Motorické složky rychlosti (4. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 21. duben 2006
Napsal Josef Vrážel Zobrazeno: 14883
Image Na stránkách trenérského portálu trenink.com vyšel již dříve úspěšný a komplexně zpracovaný šestidílný [1] [2] [3] [4] [5] [6] seriál Josefa Vrážela, který byl věnován problematice metodiky tréninku a rozvoji jednotlivých typů síly.

V minulých dvou týdnech přišel stejný autor s trojicí článků nového seriálu, který se bude zabývat problematice rychlostních schopností hráčů, metodice a rozvoji těchto schopností.

Herní rychlost zahrnuje jak psychické, tak motorické procesy, které jsou jednotně řízeny. První článek se zaměřil na psychické složky rychlosti - rychlost vnímání a rychlost anticipační, druhý článek pokračoval v popisu psychických složek, ale tentokrát předmětem zájmu byla rychlost rozhodování a rychlost reakce. Zatím poslední třetí část popisovala Základní rychlost (startovní, nástupovou).

Sprintová vytrvalost

Sprintová vytrvalost není totožná s atletickou rychlostní vytrvalostí. Jako sprintová vytrvalost je označována schopnost umět absolvovat v celém průběhu hry většinu činností maximálním sprintem, aniž by to vedlo k patrnému snížení startovní rychlosti.

Sprintová vytrvalost v podstatě závisí na schopnosti zotavení. Schopnost zotavení ovlivňuje několik svalově - fyziologických faktorech:

(1) Svalový typ

- hráč s převahou rychlých vláken (rychlostní typ) se po opakovaných sprinterských zatíženích zotavuje lépe než vytrvalostní typ

(2) Svalové zásoby energie

- jak již bylo uvedeno, zásoby energie a enzymů se zvyšují tréninkem. To vytváří předpoklad pro energetické krytí mnoha startů tak i pro rychlou regeneraci po zatížení. Znovu se zdůrazňuje nutnost tréninku při maximální intenzitě!

(3) Úroveň základní vytrvalosti

- hráč s lepší základní vytrvalostí při jinak stejných poměrech se zotavuje rychleji, protože má větší aerobně restituční kapacitu. Nelze však tvrdit, že základní vytrvalost je totožná se schopností zotavení. Bezpochyby ji optimalizuje, avšak jen ve spolupráci s dříve uvedenými předpoklady.

Z tohoto vyplývá význam předchozího tréninku základní vytrvalosti. Toto si je třeba uvědomit, když slyšíme kolem sebe výroky typu: "u nás v klubu trénujeme jen rychlost." Vyvstává tu spíše otázka kolik a jak trénovat vytrvalost.

Sprintová vytrvalost se dá nejlépe zlepšit herně integrovaným tréninkem respektive odděleně sériemi startů maximální intenzity.

Příkladem tréninku sprintové vytrvalosti "blízkého k utkání" se střídáním úseků maximální intenzity s úseky nízké intenzity mže být rychlostní fartlek:

I. Zahřátí během s gymnastikou
II. 5x start z lehu na břiše na 15 m, po každém startu 150m klus
III. 2 min. volný klus
IV. 5x start z lehu na břiše k čáře 5 m, dotek čáry nohou a sprint zpět. Po každém startu 150 m klus
V. 2 min. volný klus
VI. 5x start z lehu na břiše na 15 m, po polovině dráhy obrat a běh pozpátku. Po každém startu 50 m klus.
VII. 2 min. volný klus
VIII. 5x start z lehu na břiše na 15 m, po každém startu 150 m. klus
IX. 10 min. gymnastika

Rychlostní vytrvalost

Rychlostní vytrvalostí se rozumí schopnost umět udržovat fázi nejvyšší rychlosti po delší časový úsek. Souvisí se schopností organismu snášet určité zakyselení vznikající při tvorbě kyseliny mléčné (laktátu).

