Článek s názvem Herně-kondiční kruhový trénink pro 4 hráče je úvodním dílem seriálu, který fotbalovým trenérům nabízí několik variant pro stanoviště kruhového tréninku v hale nebo UMT, ideálně je možné cvičení využit v průběhu zimního přípravného období. Cvičení může být využito jako kondiční cvičení ve skupinovém tréninku pro čtyři hráče.
Cílem cvičení je rozvoj kondice herní formou, především rychlostní vytrvalosti a síly. Podobně tomu bylo v sedmé části seriálu Herně-kondiční kruhový trénink s míčem, která byla určena pro trojici hráčů.
Cíl kondičního cvičení:
Cílem všech cvičení na stanovišti herního kruhového tréninku, určeného pro čtyři hráče, je rozvíjet herní kondici s využítím míče. Cvičení pomáhá rozvíjet sílu, obratnost, koordinaci a schopnost provádět herní činnosti jednotlivce v podobě přihrávek, vedení míče a přijmutí míče, po kterých následují krátké běžecké úseky se změnami směru běhu.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem je čtverec
- rozměry čtverce jsou 8x8 metrů
- rohy jedné diagonály herního prostoru jsou vyznačeny pomocí kuželů
- rohy druhé diagonály prostoru cvičení jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí
- cvičení je určeno pro 4 hráče do pole (A-D):
(a) v pravém horním rohu jsou dva hráči (A) a (B)
(b) v levém dolním rohu jsou hráči (C) a (D)
- hráč (A) má míč
Popis kondičního cvičení:
- hráč (A) přihrává na hráče (C), který stojí na úhlopříčce čtverce
- okamžitě po přihrávce hráč (A) vyráží k zapichovací tyči po pravé ruce
- zapichovací tyč obíhá a vrací se do svého výchozího postavení
- hráč (B) míč přijme a druhým dotekem přihrává na hráče (B)
- po přihrávce hráč (B) vyráží k zapichovací tyči po pravé ruce
- cvičení se opakuje
Model zatížení:
- interval zatížení = 30(45,60) vteřin
- interval odpočinku = 30(45,60) vteřin
- poměr intervalu zatížení a intervalu odpočinku 1:1
Varianta 1
Zaregistrujte se a přihlašte pro další grafické varianty cvičení!
Varianty:
- hráči cvičení provádí prvním dotekem
- úsek od tyče do svého výchozího postavení hráči běží pozadu
- je možné upravit velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
- je možné provádět cvičení (přihrávky/vedení míče) "slabší" nohou
- hráči po odehrání míče provádí obratnostní cvik (dřep, sed, leh, ...)
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube https://www.youtube.com/user/cztrenink
Tipy na související články:
- Podzim 2016: Kondiční cvičení s míčem
- Podzim 2017: Kondiční cvičení s míčem
- Tělocvična: Silové souboje jeden na jednoho (1:1)
Pomůcky:
- 2x kužely (mety, kloboučky)
- 1x míč
- 2x zapichovací tyče
- případně rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.