Metody rozvoje rychlé síly

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Silový trénink
Napsal Josef Vrážel Zobrazeno: 29864
Image Na stránkách trenérského portálu trenink.com vyšly již čtyři díly [1] [2] [3] [4] komplexně zpracovaného šestidílného seriálu jehož autorem je trenér a autor tohoto web magazínu Josefa Vrážela, který čtenáře po uvedení do problematiky postupně provede od metodiky tréninku až k rozvoji jednotlivých typů síly.

V oblasti rozvoje silových schopností hráče kopané představuje rychlá síla jednu z nejdůležitějších kondičních schopností. Existuje úzká vazba mezi rychlou silou a maximální silou. Z toho hlediska nelze rozvoj těchto silových schopností oddělit. Při tréninku rychlé síly používáme metody na zlepšení intra nebo intermuskulární koordinace.

Při stimulaci silových schopností postupujeme touto metodickou řadou:

1. nejdříve trénink maximální síly
2. pak technikou blízký trénink rychlé síly k znovudosažení nebo zvýšení úrovně kontrakční rychlosti

1. METODA PLYOMETRICKÁ (RÁZOVÁ)

V praxi se při posilování soustřeďujeme převážně na rozvoj některé ze tří svalových skupin:
1. svalstvo nohou a oblasti kyčelního kloubu
2. svalstvo trupu
3. svalstvo paží a pletence ramenního.

Metoda využívá principu náhlého, rázem provedeného zatížení svalů excentrickou činností před jejích činností koncentrickou. To vede k maximální mobilizaci skrytých energetických rezerv svalů a jejich využití při překonávaní odporu. Velikost odporu: Určován hmotností břemene a výškou pádu.

PO: 5-10, méně vyspělí 5-8
PS: max. 4, méně vyspělí 2
IOms: 2´ -10´ vyplněn lehkým během s a bez míče s uvolňovacími cvičeními
Způsob provedení: Explozivní. Jedná se především o seskoky a výskoky z určité výšky nebo opakované odrazy po jedné noze či víceskoky z jedné nohy na druhou. Optimální výška seskoku je 0,7-1,1 m.

Použití metody: Vytváří podmínky pro rozvoj maximálně rychlé, výbušné a mohutné kontrakce. Metoda náročná, veliké zatížení kolenního kloubu., vyžaduje hráče připravené. V přípravném období se zařazuje začátkem II. poloviny 2xtýdně, v hlavním období 1x za 14 dní, na později než 5 dnů před utkáním.

Nedoporučuje se (!):
a) používat ji příliš často a ve větších dávkách
b) počítat s úrovní připravenosti sportovce, s etapou ročního cyklu
c) používat ji u zdravých neunavených, ale dobře rozcvičených sportovců.

Varianty:

- po seskoku odraz do dálky
- po seskoku následný odraz do výšky
- kombinace uvedených skoků

V praxi se používá jak "čistá plyometrie", tak i v kombinaci s jinými metodami.

2. METODA KONTRASTNÍ

Při této metodě nejprve fotbalista provádí statické cvičení a pak teprve následuje dynamické cvičení. Jedná se o metodu kombinující plyometrii např. s izometrií.

3. METODA OPAKOVANÝCH SKOKANSKÝCH CVIČENÍ Velikost odporu: hmotnost vlastního těla

PO: 5 - 10x
PS: 2 - 4
IOms: 2 - 10 min., lehký běh, uvolňovací cvičení
Způsob provedení: Explozivní

Použití metody: Rozvoj rychlé výbušné síly v těchto variantách:

- násobné odrazy z nohy na nohu
- opakované odrazy po jedné (obou) noze
- opakované odrazy se sníženým těžištěm po dopadu (metkalpy) - opakované výskoky s dosahováním i bez dosahování
- opakované přeskoky

U této metody je nutné maximální úsilí sportovce a co nejrychlejší provádění (Bartoň, 1987).

Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}

Reklama

Přihlašovací formulář

TOP článek

Atlético Madrid: Centr z boku pokutového území (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 ATLÉTICO MADRID  Opět přinášíme ukázku cvičení z tréninkového procesu top evropského klubu, tentokrát z Atlética Madrid, semifinalisty letošní Ligy mistrů. Podobně tomu bylo v případě cvičení Kombinace středním koridorem, inspirováného cvičením trenéra Pepe Guardioly z Bayernu Mnichov.
 
