Sdílejte:
Páteční cvičení uveřejněné na stránkách trenink.com je druhým dílem seriálu popisujícího tréninkovou jednotku německého trenéra Ericha Rutemöllera z letošního dubna. Překlad tréninkové jednotky z 12. dubna 2005, uveřejněné na portálu německého fotbalového svazu www.dfb.de, pro trenink.com obstaral Kamil Turoň, který k této tréninkové jednotce řekl: "Toto cvičení prezentoval Erich Rutemöller na www.dfb.de a jelikož jsem toto cvičení osobně vyzkoušel v praxi, rozhodl jsem se o něj s Vámi podělit. Tréninková jednotka bude mít čtyři díly a budete se s ní setkávat v tomto a následujícím týdnu."
Průpravná část - 4 gegen 4 plus 4 durch Kleintore (4 proti 4 + 4 na malé branky)Popis průpravné hry:
- zachováme rozměry území z předešlého cvičení
- hráče rozdělíme do 3 družstev různých barevných odlišení
- ke cvičení je potřeba jen jeden míč
- pro rychlejší průběh hry si ponecháme další míče na stranách hřiště
- zachováme i postavení branek jako v předešlém cvičení u stanovišť
Vlastní průběh průpravné hry:
- vždy dvě družstva například modří a červení hrají spolu jako útočníci a žlutí jako obránci
- útočníci v přečíslení se snaží na předem určené kontakty s míčem (3,4,5 ap.) vsítit branku žlutým
- mohou zakončovat do kterékoliv branky ve vytýčeném území, ale branka platí až po předchozích 3 přihrávkách útočníků
- jestliže se podaří například žlutým získat míč, stačí pouhý kontakt, situace se obrací a mužstvo,které ztratilo míč, například modří začínají bránit a žlutí přebírají úlohu útočníků s červenýma
- dodržíme i autové vhazování, fauly
a podobně, abychom vytvořili atmosféru jako při hře
- hra by měla trvat 2x4 minuty s maximálním nasazením všech hráčů
- v intervalu odpočinku doporučuji strečink
Varianty:
- podle počtu hráčů na tréninku upravit rozměry hřiště a rozdělení hráčů do týmů
- zanechat branky v prostoru, ale praktikovat hru bez branek, ale pokud míč trefí malý kužel, mužstvo jehož hráč tento kužel trefil kliky, dřepy a podobně
- autové vhazování rozehrávat jako ve futsale
- branka platí jen levou nebo pravou nohou
- neomezený počet kontaktů s míčem a podobně
Vyzkoušeli jste toto cvičení v praxi? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskuze
{moscomment}
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.