Metody rozvoje rychlé síly

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Silový trénink
Napsal Josef Vrážel Zobrazeno: 29297
Image Na stránkách trenérského portálu trenink.com vyšly již čtyři díly [1] [2] [3] [4] komplexně zpracovaného šestidílného seriálu jehož autorem je trenér a autor tohoto web magazínu Josefa Vrážela, který čtenáře po uvedení do problematiky postupně provede od metodiky tréninku až k rozvoji jednotlivých typů síly.

V oblasti rozvoje silových schopností hráče kopané představuje rychlá síla jednu z nejdůležitějších kondičních schopností. Existuje úzká vazba mezi rychlou silou a maximální silou. Z toho hlediska nelze rozvoj těchto silových schopností oddělit. Při tréninku rychlé síly používáme metody na zlepšení intra nebo intermuskulární koordinace.

Při stimulaci silových schopností postupujeme touto metodickou řadou:

1. nejdříve trénink maximální síly
2. pak technikou blízký trénink rychlé síly k znovudosažení nebo zvýšení úrovně kontrakční rychlosti

1. METODA PLYOMETRICKÁ (RÁZOVÁ)

V praxi se při posilování soustřeďujeme převážně na rozvoj některé ze tří svalových skupin:
1. svalstvo nohou a oblasti kyčelního kloubu
2. svalstvo trupu
3. svalstvo paží a pletence ramenního.

Metoda využívá principu náhlého, rázem provedeného zatížení svalů excentrickou činností před jejích činností koncentrickou. To vede k maximální mobilizaci skrytých energetických rezerv svalů a jejich využití při překonávaní odporu. Velikost odporu: Určován hmotností břemene a výškou pádu.

PO: 5-10, méně vyspělí 5-8
PS: max. 4, méně vyspělí 2
IOms: 2´ -10´ vyplněn lehkým během s a bez míče s uvolňovacími cvičeními
Způsob provedení: Explozivní. Jedná se především o seskoky a výskoky z určité výšky nebo opakované odrazy po jedné noze či víceskoky z jedné nohy na druhou. Optimální výška seskoku je 0,7-1,1 m.

Použití metody: Vytváří podmínky pro rozvoj maximálně rychlé, výbušné a mohutné kontrakce. Metoda náročná, veliké zatížení kolenního kloubu., vyžaduje hráče připravené. V přípravném období se zařazuje začátkem II. poloviny 2xtýdně, v hlavním období 1x za 14 dní, na později než 5 dnů před utkáním.

Nedoporučuje se (!):
a) používat ji příliš často a ve větších dávkách
b) počítat s úrovní připravenosti sportovce, s etapou ročního cyklu
c) používat ji u zdravých neunavených, ale dobře rozcvičených sportovců.

Varianty:

- po seskoku odraz do dálky
- po seskoku následný odraz do výšky
- kombinace uvedených skoků

V praxi se používá jak "čistá plyometrie", tak i v kombinaci s jinými metodami.

2. METODA KONTRASTNÍ

Při této metodě nejprve fotbalista provádí statické cvičení a pak teprve následuje dynamické cvičení. Jedná se o metodu kombinující plyometrii např. s izometrií.

3. METODA OPAKOVANÝCH SKOKANSKÝCH CVIČENÍ Velikost odporu: hmotnost vlastního těla

PO: 5 - 10x
PS: 2 - 4
IOms: 2 - 10 min., lehký běh, uvolňovací cvičení
Způsob provedení: Explozivní

Použití metody: Rozvoj rychlé výbušné síly v těchto variantách:

- násobné odrazy z nohy na nohu
- opakované odrazy po jedné (obou) noze
- opakované odrazy se sníženým těžištěm po dopadu (metkalpy) - opakované výskoky s dosahováním i bez dosahování
- opakované přeskoky

U této metody je nutné maximální úsilí sportovce a co nejrychlejší provádění (Bartoň, 1987).

Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}

Plánované akce

No events found

Přihlašovací formulář

TOP článek

Aktuální téma: Zimní přípravné období 2016

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Tak jako každý rok touto dobou čeká v následujících týdnech fotbalisty a fotbalistky všech výkonnostních úrovní a věkových kategorií pečlivě připravené a naplánované zimní přípravné období, které není mezi hráči úplně oblíbené.
 
Zimní přípravné období jsme na těchto stránkách podrobně rozebírali v článcích Jak naplánovat zimní přípravu a nebo také Zimní příprava trochu jinak

Číst dál...

