Metody rozvoje vytrvalostní síly

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Silový trénink
Napsal Josef Vrážel Zobrazeno: 31762
Image Na stránkách trenérského web magazínu fotbalových trenérů trenink.com vyšlo již pět dílů [1] [2] [3] [4] [5] komplexně zpracovaného šestidílného seriálu jehož autorem je trenér a autor tohoto web mgazínu Josefa Vrážela, který čtenáře po uvedení do problematiky postupně provede od metodiky tréninku až k rozvoji jednotlivých typů síly.

Při tréninku silové vytrvalosti a především rychlostně vytrvalostní síly se používají především specifické herní formy maximálně se blížící podmínkám utkání. Dále se používají různé formy "fotbalového" kruhového tréninku, opakované série střel na branku, opakovaných výskoků při hlavičkování apod., tedy se jedná o dynamické tréninkové formy.

1. METODA MNOHONÁSOBNÉHO OPAKOVÁNÍ

Velikost odporu: 30 % maxima
PO: předem určeno - končí v okamžiku poklesu určené rychlosti pohybu - provádí se do příznaků pozorované únavy
PS: 3 - 5
IOms: 45 - 60´´
Způsob provedení: tempo zvedání střední

Použití metody: Zařazujeme ji pro udržení síly 1 - 2x týdně v přípravném období, v hlavním období 1x za 7 - 10 dnů.

2. METODA KRUHOVÉHO TRÉNINKU

Používá se pro rozvoj všeobecné kondice a pro udržení celkového rozvoje síly. Provádíme nepřetržitě cvičení různého charakteru a se stálou intenzitou ve stálém sledu.

Cvičí se na stanovištích se zaměřením na rozvoj síly jednotlivých svalových partii při zachování principu střídavě působícího zatížení.

IZ: 10 - 15´´
IO: 20 - 30´´
IOMS: 2 - 4´
Počet stanovišť: 6 - 10

Hráči přecházejí plynule od jednoho stanoviště k druhému. Pro každého hráče by měl byt u každého druhu cvičení určena velikost počátečního zatížení a počet opakování. Trvání jednoho cvičení by nemělo přesáhnout u dospělých 90´´, u mládeže 60´´. Nedoporučuje se překračovat 30 opakování.

Použití metody: Zařazujeme ji do přípravného období jako cvičení předcházející a podporující rozvoj celkové síly 2-3x týdně v přípravném období, v hlavním období 1x týdně pro udržení dosaženého stavu silové přípravy.

3. METODA SILOVĚ VYTRVALOSTNÍ

Velikost odporu: 30 - 40 % maxima
PO: 20-50 nebo do vyčerpání
PS: 2 - 4

Způsob provedení aerobní: velikost odporu nižší, rychlost pohybu nižší, doba cvičení 60´- 90´, IZ : IO = 1:1
Způsob provedení anaerobní: velikost odporu vyšší, rychlost vyšší, doba cvičení 60´- 90´, IZ : IO = 1:2 až 1:4

Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}

Reklama

Hertha BSC

Hertha BSC: Kombinace s malým časem na míči

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 PŘIHRÁVKY  V průběhu podzimní sezóny jsme se opakovaně inspirovali u evropských velkoklubů. V případě FC Bayern Mnichov v cvičení Přihrávky a narážečky v rozcvičení, u FC Schalke 04 s cvičením Předzápasová kombinace a střelba.
 
Cvičení Kombinace s malým časem na míči, které je vhodné pro rozcvičení v tréninku, je inspirováno tréninkovým procesem bundesligového týmu Hertha BSC, kde působí český reprezentant Vladimír Darida.

Číst dál...

Seriály

Dne 30.06.2014, 08:44 napsal Jiří Formánek
serial-vedeni-utoku-stredem-v-systemu-4-4-2   SERIÁL   "Schopnost založit, vést a prosadit se postupným útokem středem hrací plochy odlišuje úspěšné týmy od těch průměrných," říkal u každého z článků autor seriálu.   Cílem všech seriálových cvičení s názvem Vedení útoku středem v systému 4:4:2 bylo naučit útočící hráče prosadit se vedením útoku středem proti zformované obraně soupeře, v případě že tým používá rozestavení...

