Sdílejte:
Současné lednové mrazivé počasí, na které jsme v posledních mírných zimách zapomněli, donutilo většinu mládežnických trenérů zamyslet se nad tím, zda ještě má smysl absolvovat tréninkovou jednotku nebo zápas a kdy je bezpečnější naplánovaný program zrušit?Na stránkách portálu fotbalových trenérů www.trenink.com jsme v minulosti, v rámci série první pomoci, publikovali článek, který se zabýval problematikou poranění a poškození chladem.
Hrát fotbal při tak nízkých teplotách vyžaduje pečlivou přípravu a bezpečnostní opatření. Omezení doby hraní, pravidelné přestávky na ohřátí a odpovídající oblečení jsou důležité prvky pro minimalizaci rizik a zajištění bezpečného prostředí pro hráče.
Anesteziolog v Ústřední vojenské nemocnici ve Střešovicích MUDr. Ladislav Šindelář, který působí jako klubový lékař fotbalové Dukly Praha říká, že bezpečnou hranicí pro trénink nebo utkání je v případě dorostenců a dospělých minus patnáct stupňů. Pro hráče mládeže je třeba tuto hranici snížit na minus deset stupňů.
Cokoliv co se pohybuje pod touto hranicí je hazardem se zdravím hráčů, respektive příčinou řady zbytečných zranění.
Rizikové faktory mrazivého počasí při tréninku nebo utkání
Nejdůležitější faktorem při vzniku omrzlin je vedle vlastní teploty také vlhkost a další klimatické podmínky. Každý ze své zkušenosti ví, že zmrzlý vlhký vzduch je mnohem horší než když vlhkost vzduchu není taková. Vše je umocněno fyzickou aktivitou, kterou hráči v tréninku nebo utkání podstupují.
Vlhkost má dost společného s tím, že hráči mají během mrazivého počasí často spojeného se sněhem na hrací ploše nebo přímo sněžením mokré kopačky, promočené ponožky nebo stulpny a vlhké další oblečení jako tepláky, rukavice nebo trenýrky.
Dalším nepříliš známou příčinou při prochladnutí je velmi těsné oblečení a obuv. V důsledku kterého nedochází k dostatečnému prokrvení končetin, které tak jsou náchylnější snadnějšímu prochladnutí.
Prochladnutí v mrazivém počasí v kombinaci s nedostatečným pitným režimem může způsobit zánět močových cest, případně vážnější zánět ledvin.
Této problematice jsme se - s vazbou na fotbalový trénink, případně zápas, podrobně věnovali v článku Rizika spojená s fotbalovým tréninkem v silném mrazu.
Doporučení pro hráče
- volte vhodné oblečení a obuv, adekvátní teplotním podmínkám
- ideální je mít na sobě více vrstev, podobně jako třeba na lyžích
- velice důležité jsou také náhradní boty a oblečení, pokud by došlo k promočení
- hráči by měli hrát v čepicích a rukavicích
- těsné oblečení a boty také zvyšují riziko vzniku omrzlin
- obličej je nutné chránit vrstvou ochranného krému
- při pocitu vyčerpání je vhodné požádat o vystřídání, riziko zranění je vysoké
Doporučení pro trenéry
- trenéři by měli dbát na to, aby kabině nebylo přetopeno, hrozí nemoci dýchacích cest
- svaly hráčů je třeba mnohem důkladněji zahřát, protože jsou zmrzlé a zkrácené
- je třeba správně načasovat rozcvičení, které musí být krátké a efektivní
- rozcvičení by mělo navazovat přímo na utkání, hráči by se neměli vracet do kabiny
- je třeba eliminovat velký teplotní rozdíl v kabině a venku
- hrozí pocení hráčů, jak při oblékání, tak při přestávce
- hráči by měli o přestávce počkat v budově i několik minut před kabinou
- je třeba u hráčů dodržet pitný režim, přestože hráči nemají pocity žízně
Závěr
Fotbalový zápas nebo trénink v silném mrazu vyžaduje pečlivou přípravu, organizaci, nastavení, respektive dodržování určitých bezpečnostních opatření. Trénink by měl být pro hráče bezpečný, protože chlad, silný mráz nebo vlhkost může přinášet některá rizika pro hráče.
Trenér by měl umět zareagovat na aktuální předpověď počasí nebo nepříznivé povětrnostní podmínky a přijmout opatření k minimalizaci potenciálních rizik a nebezpečí. To vše pak vysvětlit jak hráčům, tak rodičům.
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.