Sdílejte:
Velké ohlasy čtenářů trenérů, na uveřejňování seriálů popisujících celou tréninkovou jednotku od úvodní až po závěrečnou část, nás utvrdili v přesvědčení, že i nadále budeme tyto obsáhlé materiály o treninkových jednotkách uveřejňovat. Překlad tréninkové jednotky z 12. dubna tohoto roku, uveřejněné na německém portálu www.dfb.de, pro trenink.com zajistil Kamil Turoň, který řekl: "Toto cvičení prezentoval Erich Rutemöller na www.dfb.de a jelikož jsem toto cvičení osobně vyzkoušel v praxi, rozhodl jsem se o něj s Vámi podělit. Tréninková jednotka bude mít čtyři díly a budete se s ní setkávat v tomto a následujícím týdnu."
Průpravná část - Zuspiele durch Kleintore (Společné hry na malé branky)Popis průpravného cvičení:
- vytvoříme si území podle počtu hráčů na tréninku
- v případě,že máme 12-15 hráčů, vytýčíme území o velikosti 35x35 metrů, které označíme velkými kužely
- malými kužely vytvoříme 6-7 branek (rozptyl kuželů asi 1metr)
- hráče rozdělíme do párů s 1 míčem
- můžeme samozřejmě vytvořit i branky větší nebo menší
- tyto branky tvoří stanoviště, kde budou provádět daná cvičení jednotlivé páry.
Popis průpravného cvičení na stanovištích:
(1) stanoviště: volná hra hráčů, libovolné množství dotyků, pár v pohybu, předání míče přihrávkou přes pomyslnou čáru branky (v případě sražení kužele,kliky,sklapovačky, ...)
(2) stanoviště: dribling hráčů s míčem ve vzduchu a předání míče přes pomyslnou čáru branky vzduchem, zpracování ve vzduchu
(3) stanoviště: krátké přihrávky, přes pomyslnou čáru branky (na jeden dotek, střídání nohou levá-pravá, ...)
(4) stanoviště: přihrávky hráčů mimo branku a následné zrychlení přes branku s míčem a následuje přihrávka
(5) stanoviště: hra hlavou, přihrávky hlavou přes branku, na různý počet kontaktů, ...
(6) stanoviště: nadhození míče jedním hráčem a prudká hlavička zpět do rukou přes čáru branky (nadhození do úrovně kolen)
Poznámky:
- na těchto stanovištích záleží na trénerovi, jakou má fantazii a jaké cvičení dokáže vytvořit
- hráči by se měli po 2 minutách přemístit na další stanoviště
- úvodní zahřátí 12-15 minut
- chtěl bych upozornit na IZ/intenzita zátěže/ a IO/intenzita odpočinku/
- je samozřejmostí, že části jednotek prokládáme protahováním, lehkým výklusem
Vyzkoušeli jste toto cvičení v praxi? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskuze
{moscomment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.