Metodika tréninku rychlostních schopností (5. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 27. duben 2006
Napsal Josef Vrážel Zobrazeno: 31367
Image Na stránkách portálu trenink.com vyšel v nedávné minulosti velmi úspěšný a komplexně zpracovaný šestidílný [1] [2] [3] [4] [5] [6] seriál Josefa Vrážela, který byl věnován problematice metodiky tréninku a rozvoji jednotlivých typů síly.

V předcházejících týdnech přišel stejný autor se čtveřicí článků nového seriálu, která se zabývala problematikou rychlostních schopností hráčů, dnes je tent díl zaměřen na metodiku těchto schopností.

Herní rychlost zahrnuje jak psychické, tak motorické procesy, které jsou jednotně řízeny. První článek se zaměřil na psychické složky rychlosti - rychlost vnímání a rychlost anticipační, druhý článek pokračoval v popisu psychických složek, ale tentokrát předmětem zájmu byla rychlost rozhodování a rychlost reakce. Předposlední třetí část popisovala Základní rychlost (startovní, nástupovou) a čtvrtá poslední část pak sprintovou a rychlostní vytrvalost.

Rychlost akční s míčem

Ve hře je vždy rozhodující, jakým tempem hráč míč přejímá a vede, zda může míč pod tlakem času a soupeře nejvyšší rychlosti driblovat, přesně na cíl přihrát respektive vystřelit.

- důležité je vědět: Rychlost pohybu (běhu) stojí vůči sobě v protikladném poměru s akční rychlostí to znamená, že s vzrůstající rychlostí se obecně zhoršuje přesnost jednání.
- úkolem efektivního tréninku specifické herní akční rychlosti musí tedy být vytvářet paralelně s fyzickými složkami i odpovídající technické a psychické předpoklady.
- toho se však dá dosáhnout jen komplexními technicko-taktickými cvičeními respektive herními formami, které se provádějí podle výkonnosti vysokými a nejvyššími rychlostmi běhu.
- je třeba dbát na postupné zvyšování zatížení.

Rychlost jednání

Je to nejkomplexnější projev rychlosti . Je určena procesy zpracování informací i průběhem motorického jednání přiměřeného dané situaci. Rychlost jednání je třeba pojímat jako komplexní rychlost pro specifické sportovní odvětví.

- protože jednání ve sportovních hrách musí probíhat nejen rychle, ale i správně a s cílenou přesností, je jejich kvalita určována mezi jiným také technicko takticko-taktickým řešením , tj. hráč musí herní úkol s přihlédnutím ke svým schopnostem a dovednostem takticky správně řešit a s cílovou přesností.
- technicky nejlepší hráč nemusí být bezpodmínečně také takticky nejlepší a nejrychleji reagující.
- zlepšení cyklické, lokomoční a acyklické pohybové rychlosti i vytváření optimální techniky jsou proto pro hráče fotbalu sice důležité složky jeho výkonnosti, avšak stále jen předpoklady pro rychlost a přesnost jednání.
- kvalita rychlosti jednání je vedle motivace ovlivňována také emočními stavy. Tlak na úspěch, neúspěch nebo strach vede k nejistotě rozhodování. To je především podstata rozdílu mezi "zkušeným" a "nezkušeným" hráčem.
- proto hráč, který nedokáže držet své emoce ztrácí přehled nad situací.

METODIKA TRÉNINKU RYCHLOSTNÍCH SCHOPNOSTÍ

1. Metodotvorné prostředky

1.1. Intenzita zatížení - IZ

- Při tréninku rychlosti by měla být intenzita podnětu vždy maximální.

1.2. Interval odpočinku - mezi opakováními IOmo , i mezi sériemi IOms (Hustota podnětů)

- velmi důležitý faktor rozvoje rychlostních schopností. Přestávka mezi opakováními musí být dostatečně dlouhá, aby se následující opakování provádělo s plnými silami(doplněnými zásobníky energie). Nesmí však být ani příliš dlouhá, protože pak klesá podrážděnost centrální nervové soustavy.
- důležité je rozdělení hráčů do výkonnostních skupin, protože lépe trénovaní nebo disponovaní hráči potřebují menší přestávku na zotavení méně trénovaní přestávku delší.
- Obecně platí - IOmo:
(a) 1 až 3 minuty aktivní přestávka pro běhy 20 - 30 m
(b) aktivní přestávka např. klus 150 až 300 m pro běhy do 15 m

IOms: 10 min aktivní přestávka, například technické cvičení.

