Celý měsíc se na stránkách www.trenink.com věnujeme obnově a rozvoji kondice, cvičením, které je možné zařadit do tréninku v průběhu přípravného období. Tentokrát  přinášíme další díl seriálu cvičení Herně-kondiční kruhový trénink s míčem a navazujeme na předchozí osmou část. Stanoviště kruhového tréninku je určeno pro 3 hráče.  

Devátý díl seriálu je zaměřen na schopnost hráčů, po předchozím intezivním zatížení, přijmout míč a provést ho vyznačenou trasou. Cvičení je velmi intenzivní a naročné, přesto by se hráči měli soustředit především na techniku provedení.  

Cíl kondičního cvičení:

Cílem cvičení pro stanoviště kruhového tréninku je rozvíjet u hráčů schopnost přijmout míč a poté ho vést a ovládat, včetně několika změn směru běhu, po předchozím intenzivním běhu, ve kterém hráč několikrát změní směr běhu. U hráčů, i po několikátem provedeních, požadujeme správné technické provedení v maximální možné a dosažitelné intenzitě.

 


Organizace kondičního cvičení:

- herním prostorem cvičení je obdélník 18x12 metrů
- na jedné straně herního prostoru je postaven rovnostranný trojúhelník
- délka strany trojúhelníku je 8 metrů
- jeden vrchol trojúhelníku je v delší ose herního prostoru
- v ose herního prostoru, 8 metrů pod polním vrcholem je postaven kužel
- cvičení je určeno pro tři hráče (A-C)
- všichni hráči stojí u výchozího kuželu 
- hráči (B) a (C) mají míč

 

  

Popis kondičního cvičení:

- cvičení zahajuje hráč (A)
- hráč (A) běží k levému hornímu vrcholu trojúhelníku
- obíhá ho a běží k dolnímu středovému vrcholu
- tento vrchol obíhá po své pravé ruce
- pokrčuje během k pravému hornímu vrcholu
- do prostoru mezi dolní vrchol a pravý horní vrchol dostává hráč (A) přihrávku
- do tohoto prostoru mu přihrává míč hráč (B)
- hráč (A) míč přijme a po pravé ruce obchází pravý horní vrchol trojúhelníku
- v okamžik kdy míč vede k výchozímu kuželu a je na úrovni dolního vrcholu
- tak do dalšího opakování startuje hráč (B) bez míče
- cvičení se opakuje 


Tip na související články:

 

Varianta 1

 

Varianta 2

 

Zaregistrujte se a přihlašte pro další grafické varianty cvičení!

 

Model zatížení:

- interval zatížení = 30(45,60) vteřin 
- počet opakování na stanovišti = 3x 
- poměr interval zatížení a odpočinku 1:2

 

Varianty:

- je možné upravit velikost herního prostoru
- cvičení je možné provádět v opačném směru 
- hráči nepřihrávají spoluhráči, ale provádí autové vhazování 
- trojúhelník nemusí být rovnostranný, zadní dva vrcholy mohou být více u sebe
- je možné provádět cvičení (přihrávky/vedení míče) "slabší" nohou
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube

 

Pomůcky:

- 3x zapichovací tyč
- 1x kužel (meta, klobouček)
- 2x míč
- případně rozlišovací trika

 

TIP REDAKCE

Komentáře