Rychlostní cvičení Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, kde důraz je v cvičení kladen především na rychlou reakci spolupracujících hráčů. Od hráčů vyžadujeme maximální koncentraci a intenzitu provedení. Pro hráče je motivující rychle reagovat na pohyb spoluhráče, hráči kteří akci startují si sami rozhodují jakým způsobem akci zahájí.
Kondiční cvičení zařazujeme do závěru průpravné, respektive na začátek hlavní části tréninkové jednotky, je možno ho zařadit i do předzápasového rozcvičení. Cvičení je doporučeno pro všechny věkové kategorie, přípravkami počínaje a dospělou kategorií konče.
Tipy na cvičení se zaměřením na vyražení a rychlost reakce:
- Přebíhané vyražení s míčem po otočení
- Startovní rychlost ve čtverci s míčem
- Vyražení a sprint po přihrávkách v trojúhelníku
Cíl kondičního cvičení:
Cílem rychlostně-kondičního cvičení je rozvoj koordinačních a rychlostních schopností hráčů ve trojici. Hráč, která akci startuje na sebe bere odpovědnost a rozhodnutí, kdy akce začne. Od zbývajících dvou hráčů vyžadujme především rychlou reakci a snahu hráče dohnat. Cvičení probíhá v maximální možné intezitě.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Organizace kondičního cvičení:
- cvičení je určeno pro 9-21 hráčů (celý tým)
- minimální počet hráčů je 9-12
- tým se rozděli na trojice
- a jednotlivé akce se účastní právě jedna trojice
- prostorem cvičení je obdélník
- rozměry prostoru cvičení jsou 3x15 metrů
- rohy herního prosotru jsou vyznačeny pomocí kuželů
- trojice hráčů stojí na jedné úrovni
- vždy mezi dolní dvojicí kuželů
- prostřední hráč je k cíli otočen zády
- dva krajní hráči mají cíl přímo před sebou
- všichni hráči jsou bez míče
Popis kondičního cvičení:
- akci zahajuje středový hráč
- jednou a druhou rukou se dotýká obou spoluhráčů na svém boku
- otáčí se rychle čelem k cíli a vyráží maximální intenzitou vpřed
- hráči po jeho boku startují v okamžiku kdy se jich hráč ze středu dotkne
- cílem hráčů je být první na cílové úrovni
- hráči se v pozici středového hráče pravidelně střídají
- při malém počtu hráčů je třeba dodržovat poměr IZ:IO
- doporučujeme větší počet opakování 6x-18x
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
- všichni hráči stojí čelem k cíli
- všichni hráči stojí zády k cíli
- hráči na krajích startují a vedou míč k cílové čáře
- hráči startují z různých poloh (leh, sed, dřep, klek)
- v cvičení, kde ani jeden hráč nemá míč je možné, aby všichni hráči prováděli s míčem
Tipy na související cvičení:
- Vyražení a rychlost ve čtverci s míčem
- Přesně přihraj a vyraž do slalomu
- Vyražení, sprint a obratnost ve tvaru písmene T
Pomůcky:
- 4 velké kužely
- 2x-16x míč
- případně rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ořechy a semena nejsou jen drobnou pochoutkou – pro fotbalisty představují cennou složku stravy, která může podpořit výkon na hřišti i urychlit regeneraci po náročném zápase. Tyto výživové poklady jsou plné zdravých tuků, bílkovin, 
V moderním fotbale hraje správná 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Koordinační a obratnostní schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který ve spojení s rychlostí a reaktivitou rozhoduje o úspěchu hráče v herních situacích. Zatímco 
Konec podzimní části fotbalové sezóny přináší pro mnoho týmů zásadní změnu herních podmínek. Zatímco během podzimu hráči trénovali a hráli utkání na přírodní trávě, tak konec podzimu, zimní příprava a úvodní jarní část soutěže obvykle z velké části probíhají na umělém trávníku (UMT). Tento přechod, který patří k nejcitlivějším obdobím v ročním tréninkovém cyklu každého fotbalového týmu a není pouze organizační a technickou záležitostí, ale představuje významný fyziologický a biomechanický zásah do tréninkového procesu. 
Rychlost, obratnost, koordinace a celková hbitost hráčů patří mezi klíčové faktory úspěchu v moderním fotbale. Zatímco profesionální kluby investují miliony do sofistikovaných systémů pro měření výkonnosti, amatérští a poloprofesionální trenéři často spoléhají na subjektivní pozorování nebo jednoduché stopky s výraznou chybovostí.