Kondiční cvičení, popisované v úterním článku na trenérskéhoportálu www.trenink.com, je inspirováno cvičení fotbalové reprezentace Skotska, která tímto pracovalo na vylepšení týmové kondice specifickou formou s míčem.

Autorem dnešního příspěvku je trenér Jiří Formánek, který kondiční cvičení pojmenoval Skotské běhy s míčem a navazuje na první díl. Cílem cvičení je pracovat na udržení a zvýšení týmové kondiční připravenosti na hrací ploše, s použitím míče. V cvičení se střídají delší úseky zatížení a odpočinku.

Cvičení by obvykle mělo být součástí hlavní části tréninkové jednotky, který má mít primární kondiční obsah. Cvičení je určeno pro celý tým, určeno je provšechny věkové kategorie.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem herně-kondičního cvičení je zvýšit specifickou formou kondici týmu vše na hrací ploše a s použitím specických prostředků (vedení míče, přihrávky) a fotbalového míče. Do cvičení jsou zapojeni všichni hráči týmu, zatížení je rovnoměrně rozloženo, zatížení je střídavé, podobně jako v utkání.



Organizace kondičního cvičení:

- cvičení je určeno pro celý tým
- tým se rozdělí na dvě poloviny
- první polovina v jednom intervalu pracuje aktivně
- druhá polovina v intervalu pasivně
- hráči, kteří jsou v intervalu pasivní (naražeči) vytvoři dva zástupy
- jednotlivé zástupy jsou o polovinu rozestupu posunuté
- rozestupy mezi hráči jsou přibližně deset metrů
- hráči, kteří jsou v cvičení aktivní stojí s míčem na začátku levého zástupu

Popis kondičního cvičení:

- cvičení zahajuje hráč s aktivní poloviny týmu
- hráč vyvádí míč z levého zástupu
- navádí míč na prvního hráče v pravém zástupu
- hráč, který zahajoval cvičení přihrává míč na prvního hráče v pravém zástupu
- rozehrávající hráč po odehrání míče obíhá prvního hráče z pravého zástupu
- hráč z pravého zástupu prvním dotykem míč naráží na obíhajícího hráče
- cvičení se u dalšího naražeče opakuje
- další hráč se do cvičení zapojuje, když předchozí hráč je u třetího naražeče
- poté co hráč proběhne celé cvičení, tak se mimo dva zástupy vrací na startovní pozici
- délka cvičení je dána:
(a) počet opakování u jednotlivého hráče
(b) časovým intervalem

Varianty:

- hráči provádí cvičení "slabší" nohou
- zvětší se rozestupy mezi narážeči
- je možné změnit délku intervalu zatížení
- je možné změnit, když vybíhá druhý hráč

Pomůcky:

- 8x míč
- 10x meta (klobouček, kuželka, zapichovací tyč)
- případně rozlišovací trika

 

 TIP REDAKCE 

Komentáře