Úvod do problematiky rozvoje silových schopností

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Silový trénink
Napsal Josef Vrážel Zobrazeno: 22764
Image Tento pátek zahajujeme komplexně zpracovaný šestidílný seriál autora Josefa Vrážela, který postupně po uvedení do problematiky přejde k metodice tréninku a rozvojům jednotlivých typů síly.

Kondiční stránka herního výkonu fotbalisty je nedílnou součástí jeho výkonnostní kapacity. Vedle rychlosti, vytrvalosti a obratnosti je síla považována za jejich základ, jejíž úroveň tyto schopnosti může výrazně limitovat (Weineck, 1996).

Silou se rozumí předpoklady jedince, které mu umožňují překonat odpor nebo proti odporu působit prostřednictvím svalového napětí. Svalová síla je příčinou všech sportovních pohybů.

Z toho platí speciálně pro hráče fotbalu:

(a) Svalová síla je vedle koordinativních procesů příčinou technických dovedností.
(b) Svalová síla je příčinou nástupových, sprinterských a výskokových schopností.
(c) Svalová síla je v neposlední řadě příčinou síly pro souboje o míč, remplování a obecnou sílu v osobních soubojích.

Aby bylo možné zvyšovat úroveň silových schopností, je nutno použít určitý způsob stimulace svalu. Při této stimulaci vznikají vzruchy, které CNS (centrální nervové soustavě) signalizují úroveň vnitřního podráždění a reflexně vyvolávají příslušné napětí. Zjednodušeně řečeno, čím větší je podnět, tím větší zpětná vazba svalu až do maximálního zatížení.

Možnosti stimulace svalového napětí jsou různé povahy, převážně mechanické, a lze je rozdělit do několika skupin:

1. stimulace pomocí vnějších odporů břemene, jeho velikostí a rychlostí jeho přemísťování
2. stimulace kinetickou energií břemene, danou jeho hmotností a výškou pádu
3. stimulace převážně volním úsilím proti odporům
4. stimulace elektrickým proudem.

Fyziologickou podmínkou stimulace svalových schopností je vyvolání vysokého svalového napětí v zatěžovaném svale. Pro naše účely se budeme zabýváme způsoby vyvolání svalového napětí povahy mechanické.

Úkolem sportovního tréninku síly je především:

1. obecný rozvoj všech druhů svalových skupin - agonistů a antagonistů, tonického i fázického svalstva
2. speciální rozvoj (v souladu s požadavky daného sportu)
3. prevence zranění (svalová rovnováha, elasticita, kompenzace specifického zatížení…).

Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}

Plánované akce

No events found

Přihlašovací formulář

Aktuální téma

Dne 05.01.2015, 08:44 napsal Jiří Formánek
aktualni-tema-zimni-pripravne-obdobi-2015 Fotbalisty a fotbalistky všech věkových kategorií i výkonnostních úrovní čeká v následujících týdnech pečlivě připravené a do detailu naplánované zimní přípravné období.   Zimní přípravné období jsme na těchto stránkách podrobně rozebírali v článcích Jak naplánovat zimní přípravu a nebo také Zimní příprava trochu jinak. V průběhu loňského ledna jsme naše čtenáře upozornili na některá zajímavá cvičení.   V případě, že máte naplánováno zimnísou soustředění, tak...

Knihy

Dne 01.09.2006, 15:45 napsal Jiří Formánek
recenze-fotbal-kondini-trenink Na stránkách trenérského portálu trenink.com přináąíme daląí recenzi na knihu s tématikou fotbalového tréninku, publikaci vydalo tento rok Grada Publising a pod knihou je podepsán...

Regenerace: Jak správně regenerovat?

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

souna_150 REGENERACE  Současná podoba fotbalu v sobě spojuje velké zatížení - v tréninkovém procesu a především v soutěžních utkáních - s celou řadou dalších vlivů. Jak velikost zatížení, tak vedlejší faktory mohou být pro hráče velmi stresující a v důsledku negativně ovlivňovat jejich výkon.

Celá řada problémů, které se u hráčů projevují, jsou způsobeny nedostatečnou regenerací.

Číst dál...

Pitný režim: Doplňování tekutin v tropickém počasí

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 AKTUÁLNÍ TÉMA  V současném tropickém počasí je třeba, aby trenéři, případně člen realizačního týmu, který je zodpovědný za pitný režim, zajistili u hráčů dostatečnou hydrataci organismu. Není rozdílu, zda hráči jsou zapojeni do náročného, třeba i více fázového, tréninkového procesu nebo absolvovuje přípravná utkání.
 
Zapomínat se však nesmí ani na doplnění tekutin a živin v průběhu tréninku a přípravných utkáních. Mnoho trenérů také často zapomíná na dopady nesprávného pitného režimu na regeneraci, která je především v letním přípravném období velmi důležitá. 

Číst dál...

Seriál: Španělská hvězdice s oběhnutím

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
  AKTÚALIZOVÁNO   "Schopnost hráčů přihrát na krátkou i dlouhou vzdálenost je základní dovedost, bez které se žádný hráč neobejde. V tréninku je žádoucí kombinovat přihrávání na různé vzdáenosti, navíc kombinované s pohybem bez míče," říká autor seriálu, který je inspirován hrou španělských hráčů.
 
Cílem všech dílů seriálu Španělská hvězdice s oběhnutím je kombinovat dovednost hráčů v krátkých a dlouhých přihrávkách, které jsou doplněny o méně či více koordinačně náročný běh bez míče. 

Číst dál...