Metody rozvoje rychlé síly

Hodnocení uživatelů:  / 1
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Silový trénink
Napsal Josef Vrážel Zobrazeno: 31360
Image Na stránkách trenérského portálu trenink.com vyšly již čtyři díly [1] [2] [3] [4] komplexně zpracovaného šestidílného seriálu jehož autorem je trenér a autor tohoto web magazínu Josefa Vrážela, který čtenáře po uvedení do problematiky postupně provede od metodiky tréninku až k rozvoji jednotlivých typů síly.

V oblasti rozvoje silových schopností hráče kopané představuje rychlá síla jednu z nejdůležitějších kondičních schopností. Existuje úzká vazba mezi rychlou silou a maximální silou. Z toho hlediska nelze rozvoj těchto silových schopností oddělit. Při tréninku rychlé síly používáme metody na zlepšení intra nebo intermuskulární koordinace.

Při stimulaci silových schopností postupujeme touto metodickou řadou:

1. nejdříve trénink maximální síly
2. pak technikou blízký trénink rychlé síly k znovudosažení nebo zvýšení úrovně kontrakční rychlosti

1. METODA PLYOMETRICKÁ (RÁZOVÁ)

V praxi se při posilování soustřeďujeme převážně na rozvoj některé ze tří svalových skupin:
1. svalstvo nohou a oblasti kyčelního kloubu
2. svalstvo trupu
3. svalstvo paží a pletence ramenního.

Metoda využívá principu náhlého, rázem provedeného zatížení svalů excentrickou činností před jejích činností koncentrickou. To vede k maximální mobilizaci skrytých energetických rezerv svalů a jejich využití při překonávaní odporu. Velikost odporu: Určován hmotností břemene a výškou pádu.

PO: 5-10, méně vyspělí 5-8
PS: max. 4, méně vyspělí 2
IOms: 2´ -10´ vyplněn lehkým během s a bez míče s uvolňovacími cvičeními
Způsob provedení: Explozivní. Jedná se především o seskoky a výskoky z určité výšky nebo opakované odrazy po jedné noze či víceskoky z jedné nohy na druhou. Optimální výška seskoku je 0,7-1,1 m.

Použití metody: Vytváří podmínky pro rozvoj maximálně rychlé, výbušné a mohutné kontrakce. Metoda náročná, veliké zatížení kolenního kloubu., vyžaduje hráče připravené. V přípravném období se zařazuje začátkem II. poloviny 2xtýdně, v hlavním období 1x za 14 dní, na později než 5 dnů před utkáním.

Nedoporučuje se (!):
a) používat ji příliš často a ve větších dávkách
b) počítat s úrovní připravenosti sportovce, s etapou ročního cyklu
c) používat ji u zdravých neunavených, ale dobře rozcvičených sportovců.

Varianty:

- po seskoku odraz do dálky
- po seskoku následný odraz do výšky
- kombinace uvedených skoků

V praxi se používá jak "čistá plyometrie", tak i v kombinaci s jinými metodami.

2. METODA KONTRASTNÍ

Při této metodě nejprve fotbalista provádí statické cvičení a pak teprve následuje dynamické cvičení. Jedná se o metodu kombinující plyometrii např. s izometrií.

3. METODA OPAKOVANÝCH SKOKANSKÝCH CVIČENÍ Velikost odporu: hmotnost vlastního těla

PO: 5 - 10x
PS: 2 - 4
IOms: 2 - 10 min., lehký běh, uvolňovací cvičení
Způsob provedení: Explozivní

Použití metody: Rozvoj rychlé výbušné síly v těchto variantách:

- násobné odrazy z nohy na nohu
- opakované odrazy po jedné (obou) noze
- opakované odrazy se sníženým těžištěm po dopadu (metkalpy) - opakované výskoky s dosahováním i bez dosahování
- opakované přeskoky

U této metody je nutné maximální úsilí sportovce a co nejrychlejší provádění (Bartoň, 1987).

Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}

Reklama

Hertha BSC

Hertha BSC: Kombinace s malým časem na míči

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 PŘIHRÁVKY  V průběhu podzimní sezóny jsme se opakovaně inspirovali u evropských velkoklubů. V případě FC Bayern Mnichov v cvičení Přihrávky a narážečky v rozcvičení, u FC Schalke 04 s cvičením Předzápasová kombinace a střelba.
 
Cvičení Kombinace s malým časem na míči, které je vhodné pro rozcvičení v tréninku, je inspirováno tréninkovým procesem bundesligového týmu Hertha BSC, kde působí český reprezentant Vladimír Darida.

Číst dál...

