Rozvoji rychlostních schopností jsme se poslední době věnovali v rychlostně-kondičních cvičeních Kombinace a vyražení jako v zápase nebo Vyražení a rychlost ve čtverci s míčem, které v sobě kombinuje jak rozvoj kondice v podobě startovní rychlosti, tak dovednosti hráčů rychle pracovat s míčem.
Cvičení s názvem Maximální sprint dvojice ve tvaru osmičky, které je vhodné pro trénink se zaměřením na rozvoj startovní rychlosti, explozivního vyražení, sprinterské rychlosti se změnou směru běhu. Cvičení je organizováno formou duelu dvou hráčů, kteří soutěživou formou rozvíjí rychlostní schopnosti fotbalistů.
Cvičení je určeno pro všechny mládežnické věkové kategorie, nejčastěji bude používáno u starších žáků a dorostenců. Zvládnou ho ale i mladší žáci nebo je zajímavým zpestřením rychlostního tréninku dospělých (muži/ženy).
Tipy na rychlostní cvičení organizované soutěživou formou:
- Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů
- Hlídání met - rychlost reakce a koordinace
- Rychlá práce s míčem pod tlakem soupeře
Cíl kondičního cvičení:
Cílem rychlostního cvičení je rozvoj rychlostních schopností hráčů, včetně schopnosti hráčů rychlé reagovat na pohyb protihráčů, schopnost rychle se rozhodnout, ve sprintu s maximální intenzitou měnit směr běhu, na jednu i druhou stranu. Hráči jsou motivováni zábavnou formou cvičení, kdy jeden hráč musí utéct druhému, respektive druhý se pokouší dohonit prvního.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem cvičení je obdélník 20x12 metrů
- uvnitř herního prostoru jsou vyznačeny dva kruhy za sebou
- průměry obou kruhů jsou 8 metrů
- dolní kruh je ve vzdálenosti 2 metrů do startovního kuželu
- rozestup dvou kruhů jsou dva metry
- cvičení je určeno pro 2-18 hráčů
- cvičení probíhá vždy ve dvojici
- červený hráč, který startuje cvičení, stojí na dolní straně dolního kruhu
- modrý hráč, který reaguje na červeného hráče, stojí u startovacího kuželu
- všichni hráči jsou bez míče
Popis kondičního cvičení:
- cvičení zahajuje červený hráč
- červený hráč si vybírá stranu kruhu, na kterou vyrazí
- červený hráč vyrazí a obíhá po obvodu obou kruhu, tak aby opsal tvar číslice 8
- modrý hráč reaguje na pohyb a stranu, do které vyrazil červený hráč
- červený hráč se pokouší proběhnout celý tvar osmičky, tak aby ho modrý nedohnal
- modrý hráč běží za červeným hráčem a pokouší se ho dohnat
- cvičení končí proběhnutím osmičky nebo dohnáním prvního hráče
- poté cvičení pokračuje další dvojicí
Tipy na související cvičení:
- Vyražení, sprint a obratnost ve tvaru písmene T
- Sprintuj a přemýšlej u toho!
- Startovní rychlost s a bez míče
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost kruhů, které hráči obíhají (zvětšit/zmenšit)
(b) vzdálenost startovacího kuželu od dolního kuželu (zvětšit/zmenšit)
(c) rozestup dvou kruhů (zvětšit/zmenšit)
(d) změnit tvar z kruhů na čtverce/obdélníky
- hráči cvičení provádí "slabší nohou"
- hráči cvičení provádí (přihrávky, běh) s míčem v ruce
- další varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 12x meta (červená)
- 12x meta (modrá)
- 1x kužel
- 2x míč (varianta)
- 2x malá přenosná branka (varianta)
- 4x zapichovací tyč (varianta)
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ořechy a semena nejsou jen drobnou pochoutkou – pro fotbalisty představují cennou složku stravy, která může podpořit výkon na hřišti i urychlit regeneraci po náročném zápase. Tyto výživové poklady jsou plné zdravých tuků, bílkovin, 
V moderním fotbale hraje správná 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Koordinační a obratnostní schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který ve spojení s rychlostí a reaktivitou rozhoduje o úspěchu hráče v herních situacích. Zatímco 
Nástup zimy a 
Rychlost, obratnost, koordinace a celková hbitost hráčů patří mezi klíčové faktory úspěchu v moderním fotbale. Zatímco profesionální kluby investují miliony do sofistikovaných systémů pro měření výkonnosti, amatérští a poloprofesionální trenéři často spoléhají na subjektivní pozorování nebo jednoduché stopky s výraznou chybovostí.