Motorické složky rychlosti (4. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 21. duben 2006
Napsal Josef Vrážel Zobrazeno: 14622
Image Na stránkách trenérského portálu trenink.com vyšel již dříve úspěšný a komplexně zpracovaný šestidílný [1] [2] [3] [4] [5] [6] seriál Josefa Vrážela, který byl věnován problematice metodiky tréninku a rozvoji jednotlivých typů síly.

V minulých dvou týdnech přišel stejný autor s trojicí článků nového seriálu, který se bude zabývat problematice rychlostních schopností hráčů, metodice a rozvoji těchto schopností.

Herní rychlost zahrnuje jak psychické, tak motorické procesy, které jsou jednotně řízeny. První článek se zaměřil na psychické složky rychlosti - rychlost vnímání a rychlost anticipační, druhý článek pokračoval v popisu psychických složek, ale tentokrát předmětem zájmu byla rychlost rozhodování a rychlost reakce. Zatím poslední třetí část popisovala Základní rychlost (startovní, nástupovou).

Sprintová vytrvalost

Sprintová vytrvalost není totožná s atletickou rychlostní vytrvalostí. Jako sprintová vytrvalost je označována schopnost umět absolvovat v celém průběhu hry většinu činností maximálním sprintem, aniž by to vedlo k patrnému snížení startovní rychlosti.

Sprintová vytrvalost v podstatě závisí na schopnosti zotavení. Schopnost zotavení ovlivňuje několik svalově - fyziologických faktorech:

(1) Svalový typ

- hráč s převahou rychlých vláken (rychlostní typ) se po opakovaných sprinterských zatíženích zotavuje lépe než vytrvalostní typ

(2) Svalové zásoby energie

- jak již bylo uvedeno, zásoby energie a enzymů se zvyšují tréninkem. To vytváří předpoklad pro energetické krytí mnoha startů tak i pro rychlou regeneraci po zatížení. Znovu se zdůrazňuje nutnost tréninku při maximální intenzitě!

(3) Úroveň základní vytrvalosti

- hráč s lepší základní vytrvalostí při jinak stejných poměrech se zotavuje rychleji, protože má větší aerobně restituční kapacitu. Nelze však tvrdit, že základní vytrvalost je totožná se schopností zotavení. Bezpochyby ji optimalizuje, avšak jen ve spolupráci s dříve uvedenými předpoklady.

Z tohoto vyplývá význam předchozího tréninku základní vytrvalosti. Toto si je třeba uvědomit, když slyšíme kolem sebe výroky typu: "u nás v klubu trénujeme jen rychlost." Vyvstává tu spíše otázka kolik a jak trénovat vytrvalost.

Sprintová vytrvalost se dá nejlépe zlepšit herně integrovaným tréninkem respektive odděleně sériemi startů maximální intenzity.

Příkladem tréninku sprintové vytrvalosti "blízkého k utkání" se střídáním úseků maximální intenzity s úseky nízké intenzity mže být rychlostní fartlek:

I. Zahřátí během s gymnastikou
II. 5x start z lehu na břiše na 15 m, po každém startu 150m klus
III. 2 min. volný klus
IV. 5x start z lehu na břiše k čáře 5 m, dotek čáry nohou a sprint zpět. Po každém startu 150 m klus
V. 2 min. volný klus
VI. 5x start z lehu na břiše na 15 m, po polovině dráhy obrat a běh pozpátku. Po každém startu 50 m klus.
VII. 2 min. volný klus
VIII. 5x start z lehu na břiše na 15 m, po každém startu 150 m. klus
IX. 10 min. gymnastika

Rychlostní vytrvalost

Rychlostní vytrvalostí se rozumí schopnost umět udržovat fázi nejvyšší rychlosti po delší časový úsek. Souvisí se schopností organismu snášet určité zakyselení vznikající při tvorbě kyseliny mléčné (laktátu).

