Sdílejte:
Na pondělní dopoledne si autor a trenér Jiří Formánek připravil pro čtenáře trenérského portálu trenink.com článek popisující průpravnou hru pro deset hráčů, která není nikterak organizačně náročná a nabízí několik možností řešení situací 3:3.Název dnešního článku je Hra 3+2:3+2 na osm branek a držení míče, cílem hráčů s míčem je udržet ho pod svou kontrolou, vymanit se z tlaku bránících hráčů a přihrávkou skrz malou branku na spoluhráče stojícího mimo hrací plochu změnit těžiště hry.
Hru zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky, zvládnou ji i hráči žákovských týmů, od hráčů je vyžadováno především neotřelé řešení situací a předvídavost od hráčů pohybujících se na obvodu.
Cíl průpravné hry:
Cílem této průpravné hry je vypěstovat u hráčů schopnost udržet míče pod svou kontrolou na malém, přehuštěném prostoru a pod tlakem bránících, napadajících hráčů, vymanit se z tohoto tlaku a přihrávkou změnit těžiště hry a najít svého spoluhráče stojícího mimo hrací plochu, který se následně zapojuje do kombinace. Od hráčů na obvodu je vyžadována součinnost, předvídavost a schopnost anticipovat vývoj a směr kombinace spoluhráče na hrací ploše.
Popis průpravné hry:
- herním prostorem hry je čtverec o straně 18 metrů
- na každé ze stran jsou umístěny dvě (2) branky o velikosti 1-2 metry
- hra je určena pro deset (10) hráčů do pole, rozdělených na dva týmy 5:5
- hráči jsou na hrací ploše rozmístěny:
(a) uvnitř hrací plochy v poměru 3:3
(b) po dvou hráčích z každého týmu na obvodu čtverce
- jeden z týmů uvnitř hrací plochy má míč
- tým (A+B+C) s míčem se snaží ho držet pod svou kontrolou
- hráč týmu po (3,5,8,10) přihrávkách smí přihrát na spoluhráče mimo hrací plochu skrz branku
- adresátem přihrávky musí být hráč týmu mimo hrací plochu
- za přihrávku skrz branku získá tým bod
- hráč na obvodu vyvede tým na hrací plochu a zapojí se do kombinace
- přihrávající hráč zaujme jeho pozici na obvodu
- hráči na obvodu se pohybují zcela libovolně, hledají si prostor za libovolnou z branek
- bránící tým se snaží získat míč, po zisku míče se role týmů mění
- při neúspěšné přihrávce na hráče na obvodu se role týmů také mění
Varianty:
- různě lze manipulovat s velikostí hrací plochy:
(a) čtverec o straně 12 metrů
(b) čtverec o straně 15 metrů
(c) čtverec o straně 20 metrů
- branky na obvodu hrací plochy mohou být rozmístěny nepravidelně
- celkový počet hráčů se zvýší na 12:
(a) uvnitř hrací plochy 4:4
(b) na obvodu 2:2
- branky na obvodu mohou být různě barevné, hráči mohou získat bod pouze za svoji barvu
- hráči uvnitř hrací plochy mají omezený počet doteků (2,3)
- hráči nemají stanovený limit pro možnost přihrání skrz branku, mohou kdykoliv
- přihrávka skrz branku na obvodu může být pouze prvním dotykem
Pomůcky:
- 6x míč
- 20x mety (kužely, kloboučky)
- 10x rozlišovací trika (2 barvy 5:5)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.