Seriály

Dne 28.06.2016, 08:44 napsal Jiří Formánek
serial-kombinace-zpet-stredem  SERIÁL  Do všech cvičení seriálu Kombinace zpět středem se zapojuje trojice hráčů, cílem je naučit hráče připravit pro zakončujícího hráče výhodnou střeleckou pozici pomocí postupného útoku, který míč nejdříve dostane od branky a pak si hráči kombinací míč připraví do výhodné pozice pro zakončujícího hráče.     Vedle zakončení u hráčů rozvíjíme schopnost, u týmu držícího míč, vést a...

Individuální trénink

Reklama

FC Bayern Mnichov: Střelba z boku s Xabi Alonso

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 FC BAYERN MNICHOV  V minulých týdnech jsme se inspirovali v tréninkové procesu FC Bayernu Mnichov v cvičení Přihrávky a narážečky v rozcvičení FC Bayern Mnichov pod vedením Carla Ancelottiho nebo v třetím díle seriálu Zakončení po chytré kombinaci, které zařazoval Pep Guardiola.
 
V cvičení Střelba z boku s Xabi Alonso a jeho variantách jde o nácvik střelby z boku pokutového území, po předchozím běžeckem zatížení, zakončneí předchází jednoduché naražení v prostoru před pokutovým územím.

Číst dál...

Útok: Přihrávka do prostoru pro útočníka

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 VÝBÉR MÍSTA  V cvičení Kombinuj a prosaď se proti obrannému bloku bylo cílem zlepšit týmovou spolupráci a schopnost prosazovat se proti zformované a kompaktní obraně soupeře, dnešní cvičení má jendodušší organizaci a zaměřuje se na mladší a starší žáky.
 
Cvičení Přihrávka do prostoru pro útočníka je určeno pro skupinový trénink, určený ofenzivním hráčům, který se zaměřuje na zahrání finální přihrávky, kterému předchází uvolnění  a náběh do volného prostoru od hrotového útočníka.  

Číst dál...

1. FSV Mainz 05: Kombinace trojice s přenesením

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 ROZCVIČENÍ  V předchozích týdnech jsme se pro cvičení inspirovali v tréninkových jednotkách bundesligových týmů Hertha BSC a FC Bayern Mnichov. Tentokrát jsme se inspirovali v tréninku 1. FSV Mainz 05.
 
Kombinace trojice s přenesením je cvičením, které je vhodné využít v úvodní části tréninku, podobně jako přehled cvičení z loňského podzimu. Po  kombinaci na malém prostoru následuje přenesení hry. 

Číst dál...

Průpravné cvičení: Přihrávky do středu trojúhelníku

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 ROZCVIČENÍ  V posledních týdnech jsme se opakovaně zaměřili na cvičení vhodná pro rozvičení před tréninkem, za připomenutí určitě stojí Vedení míče a přihrávky v italském čtverci nebo Přihrávky a narážečky v rozcvičení FC Bayern Mnichov, což je komplexním cvičení pro úvod tréninkové jednotky.
 
Článek s názvem Přihrávky do středu trojúhelníku přináší vedle základního provedení i čtyři další navazující video varianty, navíc s možností dalších modofikací. Cvičení zvládnou hráči přípravek a mladších žáků, stejně tak vhodné jsou pro dorostence a dospělé.   

Číst dál...

Průpravné cvičení: Střelba na malém prostoru

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 ZAKONČENÍ  Cvičení s názvem Střelba na malém prostoru je určeno pro ofenzivní hráče a především pro útočníky, po kterých požadujeme pohotové zakončení z prostoru pokutového území, často po předchozí jednoduché kombinaci nebo naražení. Opakované naražení před střelbou jsme popisovali v cvičení Střelba s trojitým naražením.
 
Cvičení, které ve video ukázce nabízí další tři možné varianty provedení, je určeno pro žákovské a dorostenecké týmy, je možné ho zařadit do skupinového tréninku pro menší počet hráčů a není třeba mít k dispozici velký herní prostor. 

Číst dál...

Kondice: Opakovaný vytrvalostní tandem se zakončením

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 KONDICE  Prvním článkem letošního roku bylo herně-kondiční cvičení s názvem Kondiční tandem na polovině, který navazoval na přehled kondičních cvičení z podzimní části sezóny.
 
Cvičení Opakovaný vytrvalostní tandem se zakončením v sobě vyváženě kombinuje rozvoj herní a kondiční složky. Rozvoj kondice probíhá pomocí dlouhých tandemových náběhů, herní složku rozvíjíme pomocí přihrávek, vedení míče, centrovaných míčů a zakončení akce.

Číst dál...