Kondičním cvičením zaměřeným na rozvoj krátkodobé a střednědobé vytrvalosti bez míče jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová vytrvalost bez míče, ve kterém je cílem rozvoj krátkodobé a střednědobě vytrvalosti bez míče, pomocí střídavé metody. Střídavá metoda probíhá bez přerušení pohybového zatížení (běhu), se změnami směru běhu, ale je charakteristická střídáním intenzity nebo cvičení Fotbalová rychlostní vytrvalost bez míče, ve kterém se snažíme co nejefektivněji rozvinout zotavovací schopnost organismu, která je využívána v průběhu celé hry při střídavém zatížení.
Tři varianty kondičního cvičení s názvem Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnu se zaměřuje na rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s volným během, případně chůzí. Bežecké úseky jsou rovné, bez změn směru běhu. Po hráčích požadujeme, aby byli schopni udržet jednotnou intenzitu zatížení během všech opakování.
Cvičení je určeno pro věkovou kategorii starších žáků, dorostenců a dospělých. Cvičení mohou hráči aplikovat v individuálním tréninku nebo může být součástí týmového tréninku, případně děleného na skupiny.
Tipy na rozvoj rychlostní vytrvalosti s míčem
- Kondiční přeběhy se zakončením
- Herní vytrvalost v obdélníku s míčem
- Kondiční tandem s míčem na polovině hřiště
- Kondiční stromeček s míčem a zakončením
Cíl kondičního vytrvalostního cvičení:
Při tréninku vytrvalosti v délce intervalu zatížení do 4 minut, což odpovídá pomezí mezi krátkodobou a střednědobou vytrvalosti, je hlavním cílem rozvoj aerobně-anaerobního systému. Tato doba zatížení je specifická tím, že se pohybuje na hranici aerobního a anaerobního prahu, často označovaná jako "kritická rychlost".
Cílem vytrvalostních cvičení je zlepšení schopnosti těla pracovat na hranici anaerobního prahu, rozvoj na hraně VO2max, zvýšení tolerance vůči laktátu v krvi, zlepšení ekonomiky běhu při středně vysoké, submaximální a maximální intenzitě. Nezanedbatelným benefitem tohoto typu tréninku je rozvoj mentální odolnosti při déletrvající vyšší zátěži.
Organizace vytrvalostního cvičení:
- cvičení probíhá v prostoru mezi hranami pokutových území
- předpokládá se délka běžeckého úseku 70 metrů
- hráč nebo hráči stojí na jedné hraně pokutového území
- hráči startují z obou stran pokutového území startují na pokyn trenéra
1) Nabíhané rovinky od vápna k vápnu
Počet úseků: 12
(a) Sprint (90-100%): 0x
(b) Submaximální běh (70-80%): 12x
(c) Výklus (60%): 0x
(d) Chůze (20%): 0x
2) Vyraž, akceleruj a doběhni od vápna k vápnu
Počet úseků: 24
(a) Sprint (90-100%): 12x
(b) Submaximální běh (70-80%): 0x
(c) Výklus (60%): 12x
(d) Chůze (20%): 0x
3) Sprintuj a přebíhej od vápna k vápnu
Počet úseků: 12
(a) Sprint (90-100%): 6x
(b) Submaximální běh (70-80%): 0x
(c) Výklus (60%): 6x
(d) Chůze (20%): 0x
Trenérské poznámky:
- všechny varianty cvičení mají délku celkového intervalu zatížení 4 minuty
- celková délka všech běžeckých úseků je 800-900 metrů
- doporučený interval odpočinku mezi opakováními je:
(a) 1 minuta (krátký),
(b) 2 minuty (střední),
(c) 3 minuty (delší),
(d) 4 minuty (nejdelší)
- doporučený počet opakování je 3-5x
- počet sérií by se měl pohybovat mezi 1x až 3x
- doporučený interval mezi sériemi 5-10 minut
Tipy na rozvoj vytrvalosti bez míče:
Varianty:
- je možné upravit velikost vzdálenosti mezi vápny
- hráči před vyražením do běžeckého úseku provádí:
(a) koordinační cvik
(b) obratnostní cvik
- hráči cvičení provádí s míčem
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.