Metodika tréninku rychlostních schopností (5. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 27. duben 2006
Napsal Josef Vrážel Zobrazeno: 32059
Image Na stránkách portálu trenink.com vyšel v nedávné minulosti velmi úspěšný a komplexně zpracovaný šestidílný [1] [2] [3] [4] [5] [6] seriál Josefa Vrážela, který byl věnován problematice metodiky tréninku a rozvoji jednotlivých typů síly.

V předcházejících týdnech přišel stejný autor se čtveřicí článků nového seriálu, která se zabývala problematikou rychlostních schopností hráčů, dnes je tent díl zaměřen na metodiku těchto schopností.

Herní rychlost zahrnuje jak psychické, tak motorické procesy, které jsou jednotně řízeny. První článek se zaměřil na psychické složky rychlosti - rychlost vnímání a rychlost anticipační, druhý článek pokračoval v popisu psychických složek, ale tentokrát předmětem zájmu byla rychlost rozhodování a rychlost reakce. Předposlední třetí část popisovala Základní rychlost (startovní, nástupovou) a čtvrtá poslední část pak sprintovou a rychlostní vytrvalost.

Rychlost akční s míčem

Ve hře je vždy rozhodující, jakým tempem hráč míč přejímá a vede, zda může míč pod tlakem času a soupeře nejvyšší rychlosti driblovat, přesně na cíl přihrát respektive vystřelit.

- důležité je vědět: Rychlost pohybu (běhu) stojí vůči sobě v protikladném poměru s akční rychlostí to znamená, že s vzrůstající rychlostí se obecně zhoršuje přesnost jednání.
- úkolem efektivního tréninku specifické herní akční rychlosti musí tedy být vytvářet paralelně s fyzickými složkami i odpovídající technické a psychické předpoklady.
- toho se však dá dosáhnout jen komplexními technicko-taktickými cvičeními respektive herními formami, které se provádějí podle výkonnosti vysokými a nejvyššími rychlostmi běhu.
- je třeba dbát na postupné zvyšování zatížení.

Rychlost jednání

Je to nejkomplexnější projev rychlosti . Je určena procesy zpracování informací i průběhem motorického jednání přiměřeného dané situaci. Rychlost jednání je třeba pojímat jako komplexní rychlost pro specifické sportovní odvětví.

- protože jednání ve sportovních hrách musí probíhat nejen rychle, ale i správně a s cílenou přesností, je jejich kvalita určována mezi jiným také technicko takticko-taktickým řešením , tj. hráč musí herní úkol s přihlédnutím ke svým schopnostem a dovednostem takticky správně řešit a s cílovou přesností.
- technicky nejlepší hráč nemusí být bezpodmínečně také takticky nejlepší a nejrychleji reagující.
- zlepšení cyklické, lokomoční a acyklické pohybové rychlosti i vytváření optimální techniky jsou proto pro hráče fotbalu sice důležité složky jeho výkonnosti, avšak stále jen předpoklady pro rychlost a přesnost jednání.
- kvalita rychlosti jednání je vedle motivace ovlivňována také emočními stavy. Tlak na úspěch, neúspěch nebo strach vede k nejistotě rozhodování. To je především podstata rozdílu mezi "zkušeným" a "nezkušeným" hráčem.
- proto hráč, který nedokáže držet své emoce ztrácí přehled nad situací.

METODIKA TRÉNINKU RYCHLOSTNÍCH SCHOPNOSTÍ

1. Metodotvorné prostředky

1.1. Intenzita zatížení - IZ

- Při tréninku rychlosti by měla být intenzita podnětu vždy maximální.

1.2. Interval odpočinku - mezi opakováními IOmo , i mezi sériemi IOms (Hustota podnětů)

- velmi důležitý faktor rozvoje rychlostních schopností. Přestávka mezi opakováními musí být dostatečně dlouhá, aby se následující opakování provádělo s plnými silami(doplněnými zásobníky energie). Nesmí však být ani příliš dlouhá, protože pak klesá podrážděnost centrální nervové soustavy.
- důležité je rozdělení hráčů do výkonnostních skupin, protože lépe trénovaní nebo disponovaní hráči potřebují menší přestávku na zotavení méně trénovaní přestávku delší.
- Obecně platí - IOmo:
(a) 1 až 3 minuty aktivní přestávka pro běhy 20 - 30 m
(b) aktivní přestávka např. klus 150 až 300 m pro běhy do 15 m

IOms: 10 min aktivní přestávka, například technické cvičení.

