Kondiční cvičení: Rychlé nohy - nácvik/soutěž (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 14. listopad 2007
Napsal Václav Mrázek Zobrazeno: 21348
Image Cvičení pro dnešní středu si připravil trenér Václav Mrázek, dlouholetý autor trenérského portálu trenink.com, který dříve publikoval například cvičení Jednodotekovka v kruhu nebo čtenářsky velmi úspěšné Hra s rychlým přechodem do útoku. Dnes si připravil rychlostně-koordinační cvičneí.

Název dnešního článku je Rychlé nohy - nácvik/soutěž (1.část), jedná se o první část třídílného seriálu, který autor zaměřil na rozvoj pohybové rychlosti (startovní, akcelerační), dále pak na koordinaci.

Cvičení je vhodné je pro všechny mládežnické věkové kategorie i pro dospělé hráče. Zařazujeme v úvodu hlavní části tréninkové jednotky, obvykle v první polovině týdenního tréninkového mikrocyklu.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem tohoto cvičení je rozvoj startovní a akcelerační rychlosti, koordinace hráčů nespecifickým způsobem s využitím tréninkových pomůcek.

Rozestavení met:

- 2x "pracoviště" vedle sebe
- v pořadí malá-velká-malá-velká-malá
- přibližně 50 cm od sebe
- mezi "pracovišti" mezera přibližně 2 m pro cílové vyražení dvou hráčů
- vymezení cílové mety 5 až 10 m nad středem mezi "pracovišti"

Popis kondičního cvičení:

- rozdělení do dvou družstev
- 2 družstva minimálně po pěti hráčích
- doporučeno spíše družstvo 6-10 hráčů
- každé na začátku svého "pracoviště"
- cvičí vždy jeden hráč z každého družstva
- společně v synchronní dvojici
- vybíhá se přibližně 1 m před pracovištěm
- možno vyznačit "startovací" metou
- znamení pro vyražení dává povelem jeden ze dvou cvičících hráčů
- hráči vybíhají bokem k metám čelem k cílové průsečce
- mety překonávají přeběhnutím bokem
- vždy oběma nohama mezi mety
- za poslední metou plynule hráči přejdou do vyražení
- cvičení končí protnutím cílové pásky
- další dvojice startuje v momentě, kdy předchozí dvojice přechází do cílového vyražení
- dbáme na:
(a) poctivé překonávání met
(b) plynulost jednotlivých pohybů
(c) práci rukou v rytmu nohou
(d) velkou frekvenci nohou (krátké kroky)

Intenzita zatížení:

- 3/5 sérií po 4/6 bězích
- s intenzitou odpočinku 3/5 minut mezi sériemi (například žonglování)

Varianty:

- překonání met bokem, zády k cíly
- start z různých poloh (sed, leh, klek )
- trest 5 kliků za poražení mety nebo kužele

Pomůcky:

- 4x kužel, maximálně 40 cm
- 6x nízká meta maximálně 15 cm
- 2x libovolná meta pro vytýčení "cílové pásky"



{comment}

Reklama

Rozcvičení

Kombinace: Obíhané narážečky

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3 VARIANTY  +  VIDEO  Kombinace na malém prostoru, pomocí krátkých přihrávek, výměny místa hráčů zapojených do kombinace, ale i hráčů kteří se do kombinace mohou zapojit, jsou doménou především španělských týmů.    
 
Kombinační cvičení s názvem Obíhané narážečky je svou organizací podobné cvičení Přebíhaná za přízemní přihrávkou, které je možné využit buď jako součást rozcvičky nebo jako hlavní část tréninku pro mládež.

Číst dál...

Střelba po seběhnutí

Zakončení: Střelba po seběhnutí do střed pole

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 4 VARIANTY  VIDEO  Se začátkem jarní části soutěže se mění i obsah tréninkových jednotek. Místo cvičení typu Kondiční naražení ve středním pásmu větší prostor dostanou cvičení podobné jako Turecká střelba po kombinaci a tandemu.
 
