Metody rozvoje vytrvalostní síly

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Silový trénink
Napsal Josef Vrážel Zobrazeno: 28988
Image Na stránkách trenérského web magazínu fotbalových trenérů trenink.com vyšlo již pět dílů [1] [2] [3] [4] [5] komplexně zpracovaného šestidílného seriálu jehož autorem je trenér a autor tohoto web mgazínu Josefa Vrážela, který čtenáře po uvedení do problematiky postupně provede od metodiky tréninku až k rozvoji jednotlivých typů síly.

Při tréninku silové vytrvalosti a především rychlostně vytrvalostní síly se používají především specifické herní formy maximálně se blížící podmínkám utkání. Dále se používají různé formy "fotbalového" kruhového tréninku, opakované série střel na branku, opakovaných výskoků při hlavičkování apod., tedy se jedná o dynamické tréninkové formy.

1. METODA MNOHONÁSOBNÉHO OPAKOVÁNÍ

Velikost odporu: 30 % maxima
PO: předem určeno - končí v okamžiku poklesu určené rychlosti pohybu - provádí se do příznaků pozorované únavy
PS: 3 - 5
IOms: 45 - 60´´
Způsob provedení: tempo zvedání střední

Použití metody: Zařazujeme ji pro udržení síly 1 - 2x týdně v přípravném období, v hlavním období 1x za 7 - 10 dnů.

2. METODA KRUHOVÉHO TRÉNINKU

Používá se pro rozvoj všeobecné kondice a pro udržení celkového rozvoje síly. Provádíme nepřetržitě cvičení různého charakteru a se stálou intenzitou ve stálém sledu.

Cvičí se na stanovištích se zaměřením na rozvoj síly jednotlivých svalových partii při zachování principu střídavě působícího zatížení.

IZ: 10 - 15´´
IO: 20 - 30´´
IOMS: 2 - 4´
Počet stanovišť: 6 - 10

Hráči přecházejí plynule od jednoho stanoviště k druhému. Pro každého hráče by měl byt u každého druhu cvičení určena velikost počátečního zatížení a počet opakování. Trvání jednoho cvičení by nemělo přesáhnout u dospělých 90´´, u mládeže 60´´. Nedoporučuje se překračovat 30 opakování.

Použití metody: Zařazujeme ji do přípravného období jako cvičení předcházející a podporující rozvoj celkové síly 2-3x týdně v přípravném období, v hlavním období 1x týdně pro udržení dosaženého stavu silové přípravy.

3. METODA SILOVĚ VYTRVALOSTNÍ

Velikost odporu: 30 - 40 % maxima
PO: 20-50 nebo do vyčerpání
PS: 2 - 4

Způsob provedení aerobní: velikost odporu nižší, rychlost pohybu nižší, doba cvičení 60´- 90´, IZ : IO = 1:1
Způsob provedení anaerobní: velikost odporu vyšší, rychlost vyšší, doba cvičení 60´- 90´, IZ : IO = 1:2 až 1:4

Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}

Plánované akce

No events found

Přihlašovací formulář

Aktuální téma

Dne 04.08.2014, 08:44 napsal Jiří Formánek
aktualni-tema-velikost-hriste-pro-treninkove-hry-a-cviceni     AKTUÁLNÍ TÉMA    "Velikost herního prostoru, ve kterém probíhají tréninkové hry a cvičení, rozhoduje o tom, zda naplánované cvičení splní cíl pro který bylo zařazeno do tréninku a bude dodržena požadovaná intenzita," říká trenér Jiří Formánek. Při stanovování velikosti herního prostoru je třeba mít vždy v patrnosti věkovou kategorii pro kterou je trénink připraven, počty hráčů kteří jsou zapojení do cvičení, intenzitu které chce trenér dosáhnout a hlavní cíl...

Kalendář článků

August 2015
Mo Tu We Th Fr Sa Su
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6

Knihy

Dne 20.08.2005, 02:00 napsal
tipy-na-literaturu-tlesna-piprava-1ast Od tohoto týdne zavádíme pravidelné sobotní článek na trenink.com, který by měl mít ve většině případů jiný charakter, než je tomu u článků, které vycházejí v průběhu týdne a jsou...

Regenerace: Jak správně regenerovat?

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

souna_150 REGENERACE  Současná podoba fotbalu v sobě spojuje velké zatížení - v tréninkovém procesu a především v soutěžních utkáních - s celou řadou dalších vlivů. Jak velikost zatížení, tak vedlejší faktory mohou být pro hráče velmi stresující a v důsledku negativně ovlivňovat jejich výkon.

Celá řada problémů, které se u hráčů projevují, jsou způsobeny nedostatečnou regenerací.

Číst dál...

Pitný režim: Doplňování tekutin v tropickém počasí

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 AKTUÁLNÍ TÉMA  V současném tropickém počasí je třeba, aby trenéři, případně člen realizačního týmu, který je zodpovědný za pitný režim, zajistili u hráčů dostatečnou hydrataci organismu. Není rozdílu, zda hráči jsou zapojeni do náročného, třeba i více fázového, tréninkového procesu nebo absolvovuje přípravná utkání.
 
Zapomínat se však nesmí ani na doplnění tekutin a živin v průběhu tréninku a přípravných utkáních. Mnoho trenérů také často zapomíná na dopady nesprávného pitného režimu na regeneraci, která je především v letním přípravném období velmi důležitá. 

Číst dál...

Seriál: Španělská hvězdice s oběhnutím

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
  AKTÚALIZOVÁNO   "Schopnost hráčů přihrát na krátkou i dlouhou vzdálenost je základní dovedost, bez které se žádný hráč neobejde. V tréninku je žádoucí kombinovat přihrávání na různé vzdáenosti, navíc kombinované s pohybem bez míče," říká autor seriálu, který je inspirován hrou španělských hráčů.
 
Cílem všech dílů seriálu Španělská hvězdice s oběhnutím je kombinovat dovednost hráčů v krátkých a dlouhých přihrávkách, které jsou doplněny o méně či více koordinačně náročný běh bez míče. 

Číst dál...