Motorické složky rychlosti (4. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 21. duben 2006
Napsal Josef Vrážel Zobrazeno: 14522
Image Na stránkách trenérského portálu trenink.com vyšel již dříve úspěšný a komplexně zpracovaný šestidílný [1] [2] [3] [4] [5] [6] seriál Josefa Vrážela, který byl věnován problematice metodiky tréninku a rozvoji jednotlivých typů síly.

V minulých dvou týdnech přišel stejný autor s trojicí článků nového seriálu, který se bude zabývat problematice rychlostních schopností hráčů, metodice a rozvoji těchto schopností.

Herní rychlost zahrnuje jak psychické, tak motorické procesy, které jsou jednotně řízeny. První článek se zaměřil na psychické složky rychlosti - rychlost vnímání a rychlost anticipační, druhý článek pokračoval v popisu psychických složek, ale tentokrát předmětem zájmu byla rychlost rozhodování a rychlost reakce. Zatím poslední třetí část popisovala Základní rychlost (startovní, nástupovou).

Sprintová vytrvalost

Sprintová vytrvalost není totožná s atletickou rychlostní vytrvalostí. Jako sprintová vytrvalost je označována schopnost umět absolvovat v celém průběhu hry většinu činností maximálním sprintem, aniž by to vedlo k patrnému snížení startovní rychlosti.

Sprintová vytrvalost v podstatě závisí na schopnosti zotavení. Schopnost zotavení ovlivňuje několik svalově - fyziologických faktorech:

(1) Svalový typ

- hráč s převahou rychlých vláken (rychlostní typ) se po opakovaných sprinterských zatíženích zotavuje lépe než vytrvalostní typ

(2) Svalové zásoby energie

- jak již bylo uvedeno, zásoby energie a enzymů se zvyšují tréninkem. To vytváří předpoklad pro energetické krytí mnoha startů tak i pro rychlou regeneraci po zatížení. Znovu se zdůrazňuje nutnost tréninku při maximální intenzitě!

(3) Úroveň základní vytrvalosti

- hráč s lepší základní vytrvalostí při jinak stejných poměrech se zotavuje rychleji, protože má větší aerobně restituční kapacitu. Nelze však tvrdit, že základní vytrvalost je totožná se schopností zotavení. Bezpochyby ji optimalizuje, avšak jen ve spolupráci s dříve uvedenými předpoklady.

Z tohoto vyplývá význam předchozího tréninku základní vytrvalosti. Toto si je třeba uvědomit, když slyšíme kolem sebe výroky typu: "u nás v klubu trénujeme jen rychlost." Vyvstává tu spíše otázka kolik a jak trénovat vytrvalost.

Sprintová vytrvalost se dá nejlépe zlepšit herně integrovaným tréninkem respektive odděleně sériemi startů maximální intenzity.

Příkladem tréninku sprintové vytrvalosti "blízkého k utkání" se střídáním úseků maximální intenzity s úseky nízké intenzity mže být rychlostní fartlek:

I. Zahřátí během s gymnastikou
II. 5x start z lehu na břiše na 15 m, po každém startu 150m klus
III. 2 min. volný klus
IV. 5x start z lehu na břiše k čáře 5 m, dotek čáry nohou a sprint zpět. Po každém startu 150 m klus
V. 2 min. volný klus
VI. 5x start z lehu na břiše na 15 m, po polovině dráhy obrat a běh pozpátku. Po každém startu 50 m klus.
VII. 2 min. volný klus
VIII. 5x start z lehu na břiše na 15 m, po každém startu 150 m. klus
IX. 10 min. gymnastika

Rychlostní vytrvalost

Rychlostní vytrvalostí se rozumí schopnost umět udržovat fázi nejvyšší rychlosti po delší časový úsek. Souvisí se schopností organismu snášet určité zakyselení vznikající při tvorbě kyseliny mléčné (laktátu).