1.3. Délka podráždění

- vyjadřuje dobu působení jednoho podnětu, případně jedné série podnětů. Pro naše potřeby je lépe vyjádřit délku podráždění délkou trati než časem. Jak již bylo dříve odůvodněno , délka trati se volí převážně do 30- ti metrů.
- počet opakování (PO) rychlostního zatížení v jedné sérii by měl být maximálně 8 běhů.

1.4. Objem podráždění

- vyjadřuje trvání a počet podnětů za tréninkovou jednotku. Měl by být stejně jako předchozí parametry volen podle individuální výkonnosti hráčů.
- obecně by neměl být překročen počet sérií (PS) - 3 až 5

1.5. Četnost tréninků

- vyjadřuje počet tréninkových jednotek za denně respektive týdně a hraje rovněž významnou úlohu
- každý fotbalový trénink by měl mít akcenty na nácvik rychlosti! A to platí i pro tréninkové jednotky těsně
před nebo po utkání. Tady je však nutno brát na zřetel objem a formu tížení. Například před utkáním můžeme zařadit 2 série 5x20m pro takzvané zvýšení živosti hráčů.
- těžiště tréninku rychlosti ovšem nemá ležet pouze výlučně na rychlých startech, ale nesmí se zapomínat na rychlou sílu respektive odrazovou sílu.

2. Metodické pokyny

- s tréninkem rychlosti se má začít včas od ranného školního věku.
- prvky rychlosti nebo rychlostní síly musí být v každé tréninkové jednotce.
- před každý trénink rychlosti předřadit intenzivní a objemově kvalitní rozcvičení. Čím dříve ráno, čím chladněji, tím důkladnější rozcvičení. U starších hráčů proces rozcvičení delší než u mladých.
- trénink rychlosti na počátku tréninkové jednotky ve stavu zotavení
- důraz na intenzitu ne na objem
- příznaky únavy jsou signálem k ukončení tréninku rychlosti!
- dbát na správný poměr zatížení a zotavení.
- je si třeba uvědomit, že nepomůže ani nejlepší tréninkové cvičení, absolvuje-li se málo intenzivně nebo s příliš velkým objemem, příliš často či bez optimálního utváření přestávek.
- při dvoufázovém tréninku by se při druhém tréninku neměl konat intenzivní trénink rychlost, když se již intenzivně trénovalo ráno.
- důvodu nebezpečí vzniku rychlostní bariéry při stereotypním používaní stejného druhu dbáme na variace tréninkových metod, obsahů a prostředků
- rychlost také ovlivňují také jiné faktory jako síla, koordinace, vytrvalost, pohyblivost a ty je třeba trénovat dostatečně a paralelně.

3. Dělení cvičení pro rozvoj rychlosti

Z hlediska fotbalové praxe můžeme rozdělit cvičení pro rozvoj rychlosti do čtyř skupin:

3.1. Rychlostní cvičení bez míče ofenzivního i defenzivního charakteru
3.2. Seriální struktury bez míče i s míčem - spojování koordinačních běžeckých technik s herními dovednostmi
3.3. Soubojová chování 1:1 v navozených herních situacích s cílem stimulovat startovní i lokomoční rychlostní předpoklady v přímé konfrontaci se soupeřem, při rychlých měnách rychlostního programu
3.4. Rychlostně - herní součinnostní chování hráčů v různě navozených podmínkách situačního charakteru

{moscomment}

Plánované akce

No events found

Přihlašovací formulář

TOP článek

Aktuální téma: Zimní přípravné období 2016

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Tak jako každý rok touto dobou čeká v následujících týdnech fotbalisty a fotbalistky všech výkonnostních úrovní a věkových kategorií pečlivě připravené a naplánované zimní přípravné období, které není mezi hráči úplně oblíbené.
 
Zimní přípravné období jsme na těchto stránkách podrobně rozebírali v článcích Jak naplánovat zimní přípravu a nebo také Zimní příprava trochu jinak

Číst dál...