- rychlostní vytrvalost má význam pro atletického sprintera (100 - 400 m.) naproti tomu u fotbalisty takto definovaná rychlostní vytrvalost hraje jen podřadnou úlohu, protože délka jeho startů zřídka převýší 30 - 40 m.

Nevýhody tréninku rychlostní vytrvalosti

Lehkoatletický orientovaný trénink rychlostní vytrvalosti pro fotbalisty není účelný protože:

(a) hráč fotbalu může stěží provést přímočarý běh bez překážení na vzdálenost 100 m
(b) běh hráče bývá ve většině případů charakterizován střídáním startů, brzdění a změn směrů
(c) hráč musí svůj sprint zakončit akci - obejití, přespurtování protihráče, přihrávkou, střelbou, centrem atd. Jinak řečeno, po cyklickém pohybu následuje acyklický pohyb
(d) lehkoatletickým tréninkem dochází k takovému zvýšení laktátu v krvi sportovce, jehož hráč fotbalu dosáhne v utkání výjimečně
(e) přílišné zvýšení laktátu v krvi má za následek pokles výkonnosti centrální nervové soustavy po čemž následuje snížení technicko-taktické výkonnosti
(f) trénink rychlostní vytrvalosti negativně ovlivňuje schopnost regenerace
(g) trénink rychlostní vytrvalosti prováděný častěji než jednou týdně zhoršuje základní vytrvalost, rychlostní a rychlostně silové schopnosti hráče
(h) není vhodný pro mládežnické kategorie , protože intermediální vlákna se při tomto typu tréninku mění na vlákna pomalá

Důsledky pro tréninkovou praxi

- namísto tréninku rychlostní vytrvalosti by se měla dát přednost průpravným hrám a tréninkovým formám vztahujícím se ke hře jako hry v malých skupinách - 2:2, 2:3, 3:3 atd. Zde kromě fyzických komponent jsou součastně procvičovány psychické a technicko-taktické složky

- je ale třeba brát na zřetel nebezpečí vysoce intenzivních kolektivních her na zmenšeném prostoru vede často k situacím 1:1 nebo 1:2 , takže při neomezené hrací době dochází k velkému zakyselení organismu! Proto je třeba při těchto formách často zařazovat přestávky na zotavení

- kondiční základy hráčů jsou často nedostačující ne proto, že se ve fotbale trénuje příliš málo, ale že se příliš intenzivně trénuje v oblasti laktátového zatížení (zvýšené tvorby laktátu)

- trénink rychlostní vytrvalosti však lze sporadicky zařazovat jako trénink volních vlastností. Podmínkou je následné zařazení regeneračního tréninku.

{moscomment}

Reklama

Nácvik narážečky ve trojici 1

Průpravné cvičení: Nácvik narážečky ve trojici (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3x VIDEO VARIANTA  Narážečka a pohyb po naražení jsou základní dovednosti, které se vedle vedení a ovládání míče musí naučit začínající fotbalisté. Na www.trenink.com jsme uveřejnili seriál Pohyb bez míče ve čtveřici  nebo páty díl seriálu Načasování a pohyb na jeden dotek, který zvládnou hráči kategorie mladších žáků  
 
První díl seriálu Nácvik narážečky ve trojici v sobě vedle nácviku narážečky kombinuje i další základní herní dovednosti jako je přihrávka, přijmutí a vedení míče a pohyb hráče bez míče. Cvičení pohybem protihráče se blíži realitě v utkání. 

Číst dál...

Kalendář článků

September 2016
Mo Tu We Th Fr Sa Su
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 1 2

Seriály

Dne 17.06.2013, 08:44 napsal Jiří Formánek
serial-individualni-technika-s-micem  SERIÁL  Po skončení letošní fotbalové sezóny na stránkách portálu fotbalových trenérů www.trenink.com budeme vracet k úspěšným článkům a seriálům z minulosti. Tentokrát půjde o třídílný seriál trenéra Jiřího Formánka, který nabízí čtenářům inspiraci pro individuální trénink. Název seriálu je Individuální technika s míčem a cvičení je možné využít jak v průběhu standardního tréninkového procesu, tak v...