- rychlostní vytrvalost má význam pro atletického sprintera (100 - 400 m.) naproti tomu u fotbalisty takto definovaná rychlostní vytrvalost hraje jen podřadnou úlohu, protože délka jeho startů zřídka převýší 30 - 40 m.

Nevýhody tréninku rychlostní vytrvalosti

Lehkoatletický orientovaný trénink rychlostní vytrvalosti pro fotbalisty není účelný protože:

(a) hráč fotbalu může stěží provést přímočarý běh bez překážení na vzdálenost 100 m
(b) běh hráče bývá ve většině případů charakterizován střídáním startů, brzdění a změn směrů
(c) hráč musí svůj sprint zakončit akci - obejití, přespurtování protihráče, přihrávkou, střelbou, centrem atd. Jinak řečeno, po cyklickém pohybu následuje acyklický pohyb
(d) lehkoatletickým tréninkem dochází k takovému zvýšení laktátu v krvi sportovce, jehož hráč fotbalu dosáhne v utkání výjimečně
(e) přílišné zvýšení laktátu v krvi má za následek pokles výkonnosti centrální nervové soustavy po čemž následuje snížení technicko-taktické výkonnosti
(f) trénink rychlostní vytrvalosti negativně ovlivňuje schopnost regenerace
(g) trénink rychlostní vytrvalosti prováděný častěji než jednou týdně zhoršuje základní vytrvalost, rychlostní a rychlostně silové schopnosti hráče
(h) není vhodný pro mládežnické kategorie , protože intermediální vlákna se při tomto typu tréninku mění na vlákna pomalá

Důsledky pro tréninkovou praxi

- namísto tréninku rychlostní vytrvalosti by se měla dát přednost průpravným hrám a tréninkovým formám vztahujícím se ke hře jako hry v malých skupinách - 2:2, 2:3, 3:3 atd. Zde kromě fyzických komponent jsou součastně procvičovány psychické a technicko-taktické složky

- je ale třeba brát na zřetel nebezpečí vysoce intenzivních kolektivních her na zmenšeném prostoru vede často k situacím 1:1 nebo 1:2 , takže při neomezené hrací době dochází k velkému zakyselení organismu! Proto je třeba při těchto formách často zařazovat přestávky na zotavení

- kondiční základy hráčů jsou často nedostačující ne proto, že se ve fotbale trénuje příliš málo, ale že se příliš intenzivně trénuje v oblasti laktátového zatížení (zvýšené tvorby laktátu)

- trénink rychlostní vytrvalosti však lze sporadicky zařazovat jako trénink volních vlastností. Podmínkou je následné zařazení regeneračního tréninku.

{moscomment}

Reklama

Reaguj na vedení míče

Herní cvičení: Reaguj na vedení míče 1:1 (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Herní cvičení s názvem Reaguj na vedení míče 1:1 je inspirováno již několik let starým úspěšným cvičením Přebíhané vyražení s míčem po otočení, ve kterém bylo důležité správně se zorientovat v prostoru a reagovat na pohyb hráče s míčem. 
 
V cvičení hráče vedeme ke kreativnímu vedení míče, schopnosti úspěšně vyřešit souboj jeden na jednoho, otatní hráči musí sledovat vývoj situace uprostřed herního prostoru a reagovat na ni.

Číst dál...

Seriály

Dne 13.06.2016, 08:44 napsal Jiří Formánek
serial-rychlostne-koordinacni-motylek  SERIÁL  Čtyřdílný rychlostně-kondiční seriál s názvem Rychlostně-koordinační motýlek u hráčů rozvíjí jak rychlostní, tak především koordinační a obratnostní schopnosti hráčů, s důrazem na schopnost rychle měnit směr běhu na malém prostoru.   U jednotlivých variant cvičení můžeme zařadit míč, hráči pak v cvičení rozvíjí i vedení a ovládání míče, tak jako v seriálu cvičení Práce s míčem v...