1.3. Délka podráždění

- vyjadřuje dobu působení jednoho podnětu, případně jedné série podnětů. Pro naše potřeby je lépe vyjádřit délku podráždění délkou trati než časem. Jak již bylo dříve odůvodněno , délka trati se volí převážně do 30- ti metrů.
- počet opakování (PO) rychlostního zatížení v jedné sérii by měl být maximálně 8 běhů.

1.4. Objem podráždění

- vyjadřuje trvání a počet podnětů za tréninkovou jednotku. Měl by být stejně jako předchozí parametry volen podle individuální výkonnosti hráčů.
- obecně by neměl být překročen počet sérií (PS) - 3 až 5

1.5. Četnost tréninků

- vyjadřuje počet tréninkových jednotek za denně respektive týdně a hraje rovněž významnou úlohu
- každý fotbalový trénink by měl mít akcenty na nácvik rychlosti! A to platí i pro tréninkové jednotky těsně
před nebo po utkání. Tady je však nutno brát na zřetel objem a formu tížení. Například před utkáním můžeme zařadit 2 série 5x20m pro takzvané zvýšení živosti hráčů.
- těžiště tréninku rychlosti ovšem nemá ležet pouze výlučně na rychlých startech, ale nesmí se zapomínat na rychlou sílu respektive odrazovou sílu.

2. Metodické pokyny

- s tréninkem rychlosti se má začít včas od ranného školního věku.
- prvky rychlosti nebo rychlostní síly musí být v každé tréninkové jednotce.
- před každý trénink rychlosti předřadit intenzivní a objemově kvalitní rozcvičení. Čím dříve ráno, čím chladněji, tím důkladnější rozcvičení. U starších hráčů proces rozcvičení delší než u mladých.
- trénink rychlosti na počátku tréninkové jednotky ve stavu zotavení
- důraz na intenzitu ne na objem
- příznaky únavy jsou signálem k ukončení tréninku rychlosti!
- dbát na správný poměr zatížení a zotavení.
- je si třeba uvědomit, že nepomůže ani nejlepší tréninkové cvičení, absolvuje-li se málo intenzivně nebo s příliš velkým objemem, příliš často či bez optimálního utváření přestávek.
- při dvoufázovém tréninku by se při druhém tréninku neměl konat intenzivní trénink rychlost, když se již intenzivně trénovalo ráno.
- důvodu nebezpečí vzniku rychlostní bariéry při stereotypním používaní stejného druhu dbáme na variace tréninkových metod, obsahů a prostředků
- rychlost také ovlivňují také jiné faktory jako síla, koordinace, vytrvalost, pohyblivost a ty je třeba trénovat dostatečně a paralelně.

3. Dělení cvičení pro rozvoj rychlosti

Z hlediska fotbalové praxe můžeme rozdělit cvičení pro rozvoj rychlosti do čtyř skupin:

3.1. Rychlostní cvičení bez míče ofenzivního i defenzivního charakteru
3.2. Seriální struktury bez míče i s míčem - spojování koordinačních běžeckých technik s herními dovednostmi
3.3. Soubojová chování 1:1 v navozených herních situacích s cílem stimulovat startovní i lokomoční rychlostní předpoklady v přímé konfrontaci se soupeřem, při rychlých měnách rychlostního programu
3.4. Rychlostně - herní součinnostní chování hráčů v různě navozených podmínkách situačního charakteru

{moscomment}

Reklama

Rychlý protiútok 4:2

Herní cvičení: Rychlý protiútok 4:2 do volného prostoru

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 2x VIDEO VARIANTA  Nácviku rychého prostiútoku jsme s ena stránkách portálu fotbalových trenérů www.trenink.com naposledy věnovali v cvičeních Rychlý protiútok 3:2 s překřížením nebo Variabilní rychlý protiútok 4:2, kde o výsledné podobě útoku rozhoduje hrotový útočník.
 
Herní cvičení Rychlý protiútok 4:2 do volného prostoru v sobě kombinuje nácvik rychlého protiútoku, centrovaných míčů z křídelních prostorů, výběru místa v pokutovém území a zakončení.

Číst dál...

Kalendář článků

Seriály

Dne 11.04.2012, 08:44 napsal Jakub Havránek
serial-dlouhe-prihravky-ve-ctverici  SERIÁL  Opět je tu polovina, tentokrát po Velikonocích, a ta na stránkách portálu fotbalových trenérů www.trenink.com bude patřit třídílnému seriálu seriálu trenéra Jakuba Havránka, který nabízí našim čtenářům inspiraci pro nácvik dlouhých přihrávek. Název seriálu je Dlouhé přihrávky ve čtveřici. Snahou trenéra a utora těcht cvičení je zlepšit přesnost přihrávek na delší vzdálenost a schopnost hráčů...