První seriálu Centr z boku pokutového území je určeno pro šest hráčů do pole a brankáře, prostorem je okolí pokutového území a cvičení je zaměřeno na závěrečnou kombinaci a finální přihrávku ze strany do pokutového území.

Číst dál...

Seriály

Dne 17.06.2013, 08:44 napsal Jiří Formánek
serial-individualni-technika-s-micem  SERIÁL  Po skončení letošní fotbalové sezóny na stránkách portálu fotbalových trenérů www.trenink.com budeme vracet k úspěšným článkům a seriálům z minulosti. Tentokrát půjde o třídílný seriál trenéra Jiřího Formánka, který nabízí čtenářům inspiraci pro individuální trénink. Název seriálu je Individuální technika s míčem a cvičení je možné využít jak v průběhu standardního tréninkového procesu, tak v...

Individuální trénink: Koordinace ve trojici s míčem (3.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Jak pro individuální trénink tří hráčů, tak pro týmové rozcvičení trojic hráčů je možné využít všechny díly seriálu Koordinace ve trojici s míčem. V průběhu tréninku je rozdělení do trojic je obvyklé, na www.trenink.com jsme publikovali například článek Přihrávky trojice ve čtverci
 
Cílem cvičení rozvoj běžecké koordinace a obratnosti. Hráči mezi naražením míče na kratších stranách herního prostru prvádí při běhu časté změny směru běhu. 

Číst dál...

FC Bayern Mnichov: Zakončení po chytré kombinaci (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 FC BAYERN MNICHOV  Cvičení Zakončení po chytré kombinaci zařadil trenér Pep Guardiola do tréninkového procesu FC Bayern Mnichov na začátku ledna 2016, v průběhu zimního přípravného kempu, který proběhl v Kataru v Doha
 
Druhý díl je tímto cvičením inspirován. Hráči se musí prosadit se kombinací ve středu hrací plochy a připravit si pozici pro zakončení, buď střelbou ze střední vzdálenosti nebo navedením a zakončením z prostoru pokutového území.   

Číst dál...

Průpravné cvičení: Zakončení po uvolnění hráče z křídla (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Cvičení na zakončení akce, po předchozím přijmutí míče a jeho navedení do výhodné střelecké pozice, jsme popisovali v článku Trojúhelníková střelba nebo Přijmutí míče a zakončení, kde hráč zakončuje po zaseknutí do protipohybu.
 
Cílem cvičení Zakončení po uvolnění hráče z křídla je naučit hráče zakončit akci po předchozí přímočaré akci, kde nejdůležitější je dobré přijmutí míče a načasované naražení s hrotovým útočníkem.    

Číst dál...

Průpravné cvičení: Kombinace s hrotovým útočníkem (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Zakončení z prostoru pokutového území jsme se věnovali ve čtyřdílných seriálech Zápasové zakončení v pokutovém území nebo Střelba od brankové čáry, které v obou případech můžete využít v tréninku i s malým počtem hráčů
 
Cílem cvičení Kombinace s hrotovým útočníkem je nácvik závěrečné části útočné kombinace, do které je zapojený hrotový útočník, který míč sklepává na podhrotového záložníka jež dává finální přihrávku na rozběhnutého hráče z hloubky pole.

Číst dál...

Fulham FC: Statická kombinace pro šest hráčů (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  První díl seriálu Statická kombinace pro šest hráčů je inspirováno cvičením z mládežnické akademie Fulham FC, cílem nácvik kombinace ve které se střídají krátké a dlouhé ppřihrávky. Cvičení je zajímavé tím, že všichni hráči se postupně vystřídají na všech pozicích.  
 
Cvičení je určeno pro úvodní nebo průpravnou část tréninku, zvládnou ho hráči věkové kategorie mladších žáků, podobně jako v cvičení Pohyb po přihrávce v šestiúhelníku (4.část), kde byl kladen důraz na výběr a pohyb hráče bez míče.  

Číst dál...

Newcastle united: Situace 2:1 po střelbě (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Chování hráčů v soubojových situacích dva na jednoho často může rozhodnout o osudu utkání. S ohledem na probíhající zimní přípravné období připomínáme kondiční cvičení Kondiční souboj 2:1 v pokutovém území, ve kterém se hráči také dostávají do situace 2:1.
 
Dnešní článek Situace 2:1 po střelbě je inpirován cvičením z mládežnické akademie Newcastlu United, cílem je naučit hráče po zakončení okamžitě přejít do obranné fáze a zabránit zakončení situace, ve které má útočící dvojice početní i situační výhodu. 

Číst dál...