Seriály

Dne 22.07.2011, 08:44 napsal Administrator
serial-na-navtv-v-chelsea-fc Dnešním článkem na stránkách trenérského portálu fotbalových trenérů www.trenink.com bychom rádi připomněli cestu a následnou reportáž trenéra a spolupracovníka našeho portálu Filipa Toncara do londýnské ho velkoklubu Chelsea FC.  Autor tří příspěvku, v současné době trenér brankářů a asistent trenéra Koubka v prvoligovém klubu FK Mladá Boleslav, přinesl v minulých měsících našim čtenářům čtivou reportáž z...

Louis van Gaal: Střelba v pokutovém území (1. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  V minulých týdnech jsme na stránkách www.trenink.com publikovali seriály cvičení Zápasové zakončení v pokutovém území (4 cvičení) a Střelba od brankové čáry (4 cvičení), které byly zaměřeny na nácvik zakončení z prostoru pokutového území.
 
První díl seriálu Střelba v pokutovém území je inspirován cvičením holandského trenéra Louise van Gaala, které použil v průběhu otevřeného předzápasového tréninku Manchesteru United před přípravným utkáním s Los Angeles Galaxy

Číst dál...

Herní cvičení: 1:1 se sprintem od brankové čáry

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

 AKTUALIZOVÁNO  Ve středečním článku na stránkách trenérského portálu www.trenink.com, se stejně jako minulý týden cvičením Osobní obrana s krytím míče 1:1 v prostoru, vracíme ke starším úspěšným cvičením z počátku fungování tohoto portálu, o kterých si myslíme, že si zaslouží Vaši pozornost a které byste měli v tréninku vyzkoušet.

Dnešní jednoduché herní cvičení s názvem Jeden na jednoho se sprintem od brankové čáry je zaměřeno na schopnost hráčů prosadit se v souboji jeden na jednoho (1:1) v prostoru před pokutovým územím soupeřovi branky. Od hráčů vyžadujeme důraz v osobním souboji a tah na branku okamžitě poté, co hráč dostane míč pod svou kontrolu.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Přihrávky ve trojici (1. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Na stránkách www.trenink.com vyšly v posledních týdnech seriály Rychlá kombinace ve tvaru Y (3 cvičení) nebo Narážečka za narážečkou (4 cvičení), které se zaměřovaly na rozvoj přihrávání a jednoduchou kombinaci.
 
První díl nového seriálu Přihrávky ve trojici v sobě kombinuje nácvik dlouhých přihrávek, pohybu hráčů bez míče a narážeček na malém prostoru. Cvičení je vhodné i pro individuální trénink trojice hráčů.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Přihrávky FC Barcelona ve čtverci (4. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  "Nejúspěšnější tým posledních let FC Barcelona byl, je a jistě i bude inspirací pro trenéry z celého světa, bez ohledu na věkovou kategorii" říká autor dnešního článku na stránkách www.trenink.com a upozorňuje na reportáž Filipa Toncara ze stáže v tomto velkoklubu.
 
Čtvrtá část seriálu Přihrávky FC Barcelona ve čtverci je od trenéra Jiřího Formánka, který se inspiroval cvičením FC Barcelona zaměřeným na přihrávky, přijmutí míče, výběr a pohyb bez míče. Cvičení navazuje především na první díl seriálu, ale akcentuje především jednodotekovou kombinaci.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Manchester United - přihrávky (5.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Pátá část seriálu  Manchester United - přihrávky, která je inspirována cvičením Alexe Fergusona a Roye Hodgsona, je určeno ideálně pro pět, případně šest hráčů a navazuje předevší na první díl seriálu.
 
Cvičení je organizováno proudovou metodou, určeno je pro věkové kategorie od žákovské po mužskou. Jednoduchá organizace toto cvičení předurčuje pro zařazení do průpravné části tréninkové jednotky, jako vhodné cvičení pro zahřátí organismu před další činností.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Přihrávky FC Barcelona ve čtverci

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

  3D ANIMACE  "Nejúspěšnější tým posledních let FC Barcelona v posledních měsících neprožívá tak úspěšné období, jak jsou všichni za předchozí roky zvyklí. Přesto je a bude tento top tým inspirací pro trenéry z celého světa," říká autor dnešního článku na stránkách www.trenink.com a upozorňuje na reportáž Filipa Toncara ze stáže v tomto velkoklubu.

Autor dnešního cvičení Přihrávky FC Barcelona ve čtverci je trenér Jiří Formánek, který se inspiroval cvičením FC Barcelona zaměřeným na přihrávky, přijmutí míče, výběr a pohyb bez míče.

Číst dál...