Tréninková posilovací pomůcka Koordinační podložka s pěti otvory má v anglickém originálu název Dot and Spot Movement Mat. Jedná se o realativně novou tréninkovou pomůcku, která je postavena na starém principu skákacího panáka.
Přesto se v redakci portálu www.trenink.com domníváme jedná o tréninkovou koordinační pomůcku, která by neměla uniknout pozornosti trenérů. Pomůckuje možné zařadit jako součást kruhového nebo individuálního tréninku fotbalistů.
Koordinační pomůcka je primárně určena pro mládežnické týmy. Je možné ji zařadit do fotbalovém tréninku, ale také v dalších kolektivních a individuálních sportech.
Co to je Koordinační podložka s pěti otvory?
Vlastní název koordinační pomůcky popisuje podobu její podobu, která při prvním pohledu vzdáleně připomíná rozložení skákacího panáka. Současně se jedná o tréninkovou pomůcku, která má jedinečné předpoklady k rozvoji obratnostních a koordinačně rychlostních schopností hráčů.
Jedná se o podložku vyrobenou z vysoce odolné protiskluzové recyklované pryže o rozměrech 91 x 121 centimetrů. Podložka je 0,6 centimetrů tlustá. V podložce je vyřezáno pět otvorů, které jsou na podložce pravidelně rozmístěny. Dva na každé straně, jeden uprostřed. Jeden otvor má v průměru 23 centimetrů.
Jak se Koordinační podložka s pěti otvory používá?
Použití této koordinační pomůcky je velmi jednoduché. Velice snadno se s ní manipuluje, je lehká a snadno se vzhledem ke své tloušťce při srolování skladuje.
Při použití v tréninku stačí pomůcku dopravit na místo tréninku a umístit ji na rovnou, stabilní plochu. V případě, že by plocha nebyla rovná, tak při velkých nerovnostech může, přes použitý odolný materiál, hrozit poškození podložky.
K čemu Koordinační podložka s pěti otvory slouží?
Koordinační podložka s pěti otvory slouží je určena pro různé druhy cvičení pro rozvoj obratnosti, rychlostní cvičení akoordinaci pohybu dolních končetin.
Výrobce dodává tréninkvou pomůcku včetně DVD, které obsahuje některá z doporučených cvičení.
Závěr
Koordinační podložka s pěti otvory je možnou alternativou jak rozvíjet koordinační a obratnostní schopnosti. Ideální je pro individuální trénink mládežnických hráčů a jako pomůcka, kterou mohou hráči použít mimo tréninkový proces, podobně jako Team-Mate.
Nevýhodou Koordinační podložky s pěti otvory je možnost jeho zakoupení v zahraničí a jeho relativně velká cena, řádově 1500 Kč.
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.