Individuální trénink

Reklama

FC Bayern Mnichov: Střelba z boku s Xabi Alonso

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 FC BAYERN MNICHOV  V minulých týdnech jsme se inspirovali v tréninkové procesu FC Bayernu Mnichov v cvičení Přihrávky a narážečky v rozcvičení FC Bayern Mnichov pod vedením Carla Ancelottiho nebo v třetím díle seriálu Zakončení po chytré kombinaci, které zařazoval Pep Guardiola.
 
V cvičení Střelba z boku s Xabi Alonso a jeho variantách jde o nácvik střelby z boku pokutového území, po předchozím běžeckem zatížení, zakončneí předchází jednoduché naražení v prostoru před pokutovým územím.

Číst dál...

Útok: Přihrávka do prostoru pro útočníka

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 VÝBÉR MÍSTA  V cvičení Kombinuj a prosaď se proti obrannému bloku bylo cílem zlepšit týmovou spolupráci a schopnost prosazovat se proti zformované a kompaktní obraně soupeře, dnešní cvičení má jendodušší organizaci a zaměřuje se na mladší a starší žáky.
 
Cvičení Přihrávka do prostoru pro útočníka je určeno pro skupinový trénink, určený ofenzivním hráčům, který se zaměřuje na zahrání finální přihrávky, kterému předchází uvolnění  a náběh do volného prostoru od hrotového útočníka.  

Číst dál...

Rozcvičení: Přihrávky a narážečky v rozcvičení FC Bayern Mnichov

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 FC BAYERN MNICHOV  V předchozích měsících jsme se inspirovali z evropských velkoklubů, mezi které patří FC Bayern Mnichov. V době kdy v Mnichově působil Pep Guardiola jsme zvěřejnili cvičení Zakončení po chytré kombinaci (3.část) nebo Kombinace středním koridorem (2.část).
 
Sada cvičení určených pro rozcvičení s názvem Přihrávky a narážečky v rozcvičení FC Bayern Mnichov je komplexním cvičením z úvodu tréninkové jednotky, která proběhla 5. 9. 2016, před Bundesligovým utkáním proti FC Schalke 04, které bavorský velkoklub vyhrál 2:0.  

Číst dál...

Průpravné cvičení: Přihrávky do středu trojúhelníku

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 ROZCVIČENÍ  V posledních týdnech jsme se opakovaně zaměřili na cvičení vhodná pro rozvičení před tréninkem, za připomenutí určitě stojí Vedení míče a přihrávky v italském čtverci nebo Přihrávky a narážečky v rozcvičení FC Bayern Mnichov, což je komplexním cvičení pro úvod tréninkové jednotky.
 
Článek s názvem Přihrávky do středu trojúhelníku přináší vedle základního provedení i čtyři další navazující video varianty, navíc s možností dalších modofikací. Cvičení zvládnou hráči přípravek a mladších žáků, stejně tak vhodné jsou pro dorostence a dospělé.   

Číst dál...

Průpravné cvičení: Střelba na malém prostoru

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 ZAKONČENÍ  Cvičení s názvem Střelba na malém prostoru je určeno pro ofenzivní hráče a především pro útočníky, po kterých požadujeme pohotové zakončení z prostoru pokutového území, často po předchozí jednoduché kombinaci nebo naražení. Opakované naražení před střelbou jsme popisovali v cvičení Střelba s trojitým naražením.
 
Cvičení, které ve video ukázce nabízí další tři možné varianty provedení, je určeno pro žákovské a dorostenecké týmy, je možné ho zařadit do skupinového tréninku pro menší počet hráčů a není třeba mít k dispozici velký herní prostor. 

Číst dál...

Recenze: Přenosná fotbalová branka Kickster Elite 1,5 x 1 m

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 RECENZE  Autor této recenze začínal jako fotbalový trenér mládeže v polovině devadesátých let, kdy nebylo nic neovyklého, že herní prostor pro tréninková cvičení se vyznačoval pomocí těžkých  dopravních kuželů a fotbálek se hrál na přenosné branky z lešenářských trubek.    
 
Za uplynulých dvacet let evoluce v navrhování, konstrukci, výrobě a také bezpečnosti tréninkových pomůcek se výrobci posunuli několik světelných let kupředu. Jak z tohoto pohledu uspěla přenosná fotbalová branka Kickster Elite 1,5 x 1 m, kterou měla redakce www.trenink.com několik týdnů k dispozici?

Číst dál...