Kondičním cvičením s míčem, které probíhají ve dvojici, jsme se věnovali v cvičeních Rychlostně vytrvalostní honička ve dvojici s míčem, ve kterém se zaměřujeme na rozvoj rychlostní vytrvalosti soutěživou formou, v podobě soubojové situace dvou hráčů, kdy hráč bez míče se pokouší co nejrychleji doběhnout hráče s míčem nebo v cvičení Chyť mě, když to dokážeš ve fotbalovém tréninku, ve kterém se zaměřujeme na schopnost hráčů rychlé reagovat na pohyb protihráče, schopnost rychle se rozhodnout podle pohybu protihráče a aktuální pozici v rámci herního prostoru.
Představujeme vysoce intenzivní rychlostně-kondiční cvičení pro dvojice Přihrávky dvou hráčů a vyražení ve vysoké intenzitě, které dokonale prověří nejen akcelerační schopnosti vašich hráčů, ale především jejich schopnost precizního přijmutí prvním dotekem a přesnosti přihrávky druhým dotekem pod tlakem nastupující únavy.
Kondiční cvičení je určeno pro dva hráče, věkové kategorie starších žáků a dorostenců. Zvládnou ho i vyspělé týmy mladších žáků. Cvičení je vhodné pro individuální trénink dvojice hráčů nebo jako součást kondiční části přípravného období, které probíhá s míčem.
Cíl kondičního cvičení:
Protože moderní fotbal nevyžaduje pouze lineární vytrvalost, ale schopnost hráče provést explozivní start, okamžitě změnit směr a po rychlostním zatížení okamžitě zklidnit organismus pro precizní technické řešení tak hlavním cílem tohoto cvičení je rozvoj specifické fotbalové kondice se zaměřením na vyražení a zpomalení, která jsou doprovázeny neustálým rozhodovacím procesem a maximální koncentrací na technické provedení přihrávek a zastavení míče.
Technicky se zaměřujeme na první a druhý dotek, respektive přesnou přihrávku.
Organizace kondičního cvičení:
- herní prostor cvičení má tvar čtverce
- rozměry jsou 4x4 metry
- výchozí pozice obou hráčů jsou ve středu bočních stran
- pozice jsou označeny kužely
- cvičení je určeno pro dva hráče:
(a) červený hráč (A)
(b) modrý hráč (B)
- hráč (A) stojí u levé pozice
- hráč (B) je u pravé výchozí pozice
- hráči (A) i (B) mají u nohy míč
- okolo herního prostoru je dostatek náhradních míčů
Popis kondičního cvičení:
- hráči stojí proti sobě ve vzdálenosti 4 metrů
- každý má u nohy svůj míč.
- cvičení zahajuje trenér
- poté oba hráči současně po zemi přihrávají na svého spoluhráče
- poté přijmou přihrávku a zastaví míč u své pozice
- po zastavení míče okamžitě vyráží na pozici svého spoluhráče
- cvičebí se plynule opakuje
- opakování cvičení končí po uplynutí stanoveného časového intervalu
Varianty zatížení:
Rozvoj rychlostní vytrvalosti
- interval zatížení: 30–45 sekund
- interval odpočinku: 60-90 sekund (1:2) nebo 90-135 sekund (1:3)
- počet opakování: 3x-5x
- počet sérií: 1-3x
- odpočinek mezi sériemi: 3-4 minuty
Rozvoj výbušnosti
- interval zatížení: 10–15 sekund
- interval odpočinku: 40-60 sekund (1:4) nebo 50-75 sekund (1:5)
- počet opakování: 5x-8x
- počet sérií: 1-2x
- odpočinek mezi sériemi: 4-5 minut
Rozvoj mentální a fyzické odolnosti (pyramidový interval)
1. opakování: 15 s zatížení / 30 s odpočinek
2. opakování: 30 s zatížení / 60 s odpočinek
3. opakování: 45 s zatížení / 90 s odpočinek
4. opakování: 30 s zatížení / 60 s odpočinek
5. opakování: 15 s zatížení / 30 s odpočinek
- počet sérií: 1-3x
- odpočinek mezi sériemi: 2-3 minuty
Trenérské poznámky:
- cvičení je ideální organizovat ve čtyřicích nebo šesticích (2 nebo 3 dvojice)
- hráči musí přihrávat po zemi, ideálně vnitřním nártem (placírkou)
- striktně u hráčů vyžadujte střídání nohou:
(a) například příjem levou nohou – přihrávka pravou nohou (nebo naopak)
(b) v pokročilejší fázi určete, že hráči hrají výhradně slabší nohou
- je třeba se zaměřit na kvalitu prvního doteku (převzetí)
- pokud míč:
(a) hráčům odksakuje,
(b) cvičení ztrácí plynulost i kondiční intenzitu,
- je třeba vzdálenost 4 metrů zkrátit
- přihrávka musí mít správnou razanci:
(a) příliš pomalá přihrávka brzdí tempo cvičení,
(b) příliš prudká vede k chybám v převzetí.
- zaměřte se na moment, kdy hráč odehraje míč a vyráží na pozici spoluhráče
- přechod ze statického postoje do sprintu musí být explozivní
- první dva, tři kroky rozhodují o kondičním přínosu cvičení
- při dobíhání na pozici spoluhráče musí hráč v posledním kroku dynamicky zabrzdit
- snížit těžiště a dostat se do stabilního postavení
- u každé dvojice musí být připravena zásoba dalších 2–4 míčů.
- trenér nebo odpočívající hráč okamžitě vrací do cvičení nový míč
- aby nebyl narušen interval zatížení
Varianty:
- vzdálenost 4 metry mezi pozicemi je orientační:
(a) u mladších žáků ji můžete zkrátit na 3 metry
(b) u dospělých naopak prodloužit na 5–6 metrů
- hráči mohou cvičení provádět na jeden dotek (extrémně náročné)
Pomůcky:
- 4x meta (klobouček)
- 2x kužel (tréninková figurína)
- 4x míč
- případně rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.