Individuální trénink

Reklama

Kondice: Herní vytrvalost podpořená přihrávkami (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 KONDICE  Na začátku letního přípravného období se budeme na stránkách www.trenink.com věnovat herně-kondičním cvičením ve kterých je cílem obnova herní týmové kondice specifickou formou, tedy s použitím míče, podobně jako v seriálu Skotské běhy s míčem, který je inspirován tréninkem fotbalové reprezentace Skotska
 
První díl seriálu Herní vytrvalost podpořená přihrávkami je prvním z řady kondičních cvičení, které v sobě kombinují rozvoj kondice a herní činnosti v podobě přihrávek a naražení míče.

Číst dál...

Taktika: Předfinální kombinace v systému 4:3:3 (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 TAKTIKA  Jak se prosadit středem hrací plochy proti zformované obraně soupeře jsme se naše čtenáře snažili inspirovat v seriálech Křídelní hra v systému 4:4:2 nebo Vedení útoku středem v systému 4:4:2
 
Seriál Předfinální kombinace v systému 4:3:3 jsme odstartovali prvním dílem, itentokrát se naopak zaměřujeme na kombinaci v útočné třetině herního prostoru se zaměřením na uvolnění křídelního prostoru tandemovým náběhem a centr na nabíhající hráče.  

Číst dál...

Atlético Madrid: Centr z boku pokutového území (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 ATLETICO MADRID  Po dvou týdnech se vracíme k cvičení z tréninkového procesu evropského velkoklubu, tentokrát z Atlética Madrid, neúspěšného finalisty Ligy mistrů ročníku 2015/2016. Podobně tomu bylo v případě cvičení Kombinace středním koridorem, inspirováného cvičením trenéra Pepe Guardioly z Bayernu Mnichov.
 
Druhý díl seriálu Centr z boku pokutového území navazuje na úvodní část,  určeno je pro šest hráčů do pole a brankáře, prostorem je okolí pokutového území a cvičení je zaměřeno na závěrečnou kombinaci a finální přihrávku ze strany do pokutového území.

Číst dál...

Individuální trénink: Koordinace ve trojici s míčem (4.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Všechny díly seriálu Koordinace ve trojici s míčem lze využít jak pro individuální trénink tří hráčů, tak pro týmové rozcvičení trojic hráčů. V průběhu tréninku je rozdělení do trojic je obvyklé, na www.trenink.com jsme publikovali například článek Přihrávky trojice ve čtverci
 
Cílem cvičení rozvoj běžecké koordinace a obratnosti během ve slalomu, které je proloženo opakovaným naražením míče se spoluhráčem na obvodu herního prostoru.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Zakončení po uvolnění hráče z křídla (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Cvičení na zakončení akce, po předchozím přijmutí míče a jeho navedení do výhodné střelecké pozice, jsme popisovali v první části dnešního seriálu nebo v cvičení Přijmutí míče a zakončení, kde hráč zakončuje po zaseknutí do protipohybu.
 
Cílem druhého dílu seriálu Zakončení po uvolnění hráče z křídla je naučit hráče zakončit akci po předchozí přímočaré akci, kde nejdůležitější je načasovaná výměna místa, dobré přijmutí míče a načasované naražení s hrotovým útočníkem.  

Číst dál...

Průpravné cvičení: Kombinuj před střelbou (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Bez ohledu na to, zda se jedná o utkání mládeže nebo dospělých, tak kořením utkání jsou vstřelené branky. Na stránkách www.trenink.com jsme popisovali střelecká cvičení Kombinace s hrotovým útočníkem nebo celý seriál Střelba od brankové čáry.
 
Cvičení Kombinuj před střelbou je prvním dílem seriálu určeného mládežnickým trenérům žákovských týmů. Cílem je střídání rolí zakončujících a narážejících hráčů, zakončující hráči si musí dvakrát narazit míč, správně a včas si naběhnout a před zakončením navést míč do výhodné pozice.  

Číst dál...