Sdílejte:
Pro velkou oblibu, pro velkou čtenost a na základě Vašich emailových žádostí jsme se rozhodli zřídit na portálu trenink.com samostatnou sekci Kondiční trénink, kterou naleznete v levém sloupci stránky v modulu Archiv cvičení. Tato sekce obsahuje prozatím čtyři kategorie - koordinace a obratnost, rychlost, síla, vytrvalost a bude se postupně ještě rozšiřovat o plynometrický trénink, kruhový trénink a další.Do této sekce budou přeneseny články, které v minulosti vyšly na trenink.com a jejich obsah má kondiční charakter.
Celou tuto sekci zahajujeme třídílným seriálem s názvem Improve Your Agility & Coordination - 5 Ladder Agility Drills, který vyšel na portálu Sport Fitness Advisor a jak je již z názvu patrné, tak tento seriál bude zaměřen především na zlepšení koordinace a obratnosti hráčů pomocí pěti cvičení s "žebříkem".
Obecný popis:
Koordinační a obratnostní cvičení s "žebříkem" jsou u nás nepříliš užívanou metodou, která však je velice účinným prostředkem jak koordinaci a rychlosti dolních končetin zlepšit.
Platí zásada, stejně jako u tréninku startovní rychlosti, zařazovat tyto cvičení hned po úvodní části tréninkové jednotky za takzvanou "rozcvičovací" část, kdy organismus hráče připraven tyto koordinačně náročné cvičení provádět. Zařazovat tyto cvičení například za vytrvalostní cvičení, ať už herního nebo obecného charakteru, prakticky ztrácí smysl!
Praktickým tipem pro trenéry je, pokud toto cvičení provádíte poprvé nebo na něj hráči ještě nejsou zvyklí, si toto cvičení vytisknout a vedle praktické ukázky jim dát papír k nahlédnutí, aby výsledné provedení bylo precizní.Zásady pro všechny cvičení s "žebříkem":
- při pohybu po "žebříku" si hráč pomáhá pažemi
- paže v lokti svírají úhel 90 stupňů
- ramena, paže ani ruce nedrží hráči křečovitě
- hlavu hráči drží klidně a vzpřímeně
Hop Scotch Drill
Jedno ze základních "žebříkových", pokud jste dostatečně staří, tak se velice podobně skákal panák.
- cvičení zahajuje hráč poskoky před "žebříkem"
- odráží se snožmo, ale do prvního pole se odráží levou nohou
- do druhého pole dopadá na obě nohy
- snožmo se odráží a do třetího pole dopadá na pravou nohu
- odráží se a do čtvrtého pole dopadá opět snožmo
- cvičení se opakuje
- tuto sekvenci by hráč měl opakovat 2-4x
In-Out DrillDalší ze základních cvičení.
- cvičení zahajuje hráč poskoky před "žebříkem"
- následuje pohyb levou nohou do prvního pole
- okamžitě následuje pravá noha do stejného pole
- levá noha jde mimo druhé pole zleva
- pravá noha mimo druhé pole zprava
- následuje pohyb levou nohou do třetího pole
- téměř současně následuje pravá noha do stejného třetího pole
- levá noha jde mimo čtvrté pole zleva
- pravá noha mimo čtvrté pole zprava
- cvičení se opakuje
- tuto sekvenci by hráč měl opakovat 2-4x
Nutné je striktně dodržovat zásady intervalu zatížení a intervalu odpočinku (1:6 až 1:12)
Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{comment}
Už několik let můžete portál www.trenink.com sledovat na sociálních sítích a to jak na 
Regenerace je jedním z nejdůležitějších, ale často podceňovaných aspektů fotbalového výkonu. Včasná, pravidelná regenerace je klíčem k úspěchu nejen ve fotbale, ale v jakémkoli sportu, kde tělo podává maximální výkony. Regenerace není jen o odpočinku – je to komplexní proces, který zahrnuje správnou výživu, dostatek 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ztráta autority fotbalového trenéra mládeže může mít dalekosáhlé důsledky nejen pro samotného trenéra, ale i pro celý tým. Nedostatek respektu mezi hráči narušuje disciplínu, oslabuje tréninkový proces a snižuje motivaci. Tento problém často vede k horším výkonům na hřišti, zhoršení týmové atmosféry a v krajním případě i k odchodu talentovaných hráčů nebo změně trenéra. Pro trenéra znamená ztráta autority nejen výzvu k sebereflexi, ale také nutnost přijmout konkrétní opatření, aby obnovil svůj vliv a zajistil efektivní vedení týmu.
Správná výživa je pro fotbalisty stejně důležitá jako fotbalový trénink nebo zápasová taktika. Klíčovou roli v jídelníčku fotbalistů hraje nejen snídaně, oběd či večeře, ale také svačiny, které poskytují tělu energii, podporují 
Zranění kolen mohou zásadně ovlivnit fotbalovou kariéru i dlouhodobé zdraví hráčů všech výkonnostních úrovní. Každý fotbalista se během své kariéry potýká s rizikem poranění kolene, které může znamenat nejen dlouhodobý výpadek ze hry, ale v některých případech i předčasný konec kariéry. 
Regenerace je v moderním fotbale jedním z klíčových faktorů ovlivňujících sportovní výkonnost. Zatímco tréninky a zápasy jsou věnovány maximálnímu výkonu, právě období mezi nimi určuje, jak rychle se tělo zotaví a připraví na další zátěž. Mezi nejoblíbenější a nejdostupnější metody regenerace patří studené koupele, které se staly standardem nejen u profesionálních klubů, ale pronikají i do amatérské sféry díky své jednoduchosti a účinnosti. 
Správný pitný režim je pro fotbalisty neodmyslitelnou součástí přípravy na trénink i zápas. Hydratace hraje zásadní roli v udržení fyzické i psychické výkonnosti, pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zajišťuje optimální funkci svalů a urychluje 
Fotbal jako nejpopulárnější sport světa přináší kromě radosti z pohybu a týmového ducha také významnou dávku stresu. Profesionální i amatérští hráči všech věkových kategorií čelí tlaku, který může přicházet z mnoha směrů - od očekávání trenérů, spoluhráčů, rodičů, klubového vedení, médií a fanoušků, až po osobní ambice a strach z neúspěchu.