INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINK Středečním cvičením, které je vhodné na individuální trénink, rozšiřujeme tak zásobník cvičení pro dvojici hráčů ve všech věkových kategoriích. Minulý týden jsme publikovali článek Přihrávka a vyvedení vnější stranou nohy.
Autorem článku s názvem Dvoudotekové přihrávky je trenér Jiří Formánek. V dnešním individuálním cvičení se trenér zaměřil na zlepšení hráčské dovednosti přijmutí míče do strany a následné přesné přihrávky na svého spoluhráče.
Cvičení je určeno pro dvojici hráčů, mládežničtí trenéři ho mohu využít jako součást individuálního nebo skupinového tréninku, toto cvičení je vhodné i pro rozcvičení. Do průpravné části tréninkové jednotky ho mohou zařadit trenéři i pro celé fotbalové týmy.
Cíl průpravného cvičení:
Cílem průpravného cvičení je zlepšit u hráče individuální dovednosti přijmutí míče a připravy míč jedním dotykem pro následné odehrání druhým dotykem. Druhým cílem je schopnost hráčů přesně přihrát po předchozí přípravě, vše ve dvou dotycích. S přibývajícím počtem opakování požadujeme po hráčích zvětšovat rychlost a plynulost provádění celé akce.
Organizace průpravného cvičení:
- prostorem cvičení je pomyslný obdélník o velikosti 6x15 metrů
- cvičení není potřeba provádět na fotbalovém hřišti, ale je možné využit například rovnou zahradu
- v prostoru je vyznačen obdélník 2x10 metrů
- v rozích obdélníku jsou umístěny kužely
- cvičení je určeno pro dva hráče
- hráči stojí v prostoru mimo obdélník
- jeden z hráčů má míč
Popis průpravného cvičení:
- cvičení zahajuje hráče s míčem u nohy
- přihrává míč na svého spoluhráče
- míč musí projit obdélníkem, jak jednou, tak druhou kratší stranou
- druhý hráč míč prvním dotykem přijímá
- a to tak, že míč si posouvá mimo prostor obdélníku
- druhým dotykem hráč přihrává na hráče, který rozehrával
- po odehrání míče se vrací do svého původního postavení
- poté se akce opakuje
- cvičení se opakuje 8-20x
Varianty:
- je možné upravit velikost prostoru pro cvičení (dle věkové kategorie nebo kondiční náročnosti)
- hráči mí přijímají a přihrávají "slabší" nohou
Pomůcky:
- 1x míč
- 4x mety (kloboučky, kužely)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.