- rychlostní vytrvalost má význam pro atletického sprintera (100 - 400 m.) naproti tomu u fotbalisty takto definovaná rychlostní vytrvalost hraje jen podřadnou úlohu, protože délka jeho startů zřídka převýší 30 - 40 m.

Nevýhody tréninku rychlostní vytrvalosti

Lehkoatletický orientovaný trénink rychlostní vytrvalosti pro fotbalisty není účelný protože:

(a) hráč fotbalu může stěží provést přímočarý běh bez překážení na vzdálenost 100 m
(b) běh hráče bývá ve většině případů charakterizován střídáním startů, brzdění a změn směrů
(c) hráč musí svůj sprint zakončit akci - obejití, přespurtování protihráče, přihrávkou, střelbou, centrem atd. Jinak řečeno, po cyklickém pohybu následuje acyklický pohyb
(d) lehkoatletickým tréninkem dochází k takovému zvýšení laktátu v krvi sportovce, jehož hráč fotbalu dosáhne v utkání výjimečně
(e) přílišné zvýšení laktátu v krvi má za následek pokles výkonnosti centrální nervové soustavy po čemž následuje snížení technicko-taktické výkonnosti
(f) trénink rychlostní vytrvalosti negativně ovlivňuje schopnost regenerace
(g) trénink rychlostní vytrvalosti prováděný častěji než jednou týdně zhoršuje základní vytrvalost, rychlostní a rychlostně silové schopnosti hráče
(h) není vhodný pro mládežnické kategorie , protože intermediální vlákna se při tomto typu tréninku mění na vlákna pomalá

Důsledky pro tréninkovou praxi

- namísto tréninku rychlostní vytrvalosti by se měla dát přednost průpravným hrám a tréninkovým formám vztahujícím se ke hře jako hry v malých skupinách - 2:2, 2:3, 3:3 atd. Zde kromě fyzických komponent jsou součastně procvičovány psychické a technicko-taktické složky

- je ale třeba brát na zřetel nebezpečí vysoce intenzivních kolektivních her na zmenšeném prostoru vede často k situacím 1:1 nebo 1:2 , takže při neomezené hrací době dochází k velkému zakyselení organismu! Proto je třeba při těchto formách často zařazovat přestávky na zotavení

- kondiční základy hráčů jsou často nedostačující ne proto, že se ve fotbale trénuje příliš málo, ale že se příliš intenzivně trénuje v oblasti laktátového zatížení (zvýšené tvorby laktátu)

- trénink rychlostní vytrvalosti však lze sporadicky zařazovat jako trénink volních vlastností. Podmínkou je následné zařazení regeneračního tréninku.

{moscomment}

Reklama

Rozcvičení

Kombinace: Obíhané narážečky

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3 VARIANTY  +  VIDEO  Kombinace na malém prostoru, pomocí krátkých přihrávek, výměny místa hráčů zapojených do kombinace, ale i hráčů kteří se do kombinace mohou zapojit, jsou doménou především španělských týmů.    
 
Kombinační cvičení s názvem Obíhané narážečky je svou organizací podobné cvičení Přebíhaná za přízemní přihrávkou, které je možné využit buď jako součást rozcvičky nebo jako hlavní část tréninku pro mládež.

Číst dál...

Střelba po seběhnutí

Zakončení: Střelba po seběhnutí do střed pole

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 4 VARIANTY  VIDEO  Se začátkem jarní části soutěže se mění i obsah tréninkových jednotek. Místo cvičení typu Kondiční naražení ve středním pásmu větší prostor dostanou cvičení podobné jako Turecká střelba po kombinaci a tandemu.
 
Cvičení Střelba po seběhnutí do střed pole hráče vede hráče k tomu, aby se dokázali vyhnout vystavení do ofsajdového postavení náběhem do středu pole a otočením směrem k brance soupeře. Vedle toho je důležité načasování přihrávky od středového hráče. 

Číst dál...