Individuální trénink

Reklama

Ajax Amsterdam: Narážečka vpřed a vzad (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 4x VIDEO VARIANTA  Kombinační cvičení s názvem Narážečka vpřed a vzad je inspirováno tréninkovým cvičením holandského trenéra Franka de Boera, v době kdy pusobil v Ajaxu Amsterdam a v současné době trénuje italský Inter Milán.
 
Cílem cvičení, určeného pro osm hráčů, je nácvik kombinace s využítím naražení míče vpřed a vzad na krátkou vzdálenost, s následným přenesením mimo těžiště hry, podobně jako Opakované narážečky v obdélníku. Hráči si míč naráží prvním dotykem, výhodnou cvičení je jeho variabilita a proměnlivost.

Číst dál...

Aktuálně: Předzápasová kombinace a střelba FC Schalke 04

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
FC Schalke 04 FC SCHALKE 04  V minulém týdnu jsme inspiraci pro články hledali v tréninkovém procesu profesionálních fotbalových klubů Ajax Amsterdam, Zbrojovka Brno a AC Bellinzona. Nový týden zahajujeme cvičením z tréninku FC Schalke 04, který proběhl 23.9.2016, před utkáním s Hoffenheimem.
 
Článek Předzápasová kombinace a střelba FC Schalke 04 popisuje cvičení z předzápasového tréninku a kombinuje v sobě jednoduchou přípravnou kombinaci v prostoru před pokutovým územím, náběh do střelecké pozice a různé varianty zakončení.

Číst dál...

Rozcvičení: Přihrávky a narážečky v rozcvičení FC Bayern Mnichov

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 FC BAYERN MNICHOV  V předchozích měsících jsme se inspirovali z evropských velkoklubů, mezi které patří FC Bayern Mnichov. V době kdy v Mnichově působil Pep Guardiola jsme zvěřejnili cvičení Zakončení po chytré kombinaci (3.část) nebo Kombinace středním koridorem (2.část).
 
Sada cvičení určených pro rozcvičení s názvem Přihrávky a narážečky v rozcvičení FC Bayern Mnichov je komplexním cvičením z úvodu tréninkové jednotky, která proběhla 5. 9. 2016, před Bundesligovým utkáním proti FC Schalke 04, které bavorský velkoklub vyhrál 2:0.  

Číst dál...

Průpravné cvičení: Jednoduše od obránce k útočníkovi (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 2x VIDEO VARIANTA  "V dnešním fotbale je ceněna především přímočarost o jak z pohledu individuálních výkonů, tak v případě týmového pojetí," říká autor dnešního článku. Například nácviku rychlého protiútoku jsme se věnovali v cvičení Rychlý protiútok 4:2 do volného prostoru
 
Druhý díl seriálu nazvaného Jednoduše od obránce k útočníkovi navazuje na úvodní část a zaměřuje se na přímočarou kombinaci ve středu pole, přechodu k útočníkovi pomocí dlouhé přihrávky, který míč zpracuje a rozhoduje se jak akce bude ve finále zakončena.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Kombinace zpoza branky se střelbou (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 2x VIDEO VARIANTA  V minulosti jsme na stránkách www.trenink.com publikovali několik cvičení, kdy zakončení probíhá na dvě a více branek. Určitě za připomenutí stojí Hra 8:8 s častou střelbou na 4 branky a 2 brankáře nebo herní cvičení Jeden na jednoho na dvě branky s brankáři.
 
Druhá varianta cvičení Kombinace zpoza branky se střelbou je organizována stejně jako první díl a je určeno pro trénink, kde trenér má k dispozici malý počet hráčů a necelou polovinu hrací plochy, ale dva brankáře.

Číst dál...

Recenze: Přenosná fotbalová branka Kickster Elite 1,5 x 1 m

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 RECENZE  Autor této recenze začínal jako fotbalový trenér mládeže v polovině devadesátých let, kdy nebylo nic neovyklého, že herní prostor pro tréninková cvičení se vyznačoval pomocí těžkých  dopravních kuželů a fotbálek se hrál na přenosné branky z lešenářských trubek.    
 
Za uplynulých dvacet let evoluce v navrhování, konstrukci, výrobě a také bezpečnosti tréninkových pomůcek se výrobci posunuli několik světelných let kupředu. Jak z tohoto pohledu uspěla přenosná fotbalová branka Kickster Elite 1,5 x 1 m, kterou měla redakce www.trenink.com několik týdnů k dispozici?

Číst dál...