Individuální trénink

Reklama

Zbrojovka Brno: Střelba po naražení a po příčné přihrávce (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 FC ZBROJOVKA BRNO  Inspirací pro dnešní cvičení s názvem Střelba po naražení a po příčné přihrávce jsme našli v tréninkovém procesu, během letního přípravného období, u prvoligového fotbalového klubu FC Zbrojovka Brno. Podobně tomu bylo v případě čtvrté části Kombinace v okolí pokutového území.
 
V cvičení hráče nejdříve zapojíme do kombinace simulované naražením se spoluhráčem, poté útočník nabíhá do prostoru pokutového území kam dostává ze strany přízemní přihrávku a akci zakončuje střelbou.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Výběr místa a naražení v trojúhelníku (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3x VIDEO VARIANTA  Cvičením probíhajícím v prostoru trojúhelníku jsme se věnovali v cvičeních Z jedničky při rozcvičení nebo v kondičním seriálu Startovní rychlost v trojúhelníku, kde jsme se zaměřili na rozvoj startovní a sprinterské rychlosti.  
 
První díl ze seriálu Výběr místa a naražení v trojúhelníku měl nenáročnou orgnizaci, druhý díl je herně náročnější a nabízí proměnlivější podmínky, které mohou v cvičení nastat.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Dlouhá přihrávka před střelbou (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3x VIDEO VARIANTA  Střelbě po předchozím přenesení hry jsme se věnovali v prvním a druhém díle cvičení Zakončení po dlouhém přenesení hry, ve kterém hráči zakončovali hlavou po předchozím centru.
 
První díl seriálu Dlouhá přihrávka před střelbou hru přenáší také pomocí dlouhé přihrávky vzduchem, ale zakončující hráč míč přijme a navádí ho do individuálního zakončení z prostoru hranice pokutového území.  

Číst dál...

Herní cvičení: Souboje 1:1 a 2:2 v rychlém sledu

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 2x VIDEO VARIANTA  Nácvik řešení soubojové situace jeden na jednoho jsme popsali například v druhé části cvičení Vyber si soupeře 1:1 nebo v cvičení Reaguj na vedení míče 1:1, kde hráči musí předvídat vývoj situace a často měnit směr vedení míče.
 
V cvičení Souboje 1:1 a 2:2 v rychlém sledu jsme se zaměřili na schopnost hráčů vyřešit souboj 1:1 a následně reagovat z pozice obránc ena situaci 2:2, hráčí musí "přepnout" myšlení z útoku  do obrany.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Sprint za míčem po přihrávce (5.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3x VIDEO VARIANTA  Pátý díl seriálu s názvem Sprint za míčem po přihrávce svou nenáročnou organizací navazuje na předchozí část. V cvičení se zaměřujeme na schopnost naražení míče dvojice hráčů na krátkou vzdálenost a schopnosti hráčů reagovat explozivním vyražením.  
 
Cvičení je vhodné pro úvod tréninku, podobně jako druhá část cvičení Přihrávka na třetího při přebíhání nebo také druhá část cvičení Z jedničky při rozcvičení, které bylo inspirováno tréninkovým procesem mládežnické akademie PSV Eindhoven.

Číst dál...

Recenze: Přenosná fotbalová branka Kickster Elite 1,5 x 1 m

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 RECENZE  Autor této recenze začínal jako fotbalový trenér mládeže v polovině devadesátých let, kdy nebylo nic neovyklého, že herní prostor pro tréninková cvičení se vyznačoval pomocí těžkých  dopravních kuželů a fotbálek se hrál na přenosné branky z lešenářských trubek.    
 
Za uplynulých dvacet let evoluce v navrhování, konstrukci, výrobě a také bezpečnosti tréninkových pomůcek se výrobci posunuli několik světelných let kupředu. Jak z tohoto pohledu uspěla přenosná fotbalová branka Kickster Elite 1,5 x 1 m, kterou měla redakce www.trenink.com několik týdnů k dispozici?

Číst dál...