách.
Tipy na fotbalové rozcvičení s míčem:
- Vedení míče při rozcvičení
- Přihraj a vysprintuj za míčem
- Pohraj si s míčem při fotbalovém rozcvičení
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Cíl průpravného cvičení:
Cílem cvičení je nácvik vedení a ovládání míče, klamavých pohybů a obcházení pasivního protihráče, přihrávky na spoluhráče, poté co hráč obešel s míčem u nohy soupeře, vytvoření prostoru pro přijmutí přihrávky a správný výběr místa při kombinaci. Hráči pravidelně střídají svoji roli aktivního hráče a pasivního narážejícího hráče.
V cvičení se zaměřujeme na správné technické provedení, dobré postavení těla a jeho otevření před přijmutím míče a načasování přihrávky na hráče, který před přijmutím míčem změnil směr pohybu a musel se dobře zorientovat v prostoru.
Organizace průpravného cvičení:
- herním prostorem cvičení je čtverec
- rozměry herního prostoru jsou 20x20 metrů
- rohy herního prosotru jsou vyznačeny pomocí met
- ve středu každé obvodové stěny je umístěn výchozí kužel
- v těžišti herního prostoru jsou umístěny 4 mety, které tvoří čtverec
- cvičení je určeno pro 8 hráčů do pole (A-H)
- hráči stojí u kuželů po dvojicích:
(a) u dolního kuželu stojí hráči (A) a (B)
(b) u pravého kuželu jsou hráči (C) a (D)
(c) u horního kuželu stojí hráči (E) a (F)
(d) u levého kuželu jsou hráči (G) a (H)
- hráči (A), (C), (E) a (G) mají u nohy míč
Popis průpravného cvičení:
- cvičení současně zahajují hráči (A) a (E)
- hráč (A) intenzivně vede míč směrem ke středovým metám
- naznačuje kličku a obchází středové mety
- poté hráč (A) přihrává míč na hráče (F)
- okamžitě po přihrávce se hráč (A) otáčí a běží proti hráči (B)
- hráč (B) prvním dotekem přihrává na hráče (A), který mu předtím přihrál hráč (E)
- hráč (A) opět prvním dotekem přihrává míč zpět na hráče (B)
- poté se hráč (A) znovu obrací a běží proti hráči (F)
- hráč (F) přihrává hráči (A) a ten mu prvním dotekem míč vrací
- poté hráč (A) běží na pozici za hráče (F)
- hráč (E) provádí současně všechny činnosti jako hráč (A)
- další kolo cvičení zahajují hráči (C) a (G)
Trenérské poznámky:
- jednotlivá akce obvykle trvá 8-10 vteřin
- do každé akce jsou zapojení 4 hráči (50%), dva aktivně a dva pasivně
- interval zatížení jednoho kola cvičení bývá 2-3 minuty
- doporučený počet intervalů je 2-8x
Tipy na cvičení zaměřené na techniku a ovládání míče:
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) umístění výchozích kuželů, které jsou vyoseny mimo střed strany herního prostoru
(b) umístění středových kuželů, které hráči obchází (mimo těžiště)
- hráči cvičení provádí "slabší" nohou
- další varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 4x kužel
- 8x meta
- 4 míč
- případně rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.