Seriály

Dne 17.12.2013, 08:44 napsal Jiří Formánek
serial-2013-kridelni-hra-v-systemu-4-4-2   SERIÁL  V posledních čtrnácti dnech letošního roku se na stránkách portálu fotbalových trenérů www.trenink.com budeme vracet k úspěšným článkům a seriálům, které byly publikovány na těchto stránkách v roce 2013. Tentokrát si připomeneme prozatím neukončený pětidílný seriál trenéra Jiřího Formánka, který má název Křídelní hra v systému 4:4:2 a zaměřen je na zakládání postupného útoku, jeho vedení a...

Louis van Gaal: Střelba v pokutovém území (1. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  V minulých týdnech jsme na stránkách www.trenink.com publikovali seriály cvičení Zápasové zakončení v pokutovém území (4 cvičení) a Střelba od brankové čáry (4 cvičení), které byly zaměřeny na nácvik zakončení z prostoru pokutového území.
 
První díl seriálu Střelba v pokutovém území je inspirován cvičením holandského trenéra Louise van Gaala, které použil v průběhu otevřeného předzápasového tréninku Manchesteru United před přípravným utkáním s Los Angeles Galaxy

Číst dál...

Herní cvičení: 1:1 se sprintem od brankové čáry

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

 AKTUALIZOVÁNO  Ve středečním článku na stránkách trenérského portálu www.trenink.com, se stejně jako minulý týden cvičením Osobní obrana s krytím míče 1:1 v prostoru, vracíme ke starším úspěšným cvičením z počátku fungování tohoto portálu, o kterých si myslíme, že si zaslouží Vaši pozornost a které byste měli v tréninku vyzkoušet.

Dnešní jednoduché herní cvičení s názvem Jeden na jednoho se sprintem od brankové čáry je zaměřeno na schopnost hráčů prosadit se v souboji jeden na jednoho (1:1) v prostoru před pokutovým územím soupeřovi branky. Od hráčů vyžadujeme důraz v osobním souboji a tah na branku okamžitě poté, co hráč dostane míč pod svou kontrolu.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Přihrávky ve trojici (1. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Na stránkách www.trenink.com vyšly v posledních týdnech seriály Rychlá kombinace ve tvaru Y (3 cvičení) nebo Narážečka za narážečkou (4 cvičení), které se zaměřovaly na rozvoj přihrávání a jednoduchou kombinaci.
 
První díl nového seriálu Přihrávky ve trojici v sobě kombinuje nácvik dlouhých přihrávek, pohybu hráčů bez míče a narážeček na malém prostoru. Cvičení je vhodné i pro individuální trénink trojice hráčů.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Přihrávky FC Barcelona ve čtverci (4. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  "Nejúspěšnější tým posledních let FC Barcelona byl, je a jistě i bude inspirací pro trenéry z celého světa, bez ohledu na věkovou kategorii" říká autor dnešního článku na stránkách www.trenink.com a upozorňuje na reportáž Filipa Toncara ze stáže v tomto velkoklubu.
 
Čtvrtá část seriálu Přihrávky FC Barcelona ve čtverci je od trenéra Jiřího Formánka, který se inspiroval cvičením FC Barcelona zaměřeným na přihrávky, přijmutí míče, výběr a pohyb bez míče. Cvičení navazuje především na první díl seriálu, ale akcentuje především jednodotekovou kombinaci.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Manchester United - přihrávky (5.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Pátá část seriálu  Manchester United - přihrávky, která je inspirována cvičením Alexe Fergusona a Roye Hodgsona, je určeno ideálně pro pět, případně šest hráčů a navazuje předevší na první díl seriálu.
 
Cvičení je organizováno proudovou metodou, určeno je pro věkové kategorie od žákovské po mužskou. Jednoduchá organizace toto cvičení předurčuje pro zařazení do průpravné části tréninkové jednotky, jako vhodné cvičení pro zahřátí organismu před další činností.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Přihrávky FC Barcelona ve čtverci

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

  3D ANIMACE  "Nejúspěšnější tým posledních let FC Barcelona v posledních měsících neprožívá tak úspěšné období, jak jsou všichni za předchozí roky zvyklí. Přesto je a bude tento top tým inspirací pro trenéry z celého světa," říká autor dnešního článku na stránkách www.trenink.com a upozorňuje na reportáž Filipa Toncara ze stáže v tomto velkoklubu.

Autor dnešního cvičení Přihrávky FC Barcelona ve čtverci je trenér Jiří Formánek, který se inspiroval cvičením FC Barcelona zaměřeným na přihrávky, přijmutí míče, výběr a pohyb bez míče.

Číst dál...