Cvičení Střelba po seběhnutí do střed pole hráče vede hráče k tomu, aby se dokázali vyhnout vystavení do ofsajdového postavení náběhem do středu pole a otočením směrem k brance soupeře. Vedle toho je důležité načasování přihrávky od středového hráče. 

Číst dál...

Vyhledávání

Individuální trénink

Reklama

Průpravné cvičení: Přihrávkový slalom se střelbou

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 STŘELBA  +  VIDEO  Zakočení akce, které přechází kondiční zatížení, jsme v letošním zimním přípravném období publikovali několik, za připomenutí stojí Opakované zakončení pod tlakem nebo Kondiční střelba po obvodu hřiště, která v sobě vyváženě kombinuje rozvoj herní a kondiční složku.
 
Cvičení Přihrávkový slalom se střelbou se v úvodní části cvičení inspiroval seriálem Skotské běhy s míčem, ale cílem je především efektivita v zakončení po předchozím zatížení.    

Číst dál...

Průpravné cvičení: Přenesení hry mezi trojúhelníky

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 PŘENESENÍ HRY  +  VIDEO  Cvičení jejich herní prostor je ve tvaru trojúhelníků jsme na www.trenink.com publikovali hned několik. Za připomenutí stojí cvičení Dva trojúhelníky přihrávek za sebou nebo kondiční cvičení Kondiční vedení míče s trojúhelníkem, ve kterém jde především o intenzitu vedení míče.
 
Cvičení Přenesení hry mezi trojúhelníky hráče vede ke střídání rytmu hry a přenášení míče do jiného těžiště hry. Po hráčích požadujeme precizní provedení, střídání délky přihrávek a vyražení hráče za přihrávkou. 

Číst dál...

Rozcvičení: Dvě narážečky po příčné přihrávce

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 4 VARIANTY  +  VIDEO  Cvičením pro úvod fotbalového tréninku jsme se v posledních týdnech věnovali často. Inspirovali jsme se jak u evropských velkoklubů FC Schalke 04, RSC Anderlecht nebo RB Lipsko, ale i u mládeže v cvičení Dva trojúhelníky přihrávek za sebou.
 
Cvičení s názvem Dvě narážečky po příčné přihrávce je komplexním cvičením pro rozcvičení, ve kterém po hráčích požadujeme vedení míče, přihrávání, naražení míče, pohyb hráče po naražení a správné načasování jak přihrávky, tak náběhu.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Cirkulace míče před centrem

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3x VARIANTA  VIDEO  Náběhu do pokutového území, správnému výběru místa a jeho načasování jsem se věnovali v cvičení Frontální útok po centru, které do svého tréninku zařazuje anglický Crystal Palace
 
Cvičení Cirkulace míče před centrem je organizováno proudovou metodou, probíhá paralelně z obou stran herního prostoru a hráči současně zakončují do obou branek. Do zakončují nabíhají dva hráči, kteří se kříží, protože nabíhají z různých stran herního prostoru.  

Číst dál...

Rychlost: Sprint se změnami směru běhu

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 5 VARIANT  +  VIDEO  Rozvoji koordinačních a obratnostních dovedností jsme se věnovali v seriálu Rychlostně-koordinační motýlek, k problematice rozvoj rychlostních schopností hráčů fotbalu vyšel na www.trenink.com obsáhlý rozhovor.
 
Kondiční cvičení s názvem Sprint se změnami směru běhu v sobě kombinuje rozvoj obratnosti, koordinace a startovní se sprinterskou rychlostí. Jednotlivé složky je možné upravit zvolením varianty cvičení.

Číst dál...

Herní cvičení: Tři na tři 3x jinak

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

 3 VARIANTY  +  VIDEO  V minulosti jsme publikovali průpravnou hru 3:3 s 6 nahrávači na 2 branky ve které se snažil hráče naučit úspěšně řešit početně výhodné situace na relativně malém prostoru a to co v nejkratším čase.

V dnešním cvičení Tři na tři 3x jinak, které je opět učeno pro šest aktivně zapojených hráčů, je cílem dát bránícícm hráčům možnost třikrát jinak rozehrát herní cvičení a dostat útočící tým pod tlak, pokusit se získat míč a akci aktivně zakončit. 

Číst dál...