Rychlost, dynamika pohybu, schopnost rychle se rozhodnout a následně v rychlosti ovládat míč je v současné době nutnou podmínkou pro úspěšnost hráčů v herních situacích. Krátké intenzivní běžecké úseky, s několika změnami směru běhu jsme rozvíjeli v cvičení Sprint se změnami směru běhu, náročnost je možné upravit ve variantách.
Cvičení s názvem Vyražení, obratnost a ovládání míče rozvíjí rychlostní a obratnostní složku výkonu, které jsou kombinovány s přesnou přízemní přihrávkou, přijmutím míče, obhozením soupeře a intenzívním vedením míče. Cvičení zvládnou hráči věkové kategorie mladších a starších žáků.
Cíl kondičního cvičení:
Cílem rychlostně-kondičního cvičení je rozvoj startovní rychlosti, obratnosti, koordinace a rychlé práce s míčem. Po prvotním intenzivním běžeckém úseku a změnou směru běhu bez míče hráč přijme míč a následně ho s maximální intenzitou vede do požadovaného prostoru.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem je obdélník
- rozměry herního prostoru jsou 10x14 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- v těžišti herního prostoru je vyznačen středový čtverec
- středový čtverec je vyznačen pomocí zapichovacích tyčí
- cvičení je určeno pro 8 hráčů (A-H) do pole
- hráči jsou rozdělení na dvě skupiny: červení (A-D) a modří (E-H):
(a) červení hráči stojí v levém dolním rohu herního prostoru
(b) modří hráči stojí v pravém
Popis kondičního cvičení:
- hráč (A) vyráží vpřed maximální intenzitou k levému hornímu rohu středového čtverce
- hráč (A) obíhá levý horního středového čtverce a běží do jeho středu
- hráč (E) po zemí přihrává na hráče (A)
- hráč (A) prvním dotykem míč naráží/přihrává skrz pravou stranu středového čtverce
- po naražení hráč (A) obíhá pravý dolní roh středového čtverce
- hráč (A) přijme míč, který si přihrál a vede ho směrem k pravému hornímu rohu herního prostoru
- vedení míče hráčem (A) je maximální intenzitou
- v tento okamžik vyráží hráč (E)
- hráč (A) poté co obejde pravý horní roh a vrací se mezi rozehrávající hráče
- cvičení se opakuje z druhé strany
Varianta 1
Tipy na související cvičení:
- Přihraj a vyraž bez míče
- Kondiční cvičení: Reaguj a vyraž (1.část)
- Kondiční trénink: Rychlostně-koordinační motýlek (3.část)
Varianta 2
Varianty:
- je možné změnit velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
- umístění středového čtverce není v těžišti (mimo osu, ...)
- velikost středového čtverce je možné (zmenšit/zvětšit)
- hráči nepřihrávají na spoluhráče, ale cvičení zahajují autovým vhazováním
- maximální počet hráčů v cvičení je 16
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 4x kužel
- 4x zapichovací tyč
- 8x míč
- rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.