Vyhledávání

Individuální trénink

Reklama

Průpravné cvičení: Přihrávkový slalom se střelbou

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 STŘELBA  +  VIDEO  Zakočení akce, které přechází kondiční zatížení, jsme v letošním zimním přípravném období publikovali několik, za připomenutí stojí Opakované zakončení pod tlakem nebo Kondiční střelba po obvodu hřiště, která v sobě vyváženě kombinuje rozvoj herní a kondiční složku.
 
Cvičení Přihrávkový slalom se střelbou se v úvodní části cvičení inspiroval seriálem Skotské běhy s míčem, ale cílem je především efektivita v zakončení po předchozím zatížení.    

Číst dál...

Průpravné cvičení: Přenesení hry mezi trojúhelníky

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 PŘENESENÍ HRY  +  VIDEO  Cvičení jejich herní prostor je ve tvaru trojúhelníků jsme na www.trenink.com publikovali hned několik. Za připomenutí stojí cvičení Dva trojúhelníky přihrávek za sebou nebo kondiční cvičení Kondiční vedení míče s trojúhelníkem, ve kterém jde především o intenzitu vedení míče.
 
Cvičení Přenesení hry mezi trojúhelníky hráče vede ke střídání rytmu hry a přenášení míče do jiného těžiště hry. Po hráčích požadujeme precizní provedení, střídání délky přihrávek a vyražení hráče za přihrávkou. 

Číst dál...

Rozcvičení: Dvě narážečky po příčné přihrávce

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 4 VARIANTY  +  VIDEO  Cvičením pro úvod fotbalového tréninku jsme se v posledních týdnech věnovali často. Inspirovali jsme se jak u evropských velkoklubů FC Schalke 04, RSC Anderlecht nebo RB Lipsko, ale i u mládeže v cvičení Dva trojúhelníky přihrávek za sebou.
 
Cvičení s názvem Dvě narážečky po příčné přihrávce je komplexním cvičením pro rozcvičení, ve kterém po hráčích požadujeme vedení míče, přihrávání, naražení míče, pohyb hráče po naražení a správné načasování jak přihrávky, tak náběhu.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Cirkulace míče před centrem

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3x VARIANTA  VIDEO  Náběhu do pokutového území, správnému výběru místa a jeho načasování jsem se věnovali v cvičení Frontální útok po centru, které do svého tréninku zařazuje anglický Crystal Palace
 
Cvičení Cirkulace míče před centrem je organizováno proudovou metodou, probíhá paralelně z obou stran herního prostoru a hráči současně zakončují do obou branek. Do zakončují nabíhají dva hráči, kteří se kříží, protože nabíhají z různých stran herního prostoru.  

Číst dál...

Rychlost: Sprint se změnami směru běhu

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 5 VARIANT  +  VIDEO  Rozvoji koordinačních a obratnostních dovedností jsme se věnovali v seriálu Rychlostně-koordinační motýlek, k problematice rozvoj rychlostních schopností hráčů fotbalu vyšel na www.trenink.com obsáhlý rozhovor.
 
Kondiční cvičení s názvem Sprint se změnami směru běhu v sobě kombinuje rozvoj obratnosti, koordinace a startovní se sprinterskou rychlostí. Jednotlivé složky je možné upravit zvolením varianty cvičení.

Číst dál...

Herní cvičení: Tři na tři 3x jinak

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

 3 VARIANTY  +  VIDEO  V minulosti jsme publikovali průpravnou hru 3:3 s 6 nahrávači na 2 branky ve které se snažil hráče naučit úspěšně řešit početně výhodné situace na relativně malém prostoru a to co v nejkratším čase.

V dnešním cvičení Tři na tři 3x jinak, které je opět učeno pro šest aktivně zapojených hráčů, je cílem dát bránícícm hráčům možnost třikrát jinak rozehrát herní cvičení a dostat útočící tým pod tlak, pokusit se získat míč a akci aktivně zakončit. 

Číst dál...