Metody rozvoje rychlé síly

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Silový trénink
Napsal Josef Vrážel Zobrazeno: 28511
Image Na stránkách trenérského portálu trenink.com vyšly již čtyři díly [1] [2] [3] [4] komplexně zpracovaného šestidílného seriálu jehož autorem je trenér a autor tohoto web magazínu Josefa Vrážela, který čtenáře po uvedení do problematiky postupně provede od metodiky tréninku až k rozvoji jednotlivých typů síly.

V oblasti rozvoje silových schopností hráče kopané představuje rychlá síla jednu z nejdůležitějších kondičních schopností. Existuje úzká vazba mezi rychlou silou a maximální silou. Z toho hlediska nelze rozvoj těchto silových schopností oddělit. Při tréninku rychlé síly používáme metody na zlepšení intra nebo intermuskulární koordinace.

Při stimulaci silových schopností postupujeme touto metodickou řadou:

1. nejdříve trénink maximální síly
2. pak technikou blízký trénink rychlé síly k znovudosažení nebo zvýšení úrovně kontrakční rychlosti

1. METODA PLYOMETRICKÁ (RÁZOVÁ)

V praxi se při posilování soustřeďujeme převážně na rozvoj některé ze tří svalových skupin:
1. svalstvo nohou a oblasti kyčelního kloubu
2. svalstvo trupu
3. svalstvo paží a pletence ramenního.

Metoda využívá principu náhlého, rázem provedeného zatížení svalů excentrickou činností před jejích činností koncentrickou. To vede k maximální mobilizaci skrytých energetických rezerv svalů a jejich využití při překonávaní odporu. Velikost odporu: Určován hmotností břemene a výškou pádu.

PO: 5-10, méně vyspělí 5-8
PS: max. 4, méně vyspělí 2
IOms: 2´ -10´ vyplněn lehkým během s a bez míče s uvolňovacími cvičeními
Způsob provedení: Explozivní. Jedná se především o seskoky a výskoky z určité výšky nebo opakované odrazy po jedné noze či víceskoky z jedné nohy na druhou. Optimální výška seskoku je 0,7-1,1 m.

Použití metody: Vytváří podmínky pro rozvoj maximálně rychlé, výbušné a mohutné kontrakce. Metoda náročná, veliké zatížení kolenního kloubu., vyžaduje hráče připravené. V přípravném období se zařazuje začátkem II. poloviny 2xtýdně, v hlavním období 1x za 14 dní, na později než 5 dnů před utkáním.

Nedoporučuje se (!):
a) používat ji příliš často a ve větších dávkách
b) počítat s úrovní připravenosti sportovce, s etapou ročního cyklu
c) používat ji u zdravých neunavených, ale dobře rozcvičených sportovců.

Varianty:

- po seskoku odraz do dálky
- po seskoku následný odraz do výšky
- kombinace uvedených skoků

V praxi se používá jak "čistá plyometrie", tak i v kombinaci s jinými metodami.

2. METODA KONTRASTNÍ

Při této metodě nejprve fotbalista provádí statické cvičení a pak teprve následuje dynamické cvičení. Jedná se o metodu kombinující plyometrii např. s izometrií.

3. METODA OPAKOVANÝCH SKOKANSKÝCH CVIČENÍ Velikost odporu: hmotnost vlastního těla

PO: 5 - 10x
PS: 2 - 4
IOms: 2 - 10 min., lehký běh, uvolňovací cvičení
Způsob provedení: Explozivní

Použití metody: Rozvoj rychlé výbušné síly v těchto variantách:

- násobné odrazy z nohy na nohu
- opakované odrazy po jedné (obou) noze
- opakované odrazy se sníženým těžištěm po dopadu (metkalpy) - opakované výskoky s dosahováním i bez dosahování
- opakované přeskoky

U této metody je nutné maximální úsilí sportovce a co nejrychlejší provádění (Bartoň, 1987).

Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}

Plánované akce

No events found

Přihlašovací formulář

Aktuální téma

Dne 16.07.2013, 08:44 napsal Jiří Formánek
rozhovor-aktualni-trendy-strecinkovych-cviceni-fotbalistu-pri-rozcviceni V seriálu článků na aktuální téma na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé.    Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek...

Kalendář článků

September 2015
Mo Tu We Th Fr Sa Su
31 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 1 2 3 4

Knihy

Dne 04.12.2009, 09:44 napsal Jiří Formánek
kniha-fotbal-neni-jenom-kopana-ale-ani-pupek-svta Dovolujeme si tímto představit našim čtenářům novinku na knižně sportovním trhu s názvem Fotbal není jenom kopaná a podtitulem ... ale ani pupek světa. Tato publikace pochází z...

Regenerace: Jak správně regenerovat?

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

souna_150 REGENERACE  Současná podoba fotbalu v sobě spojuje velké zatížení - v tréninkovém procesu a především v soutěžních utkáních - s celou řadou dalších vlivů. Jak velikost zatížení, tak vedlejší faktory mohou být pro hráče velmi stresující a v důsledku negativně ovlivňovat jejich výkon.

Celá řada problémů, které se u hráčů projevují, jsou způsobeny nedostatečnou regenerací.

Číst dál...

Pitný režim: Doplňování tekutin v tropickém počasí

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 AKTUÁLNÍ TÉMA  V současném tropickém počasí je třeba, aby trenéři, případně člen realizačního týmu, který je zodpovědný za pitný režim, zajistili u hráčů dostatečnou hydrataci organismu. Není rozdílu, zda hráči jsou zapojeni do náročného, třeba i více fázového, tréninkového procesu nebo absolvovuje přípravná utkání.
 
Zapomínat se však nesmí ani na doplnění tekutin a živin v průběhu tréninku a přípravných utkáních. Mnoho trenérů také často zapomíná na dopady nesprávného pitného režimu na regeneraci, která je především v letním přípravném období velmi důležitá. 

Číst dál...

Seriál: Španělská hvězdice s oběhnutím

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
  AKTÚALIZOVÁNO   "Schopnost hráčů přihrát na krátkou i dlouhou vzdálenost je základní dovedost, bez které se žádný hráč neobejde. V tréninku je žádoucí kombinovat přihrávání na různé vzdáenosti, navíc kombinované s pohybem bez míče," říká autor seriálu, který je inspirován hrou španělských hráčů.
 
Cílem všech dílů seriálu Španělská hvězdice s oběhnutím je kombinovat dovednost hráčů v krátkých a dlouhých přihrávkách, které jsou doplněny o méně či více koordinačně náročný běh bez míče. 

Číst dál...